Usvajanjem nekoliko jednostavnih navika, žene mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitet života.
Kardiolozi širom sveta ističu da pet ključnih navika može pomoći ženama da održe snažno i zdravo srce. Zbog posebnih životnih faza, poput trudnoće ili menopauze, žensko srce se suočava sa brojnim izazovima. Zbog toga je važno da svaka žena prepozna rizične faktore i preduzme korake na vreme. Navike koje kardiolozi savetuju ženama za snažno i zdravo srce mogu biti dragocene u svakodnevnom životu.
Hidratacija i redovna kontrola krvnih sudova
Prva navika koju stručnjaci naglašavaju jeste dovoljan unos vode tokom dana. Na taj način, organizam održava optimalnu cirkulaciju, a srce radi lakše. Osim toga, dobra hidratacija pomaže u regulaciji krvnog pritiska i balansu elektrolita. „Žene često zaborave da piju dovoljno vode, ali ova jednostavna navika ima ogroman značaj“, objašnjava Leonard Pjanko, kardiolog. Druga preporuka podrazumeva redovno praćenje stanja krvnih sudova. Ne treba se oslanjati samo na merenje holesterola. Povremena provera kalcijumskog skora može otkriti rane promene na arterijama. Tako je moguće prepoznati rizik pre nego što se pojave simptomi i na vreme preduzeti potrebne mere.
Kontakt sa kućnim ljubimcima i važnost sna
Treća navika uključuje svakodnevni kontakt sa kućnim ljubimcem. Kao rezultat, žene koje imaju psa češće šetaju i više se kreću. Štaviše, boravak u prirodi i interakcija sa drugim ljudima pozitivno utiču na opšte zdravlje. „Redovne šetnje sa psom mogu smanjiti nivo stresa i poboljšati kardiovaskularne pokazatelje“, navodi jedan doktor. Pored toga, žene sa ljubimcem često osećaju smirenost i niži nivo napetosti. Četvrta navika odnosi se na kvalitetan san. Gregori Miškel, specijalista za srce, ističe: „Sedam do devet sati sna svake noći ima ogroman uticaj na zdravlje srca.“ Nedostatak sna može povećati krvni pritisak i nivo šećera, a takođe vodi ka gojaznosti. Na taj način, srce je dodatno opterećeno.
Upravljanje stresom za dugoročno zdravlje srca
Peta navika, koju kardiolozi često naglašavaju, jeste aktivno upravljanje stresom. Dugotrajni stres može ozbiljno ugroziti zdravlje srca kod žena. Zbog toga, redovno praktikovanje šetnje, vežbanja, boravka u prirodi ili razgovora sa prijateljima može smanjiti posledice stresa. „Briga o mentalnom zdravlju je jednako važna kao i praćenje fizičkog zdravlja“, zaključuje jedan lekar. Na kraju, žene koje usvoje ovih pet navika mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, poboljšaće kvalitet svakodnevnog života i ojačati vlastito zdravlje.
