Zdrava ishrana bogata vlaknima može poboljšati varenje i smanjiti rizik od bolesti kod žena
Dr Martine Cotinat, gastroenterolog, i naturopata Lydie Palmieri ističu važnost vlakana u ishrani žena. Prema njihovim preporukama, unos vlakana treba da iznosi najmanje 30 grama dnevno. Namirnice sa više vlakana od spanaća mogu igrati ključnu ulogu za žensko zdravlje. Zbog toga žene koje žele zdraviji život mogu jednostavno obogatiti jelovnik ovim namirnicama.
Zašto su vlakna važna za žene
Međutim, mnoge žene unose manje vlakana nego što je preporučeno. Kao rezultat, mogu se javiti problemi poput zatvora ili neravnoteže mikrobioma. Takođe, nedostatak vlakana može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. „Vlakna su omiljena hrana crevnog mikrobioma“, izjavila je Dr Cotinat. Na taj način, dovoljan unos vlakana čuva ravnotežu creva i doprinosi opštem zdravlju.
Vrste vlakana i njihova uloga
Pored toga, Lydie Palmieri objašnjava da postoje dve vrste vlakana. Prva su rastvorljiva vlakna, koja nalazimo u voću i povrću. Ona pomažu u regulaciji apetita i usporavaju apsorpciju glukoze. Druga su nerastvorljiva vlakna, prisutna u integralnim žitaricama, orasima i semenkama. Ona olakšavaju pražnjenje creva i deluju kao prirodni laksativ. Oba tipa vlakana su neophodna za dobar rad digestivnog sistema.
Kako bezbedno povećati unos vlakana
Na početku, važno je postepeno povećavati unos vlakana kako bi se izbegle neprijatnosti. „Potrebno je dati crevima vreme da se prilagode“, naglasila je Dr Cotinat. Ako vlakna uvedete naglo, možete osetiti gasove ili nelagodnost. Zato je preporučljivo unositi dovoljno vode i pratiti reakcije organizma. U međuvremenu, mnoge namirnice sa više vlakana od spanaća mogu lako postati deo svakodnevne ishrane.
Koje namirnice imaju više vlakana od spanaća
Konačno, žene mogu birati raznovrsne izvore vlakana. Mahunarke poput sočiva ili crnog pasulja, kao i bademi, chia semenke i ovsene pahuljice, sadrže veće količine vlakana nego spanać. Osim toga, voće poput malina i krušaka takođe doprinosi unosu vlakana. Štaviše, ove namirnice lako se kombinuju sa drugim zdravim sastojcima i doprinose raznovrsnosti obroka.
Dugoročne koristi za žensko zdravlje
Na kraju, redovan unos vlakana doprinosi boljem varenju i jačanju mikrobioma. Pre svega, žene koje svakodnevno konzumiraju vlakna mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Pored toga, pravilna ishrana obezbeđuje više energije tokom dana. Postepeno uvođenje ovih namirnica u jelovnik daje najbolje rezultate bez neprijatnosti.
