DonnaJean Wilde inspirisala žene svih generacija ostvarenjem neverovatnog podviga u 61. godini

DonnaJean Wilde iz Kanade postavila je novi rekord u izdržaju na dasci tokom takmičenja na Huntsman World Senior Games. U svojoj 61. godini, ona je uspela da izdrži u planku impresivnih pet sati. Ovaj izuzetni rezultat potvrđuje koliko izdržaj na dasci može promeniti život žene, bez obzira na godine ili prethodnu kondiciju.

Kako je počela svakodnevnu rutinu izdržaja na dasci

Pre svega, DonnaJean Wilde je izdržaj na dasci uvela u svoju rutinu pre deset godina kada je, tokom svoje nastavničke karijere, povredila ruku. Zbog toga je tražila vežbu koju može izvoditi uprkos povredi. Tako je otkrila izdržaj na dasci. U početku je uspevala da izdrži samo nekoliko minuta. Međutim, svakodnevnim vežbanjem postepeno je napredovala. Kao rezultat, posle nekoliko meseci dostigla je deset minuta. “Bila sam presrećna kada sam prvi put izdržala deset minuta,” rekla je DonnaJean Wilde.

Bez trenera do svetskog rekorda

Zanimljivo je da nikada nije radila sa ličnim trenerom. S druge strane, sama je pratila svaki napredak. Takođe je koristila ogledalo kako bi proveravala svoje držanje u kućnoj teretani. Nikada nije sebi postavljala stroga vremena, već je svakog dana pokušavala da izdrži što duže. Ipak, doslednost i svakodnevni trud doveli su je do velikog uspeha.

Porodica kao ključ podrške i motivacije

Osim toga, DonnaJean Wilde je majka petoro dece i baka dvanaestoro unuka. Njena porodica bila joj je velika podrška tokom priprema za rekord. Uprkos brojnim obavezama, ona je svaki dan pronalazila vreme za izdržaj na dasci. “Najvažnije je da budete istrajni, čak i kada pomislite da ne možete više,” istakla je DonnaJean Wilde.

Izdržaj na dasci kao inspiracija za žene

Na kraju, njen primer pokazuje da godine nisu prepreka za fizičku i mentalnu snagu. Mnoge žene su motivisane njenom pričom jer je dokazala da uz upornost granice ne postoje. Izdržaj na dasci, osim što jača telo, razvija i mentalnu izdržljivost. DonnaJean Wilde poručuje da svaka žena može napraviti promenu, bez obzira na godine ili trenutno stanje.

Ubrzan puls često brine žene, ali pravi uzrok može biti i fizički i psihički — evo kada je važno obratiti se lekaru.

Dr Dražen Šebetić, internista i kardiolog iz Zagreba, nedavno je razgovarao sa mladom ženom koja je osećala ubrzan puls i preskakanje srca. Ove tegobe, praćene povremenim promenama krvnog pritiska, izazivaju zabrinutost kod mnogih žena, naročito kada simptomi traju bez jasnog razloga. Takođe, ubrzan puls može ukazivati na razne uzroke, od anksioznosti do ozbiljnih srčanih problema.

Ubrzan puls kod žena: da li je u pitanju anksioznost ili nešto drugo

Pre svega, važno je razlikovati prolaznu anksioznost od stvarnih srčanih tegoba. Pacijentkinja, koja je imala više od 100 otkucaja u minuti i osećaj preskakanja srca, uradila je EKG koji nije pokazao odstupanja. Međutim, simptomi su ostali prisutni. Dr Dražen Šebetić ističe: “Ubrzan rad srca ne znači odmah bolest srca, ali treba istražiti uzrok.” Osim toga, uz anksioznost, uzroci mogu biti i poremećaji štitne žlezde, anemija ili aritmije.

Koje preglede treba uraditi kada se javi ubrzan puls

Kada ubrzan puls traje ili se javlja bez očiglednog povoda, kardiolog može preporučiti holter EKG-a. Ovaj uređaj beleži rad srca 24 sata i otkriva ritmičke poremećaje koji se ne vide na običnom EKG-u. Pored toga, korisni su ultrazvuk srca i laboratorijske analize, uključujući hormone štitne žlezde i krvnu sliku. Međutim, nije dovoljno samo povremeno meriti puls kod kuće. Potrebno je beležiti trajanje, okolnosti i prateće simptome. “Važno je zapisivati kada se tegobe javljaju i koliko traju,” savetuje dr Šebetić.

Kako anksioznost može uticati na srce

Zapravo, u periodima stresa ili tokom napada panike, organizam može reagovati ubrzanim radom srca, znojenjem i drhtanjem. Ipak, anksioznost ne isključuje mogućnost fizičkih problema. Ako pregledi ne pokažu organski uzrok, potrebno je razmotriti psihičke faktore. U takvim slučajevima, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći u razumevanju i kontroli simptoma.

Kada je potrebno što pre posetiti lekara

Ponekad ubrzan puls može biti bezopasan, na primer posle kafe ili vežbanja. Ipak, ako se javi u mirovanju, traje duže ili je praćen umorom i smanjenom izdržljivošću, savetuje se pregled kod lekara. Takođe, ako se pojave bol u grudima, otežano disanje, nesvestica ili jaka vrtoglavica, važno je odmah potražiti medicinsku pomoć. Na kraju, žene koje prate krvni pritisak kod kuće treba da zabeleže sve vrednosti i okolnosti pojave tegoba. To pomaže lekarima da što preciznije procene stanje. Najvažnije je ne donositi zaključke bez stručne pomoći i ne zanemariti simptome, posebno kada se radi o ubrzan puls kod žena.

Pravilna ishrana može pomoći ženama da izbegnu pospanost i umor u popodnevnim satima

Kara Kash, nutricionistkinja i stručnjakinja za ishranu, ističe da hrana koja pomaže fokusu može biti ključ za stabilnu energiju tokom celog dana. Mnoge žene primećuju umor i gubitak koncentracije između 14 i 15 časova, bilo da rade od kuće ili u kancelariji. Zbog toga je važno birati namirnice koje održavaju ravnotežu šećera u krvi i sprečavaju popodnevni pad energije. Pravilna ishrana nije samo stvar navike, već ima direktan uticaj na mentalno zdravlje i produktivnost.

Najbolji izbori hrane za stabilnu energiju i bolji fokus

Pre svega, Abigail Collen, klinička nutricionistkinja iz Mount Sinai bolnice, savetuje ženama da planiraju obroke sa pažnjom. “Važno je birati hranu koja održava stabilan nivo šećera u krvi”, naglašava ona. Zato se preporučuje kombinacija složenih ugljenih hidrata, zdravih masti i proteina u svakom obroku. Takođe, uključivanjem ovih grupa namirnica žene mogu lakše da se nose sa svakodnevnim obavezama bez osećaja iscrpljenosti.

Međutim, nije svaki umor posledica loše ishrane. Ako se osećaj slabosti nastavi i nakon promene navika, preporučuje se da se provere mogući zdravstveni razlozi ili nedostatak nutrijenata.

Praktični saveti za žene: hrana koja pomaže fokusu

Nutricionisti preporučuju nekoliko namirnica koje posebno doprinose boljoj koncentraciji i energiji. Masna riba kao što su sardine i losos bogata je omega-3 masnim kiselinama. “Ove masti su ključne za strukturu moždanih ćelija i efikasnu komunikaciju među neuronima”, kaže Kara Kash. Osim toga, bobičasto voće, poput borovnica i jagoda, sadrži mnogo antioksidanasa koji štite moždane ćelije od stresa. Štaviše, redovno konzumiranje ovih plodova može poboljšati pažnju.

Jaja su još jedan odličan izbor jer obiluju holinom, važnim za hemijske procese u mozgu. “Unošenjem jaja održavate optimalan nivo energije i bolju pažnju tokom dana”, ističe Kash. Pored toga, semenke bundeve bogate su magnezijumom, koji pomaže nervnom sistemu i smanjuje osećaj stresa. Uvođenje ovih semenki u užinu može biti jednostavan način da poboljšate fokus.

Navike koje podržavaju svakodnevnu vitalnost

Kao rezultat pravilnog planiranja obroka, mnoge žene primećuju bolje raspoloženje i veću produktivnost. Pored pomenutih namirnica, važno je unositi dovoljno vode i ograničiti unos kofeina. Takođe, energetska pića treba izbegavati jer mogu izazvati nagle promene energije. Na kraju, ako simptomi umora ne nestaju uprkos izmenama u ishrani, preporuka je da se posetite lekara radi dodatnih analiza.

Na taj način, hrana koja pomaže fokusu može biti jednostavan i efikasan saveznik za svakodnevnu energiju i jasnoću misli. Pravilnim izborom namirnica svaka žena može unaprediti kvalitet života i lakše ispuniti dnevne obaveze.