Mnoge žene u Srbiji koriste kreatin tokom treninga i ciklusa, verujući u podršku energiji i oporavku.

Kreatin postaje sve popularniji među ženama u Srbiji koje žele više energije i bolji oporavak tokom treninga. Sve češće ga biraju žene različite dobi, posebno tokom menstrualnog ciklusa ili u periodu menopauze, kada hormonske promene utiču na svakodnevno funkcionisanje. Zbog toga mnoge korisnice veruju da kreatin može pomoći u održavanju snage i smanjenju umora, kako u teretani, tako i u svakodnevnim aktivnostima.

Kreatin tokom ciklusa i menopauze

Na tržištu suplementacije kreatin nikada nije bio rezervisan samo za muškarce. Ipak, u poslednje vreme sve više žena primećuje njegove benefite, posebno kada je reč o podršci tokom ciklusa ili u menopauzi. Takođe, istraživanja pokazuju da žene prirodno imaju niži nivo kreatina u telu u odnosu na muškarce. Kao rezultat toga, suplementacija može doprineti boljoj fizičkoj sposobnosti i bržem oporavku. Osim toga, žene sa izraženim hormonskim promenama često traže dodatnu podršku kako bi ostale aktivne.

Kreatin u ženskom telu i svakodnevnoj aktivnosti

Osim fizičke snage, kreatin može pomoći ženama koje osećaju pad energije tokom ciklusa. Ipak, treba napomenuti da kreatin nije rešenje za sve simptome menstruacije ili PMS-a. „Kreatin može olakšati osećaj umora i doprineti boljem oporavku, ali nije zamena za zdravu ishranu i odmor“, istakla je dr Snežana Petrović. Takođe, žene često brinu da će uz kreatin dobiti previše mišićne mase. Međutim, kreatin sam po sebi ne dovodi do naglog povećanja mišića. Dobitak zavisi od treninga, ishrane i genetike.

Da li kreatin utiče na težinu i mozak?

Mnoge žene se pitaju da li kreatin utiče na telesnu težinu. Kreatin može izazvati blago povećanje težine, ali to uglavnom dolazi od veće količine vode u mišićima, a ne od masnoća. Zbog toga ne treba brinuti ako vaga pokaže nekoliko stotina grama više. Osim toga, neka istraživanja ukazuju da kreatin može doprineti boljoj memoriji i pažnji, ali su potrebne dodatne studije da se to potvrdi.

Kreatin i žensko zdravlje u zrelim godinama

Kako žene stare, gubitak mišićne mase može postati izraženiji. Zbog toga kreatin, u kombinaciji sa vežbama snage, pomaže u očuvanju mišića i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, postoji mogućnost da kreatin povoljno utiče na zdravlje kostiju, posebno ako se koristi uz otporne vežbe. Međutim, podaci o uticaju na gustinu kostiju još nisu jednoznačni.

Bezbednost i preporučene doze

Pre svega, većina žena koristi kreatin monohidrat u dozi od 3 do 5 grama dnevno. Nije potrebno praviti faze punjenja niti ciklirati, a kontinuitet je važniji od tačnog vremena uzimanja. Takođe, kreatin nije obavezan suplement za svaku ženu. Međutim, ženama koje žele više energije, snage i očuvanje mišićne mase, posebnu pažnju treba posvetiti bezbednosti. Osobe sa bubrežnim problemima uvek treba da se posavetuju sa lekarom pre početka suplementacije. Na kraju, kreatin je postao važan saveznik ženskoj energiji i vitalnosti kroz različite faze života.

Premalo masnog tkiva utiče na hormone, imunitet i kosti, a posledice mogu biti ozbiljne za žensko telo.

Dr Milica Petrović, endokrinolog, ističe da nizak procenat masnog tkiva može ozbiljno ugroziti zdravlje žena. Sve više žena širom sveta teži mršavijoj figuri pod uticajem društvenih mreža, ali preterano smanjenje masnog tkiva može imati dugoročne posledice. Premalo masnog tkiva utiče na hormone, imunitet i zdravlje kostiju, što dugoročno može narušiti kvalitet života.

Premalo masnog tkiva utiče na rad hormona i reproduktivno zdravlje

Pre svega, masno tkivo ima ključnu ulogu u održavanju energije i normalne hormonske ravnoteže u ženskom organizmu. Na taj način, kada procenat masnog tkiva padne ispod zdrave granice, dolazi do poremećaja u proizvodnji hormona kao što je leptin. Zbog toga telo može da uspori ili ugasi pojedine funkcije koje nisu neophodne za preživljavanje, uključujući i menstrualni ciklus. Kao rezultat, žene mogu primetiti izostanak menstruacije ili neredovne cikluse. Ovo su prvi znaci da telo štedi energiju i da je ravnoteža narušena.

Zbog toga se smanjuje i gustina kostiju, što povećava rizik od preloma, posebno kod žena starijih od trideset godina. Štaviše, slab imunitet i hroničan umor često prate nisku količinu masnog tkiva. Osim toga, masno tkivo pomaže u regulaciji telesne temperature i štiti unutrašnje organe. Nedostatak masnog tkiva nije samo estetski problem, već utiče na čitav organizam.

Rizici koje donosi nizak procenat masnog tkiva

Mnoge žene ne znaju da ne postoji univerzalna idealna količina masnog tkiva za sve. Ipak, stručnjaci preporučuju da se zdrava granica za žene kreće između 20 i 29 odsto. Zanimljivo je da previše niske vrednosti povećavaju rizik od osteoporoze i hormonalnih disbalansa. S druge strane, važno je i gde se masno tkivo nalazi. Visceralna mast, koja se taloži oko unutrašnjih organa, može povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Osim toga, žene koje prebrzo izgube masno tkivo mogu se suočiti sa gubitkom mišićne mase i slabijom otpornošću na infekcije. Na kraju, telo šalje jasne signale kada nešto nije u redu. Neredovne menstruacije, hroničan umor i slab oporavak posle fizičke aktivnosti ukazuju da treba obratiti pažnju na procenat masnog tkiva.

Balans između zdravlja i izgleda je ključan

Sa druge strane, broj na vagi ne bi trebalo da bude jedini kriterijum uspeha. Kvalitetna ishrana, redovno kretanje i dovoljno energije za svakodnevne obaveze čuvaju vitalnost. „Naše telo nam šalje signale kada nešto nije u redu. Neredovne menstruacije ili hroničan umor su znak za oprez“, naglašava dr Milica Petrović. Takođe, ona dodaje: „Balansirana ishrana i umerena fizička aktivnost su najbolji način da očuvamo zdravlje i vitalnost kroz godine.“

Na kraju, važno je osluškivati potrebe svog tela i ne podleći trendovima koji promovišu preteranu mršavost. Zdravlje treba da bude prioritet, a procenat masnog tkiva samo jedan od pokazatelja ravnoteže u ženskom organizmu.

Novo istraživanje otkriva da fizička aktivnost u tinejdžerskim godinama ima dugorošan pozitivan uticaj na mentalno zdravlje žena.

Dobra kondicija u mladosti može igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od depresije kod žena, pokazalo je novo istraživanje iz Australije. Naučnici sa Adelaide University pratili su više od 1.000 osoba tokom 34 godine, analizirajući kako fizička spremnost u tinejdžerskim danima utiče na pojavu depresije u odraslom dobu. Pre svega, rezultati su pokazali da su tinejdžerke sa boljom kondicijom imale niži rizik od razvoja depresije, naročito tokom prvih deset godina nakon adolescencije. Istovremeno, uticaj bolje kondicije bio je izraženiji kod žena, što ovu temu čini posebno važnom za žensku populaciju.

Zašto je dobra kondicija u mladosti važna za mentalno zdravlje žena

Tokom studije, istraživači su procenjivali fizičku spremnost ispitanica testom trčanja na 1,6 kilometara i vežbama snage. Kao rezultat, one koje su imale bolje rezultate imale su čak 15 odsto manji rizik od kasnije depresije. Osim toga, žene koje su trčale brže od proseka imale su najniži rizik, pokazuje analiza. Međutim, stručnjaci napominju da se zaštitni efekat kondicije najjače oseća u periodu od pet do deset godina nakon završetka adolescencije. Ipak, veza između fizičke aktivnosti i manjeg rizika od depresije ostaje prisutna i kasnije tokom života.

Kondicija nije jedini faktor, ali pravi razliku

Iako dobra kondicija u mladosti smanjuje rizik od depresije, stručnjaci ističu da nije jedini faktor. Genetski faktori, porodično okruženje, stres i životne okolnosti takođe utiču na pojavu depresije. „Fizička spremnost u detinjstvu može doneti brojne koristi koje prevazilaze samo fizičko zdravlje“, rekao je Kyle Smith, autor studije. On naglašava: „Kondicija može biti jedan deo slagalice kada govorimo o zaštiti mentalnog zdravlja, ali nijedan faktor nije presudan sam za sebe.“ Štaviše, poslednjih decenija raste broj ljudi sa mentalnim poremećajima, uključujući anksioznost i depresiju. Zbog toga istraživači sve češće proučavaju uticaj zdravih navika i fizičke aktivnosti na prevenciju ovih stanja.

Kako žene mogu iskoristiti prednosti fizičke aktivnosti

Na kraju, žene koje žele da zaštite svoje mentalno zdravlje u budućnosti treba da razmotre uvođenje redovne fizičke aktivnosti još u mladosti. Na taj način mogu poboljšati i fizičko i psihološko blagostanje. Pored toga, svakodnevne navike i izbori mogu napraviti razliku, jer na fizičku kondiciju možemo uticati sami. Iako nijedna navika nije dovoljna sama po sebi, dobra kondicija u mladosti ostaje važan deo prevencije depresije kod žena.