Nutricionisti savetuju da žene jedu orah sa opnom kako bi očuvale zdravlje srca i snizile holesterol

Nutricionisti u Srbiji sve češće ističu koliko je važno da žene prilikom konzumacije oraha ne uklanjaju tanku opnu. Ova opna, koja je često gorkastog ukusa, sadrži najviše korisnih sastojaka za zdravlje srca i krvnih sudova. Upravo zbog toga, stručnjaci preporučuju da orah sa opnom postane deo svakodnevne ishrane, posebno kod žena koje žele da očuvaju vitalnost.

Orah sa opnom čuva srce i krvne sudove žena

Pre svega, orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu, koja ima važnu ulogu u očuvanju elastičnosti krvnih sudova. Takođe, ova biljna omega-3 masna kiselina može doprineti boljem protoku krvi i smanjenju opterećenja za srce. Osim toga, u opni oraha nalaze se snažni antioksidansi. Oni pomažu telu da se izbori sa oksidativnim stresom i zapaljenskim procesima, što je posebno značajno za žene koje vode računa o svom zdravlju. Štaviše, redovno konzumiranje oraha sa opnom može dugoročno doprineti zaštiti krvnih sudova.

Kakvo dejstvo ima orah na holesterol?

S druge strane, istraživanja pokazuju da svakodnevno uživanje u šaci oraha može blago sniziti nivo LDL holesterola, poznatog kao „loš“ holesterol. Efekat je stabilan i postaje vidljiv kod žena koje ovu naviku zadrže tokom više meseci. Takođe, male promene u ishrani poput ove mogu imati pozitivan efekat na zdravlje srca, čak i ako smanjenje holesterola nije veliko. Prema rečima dr Jovane Marković, „i minimalni pomaci u dnevnoj rutini mogu značiti mnogo za dugoročno zdravlje, posebno kod žena srednjih godina“.

Preporučena količina i način konzumacije

Nutricionisti predlažu da žene konzumiraju oko 30 grama oraha dnevno, što odgovara jednoj šaci. Veće količine nisu neophodne, jer orah ima visoku energetsku vrednost. Međutim, treba ih jesti sirove, bez dodatka soli, šećera ili meda. Tako orah zadržava sve korisne sastojke. Najbolje ih je dodati u ovsenu kašu, jogurt ili ih koristiti kao užinu tokom dana. Pored toga, važno je ne ljuštiti unutrašnju opnu, jer ona sadrži najviše antioksidanasa.

Pravilno čuvanje oraha i najčešće greške

Na kraju, orah treba čuvati u zatvorenoj posudi, dalje od izvora toplote i vlage, kako bi sačuvao kvalitet. Mnoge žene greše jer uklanjaju opnu pre konzumacije, misleći da je ona beskorisna ili previše gorka. Ipak, upravo ta opna donosi najviše koristi za srce i krvne sudove. Zato sledeći put, kada posegnete za orasima, setite se saveta nutricionista i uvrstite ih u ishranu zajedno sa opnom. Na taj način pružate svom telu dodatnu zaštitu i podršku za zdravlje.

Deset minuta aktivnog hodanja svakog jutra pod otvorenim nebom donosi brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje žena

Jutarnja šetnja na otvorenom svakog dana postaje sve popularnija među ženama koje žele jednostavno da unaprede svoje zdravlje. Pre svega, ova rutina ne zahteva posebnu opremu, teretanu niti skupe preparate. Dovoljno je da obujete udobne patike i izdvojite deset minuta za šetnju u parku ili svom kraju. Takođe, prema rečima dr Bredli Servera, redovno hodanje ubrzava rad srca i jača kardiovaskularni sistem. Kao rezultat, zdravlje se poboljšava čak i kod osoba koje nisu navikle na intenzivnu fizičku aktivnost.

Jutarnja šetnja na otvorenom smanjuje rizik od bolesti

Osim što doprinosi boljem raspoloženju, jutarnja šetnja na otvorenom pomaže telu da se izbori sa hroničnim bolestima. Na primer, izlaganje dnevnoj svetlosti rano ujutru reguliše biološki sat i olakšava uspavljivanje. Na taj način, žene koje svakodnevno šetaju ujutru često prijavljuju kvalitetniji san. Štaviše, bolji san smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih problema. Pored toga, dr Server ističe: „Aerobna aktivnost od 150 minuta nedeljno može smanjiti rizik od smrti za 20 do 30 odsto.” Pet šetnji od po 30 minuta nedeljno donosi već značajne rezultate.

Uticaj jutarnje šetnje na mentalno zdravlje žena

Međutim, dobrobiti ne staju samo na fizičkom zdravlju. Jutarnja šetnja na otvorenom pozitivno utiče i na mentalno zdravlje. Na primer, hodanje poboljšava dotok krvi u mozak i podstiče stvaranje novih nervnih veza. Takođe, prema dr Jošui Kvinonesu, ova rutina može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju osetljivosti na insulin. Izlaganje suncu podstiče oslobađanje hormona sreće, poput endorfina i serotonina. Zbog toga se smanjuje osećaj anksioznosti i ublažavaju simptomi depresije. Osim toga, žene koje započnu dan šetnjom češće prijavljuju osećaj energije i motivacije.

Kako uvesti jutarnju šetnju na otvorenom u svakodnevnicu

Na kraju, jutarnja šetnja na otvorenom lako se uklapa u svakodnevni raspored. Ova navika ne zahteva posebnu pripremu i prilagođava se svim uzrastima. Najvažnije je da pronađete rutu koja vam prija i šetnju tretirate kao deo svoje svakodnevice. Takođe, deset minuta koje svakog jutra posvetite sebi može značajno poboljšati kvalitet života. Zapravo, ova jednostavna navika može doprineti dugovečnosti i boljem opštem zdravlju svake žene.

Savremene navike i izbor hrane utiču na zdravlje jetre, a prvi simptomi često ostaju neprimećeni

Sve veći broj žena u urbanim sredinama, posebno u Srbiji, poslednjih godina primećuje da ih dugotrajan umor prati iz dana u dan. Mnoge pogrešno veruju da je uzrok ovog umora samo stres ili loš san. Međutim, stručnjaci upozoravaju da takav umor može biti prvi simptom ozbiljnog zdravstvenog problema poput masne jetre. Najčešće, masna jetra prolazi neprimećeno, jer u početku nema izražene simptome. Zbog toga žene često ne obraćaju pažnju dok se ne pojave hronični umor ili smanjena energija. Na ovaj način, masna jetra može ostati neotkrivena mesecima.

Umor kao prvi signal masne jetre kod žena

Na početku, masna jetra ne daje jasne ili alarmantne simptome. Ipak, mnoge žene primećuju osećaj težine, slabosti ili blagu nelagodnost u gornjem delu stomaka. Osim toga, ove pojave često pripisuju iscrpljenosti zbog posla ili porodičnih obaveza. Zbog toga prođe dosta vremena dok ne potraže pomoć lekara. „Mislila sam da sam samo umorna zbog svakodnevnih obaveza, ali nakon analiza otkrila sam da imam masnu jetru“, rekla je Milena Jovanović iz Beograda. Takođe, s obzirom na način života, žene koje se malo kreću ili često konzumiraju slatkiše i gazirane napitke mogu biti podložnije ovom problemu.

Zašto masna jetra pogađa i žene koje ne konzumiraju alkohol

Zapravo, masna jetra nije rezervisana samo za one koji piju alkohol. Ishrana bogata šećerima, nedostatak fizičke aktivnosti i česta upotreba grickalica doprinose nakupljanju masnoće u jetri. Na taj način, organizam skladišti višak energije kao mast, a deo te masti može završiti i u jetri. „U poslednje vreme sve više žena sa sedentarnim stilom života ima problem sa masnom jetrom“, napominje dr Jelena Petrović, specijalista interne medicine. Pored toga, savremeni način života sa mnogo sedenja dodatno povećava rizik.

Kako promeniti svakodnevne navike za zdraviju jetru

Na kraju, važno je znati da ne postoji brz način za oporavak jetre. Umesto toga, male i redovne promene u ishrani i navikama mogu biti od velike pomoći. Pre svega, preporučuje se smanjenje unosa zaslađenih pića i slatkiša. Osim toga, važno je birati više povrća i voća, kao i kvalitetne izvore proteina. Svakodnevna fizička aktivnost, makar i kratka šetnja od 30 minuta, značajno utiče na zdravlje jetre. Takođe, održavanje zdrave telesne težine i redovno konsultovanje sa lekarom su ključni koraci.

Kada potražiti savet stručnjaka zbog dugotrajnog umora

Ako osećate dugotrajan umor, nelagodnost u stomaku ili imate navike koje povećavaju rizik od masne jetre, najbolje je da se obratite lekaru. Masna jetra može se poboljšati promenom životnog stila, ali je važno reagovati na vreme. Na taj način, žene mogu sprečiti ozbiljnije komplikacije i unaprediti kvalitet svog života. Da li ste proverili zdravlje svoje jetre ili još čekate prve simptome?