Pravilna hidratacija i izbor hrane pomažu ženama da očuvaju zdravlje u danima visokih temperatura
Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ upozorio je žene širom Srbije na opasnosti koje donose toplotni talasi. Zbog ekstremnih vrućina, temperatura često prelazi 40 stepeni. Pravilna hidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji postaje presudna za zdravlje, posebno za žene, trudnice, decu i starije osobe. Stručnjaci savetuju da se voda pije ravnomerno tokom dana i da se ne čeka osećaj žeđi.
Međutim, mnoge žene prave grešku jer piju vodu tek kada osete žeđ. Tada je dehidratacija uveliko započela. Pre svega, stručnjaci preporučuju da odrasle osobe piju dve do tri litre tečnosti dnevno. Na taj način, telo ostaje hidrirano i otpornije na visoke temperature. S druge strane, konzumacija alkohola, gaziranih i zaslađenih pića, kao i veće količine kafe, može da poveća rizik od dehidratacije.
Pravilna ishrana pomaže ženama da lakše podnesu vrućinu
Osim unosa vode, pravilna ishrana igra važnu ulogu tokom letnjih dana. Takođe, preporučuje se da žene svakodnevno konzumiraju lagane obroke bogate vitaminima i mineralima. Idealno je uključiti oko 500 grama voća i 300 grama svežeg povrća. Zbog toga nutricionisti savetuju i unos nemasnih mlečnih proizvoda, ribe, dobro kuvanog mesa, kao i supa i čorbi koje pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita.
S druge strane, masna i pržena hrana, brza jela i obroci sa sirovim jajima treba izbegavati. Takođe, hranu treba čuvati u frižideru kako bi se sprečilo kvarenje i potencijalno trovanje. Žene bi, pored toga, trebalo da obrate posebnu pažnju na bezbednost namirnica tokom visokih temperatura.
Test za proveru hidratacije tokom toplotnog talasa u Srbiji
Najjednostavniji način da žene provere hidrataciju jeste da obrate pažnju na boju urina. Svetložuta boja znači da je unos tečnosti dovoljan, dok tamnija ukazuje na potrebu za više vode. Pravilna hidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji tako postaje lako proverljiva navika.
Simptomi dehidratacije najčešće su obilno znojenje, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, slabost i grčevi u mišićima. Ipak, u slučaju konfuzije, gubitka svesti ili visoke temperature, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć. „Ukoliko primetite ove simptome, važno je odmah reagovati i rashladiti osobu dok ne stigne stručno lice“, savetuje dr Ivana Petrović.
Ako se sumnja na toplotni udar, ženu treba premestiti u hlad, skinuti višak odeće i rashladiti hladnom vodom ili oblogama. Osobama bez svesti ne treba davati tečnost na usta. Na kraju, brza i pravilna reakcija može spasiti zdravlje i život u kritičnim situacijama.
