Jednostavne vežbe istezanja i jačanja mogu pomoći ženama da smanje bol uzrokovan išijasom zbog dugotrajnog sedenja

Sve više žena koje rade od kuće ili u kancelariji suočava se sa neprijatnostima koje uzrokuje dugotrajno sedenje, a među najčešćim problemima je išijas. Ovaj bol, koji se javlja u donjem delu leđa i širi kroz kukove i duž noge, uglavnom nastaje usled pritiska na išijadični nerv – najveći nerv u telu. Simptomi mogu uključivati oštar bol, trnjenje, osećaj strujanja ili slabost u nozi, a najizraženiji su kod onih koje mnogo vremena provode sedeći. “Bol se obično javlja na jednoj strani tela i širi se od leđa, preko zadnjice, do stopala”, objašnjava dr Marija Petrović, specijalista fizijatrije. Naglo ustajanje, savijanje, podizanje tereta i pogrešan sedeći položaj dodatno povećavaju rizik.

Sedenje pojačava pritisak na kičmene diskove, dok slabost mišića zadnjice i zategnuti pregibači kuka mogu opteretiti piriformis mišić. U slučaju upale ili preopterećenja ovog mišića, može doći do pritiska na išijadični nerv, što uzrokuje pojačan bol poznat kao piriformis sindrom. Zbog toga su vežbe istezanja i jačanja izuzetno važne za olakšanje simptoma.

Najefikasnije vežbe koje se preporučuju ženama sa simptomima išijasa su:

1. Istezanje piriformis mišića dok sedite: Sedite uspravno, prebacite bolnu nogu preko druge tako da formirate broj 4, leđa su prava, nagnite se lagano napred iz kukova i zadržite 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom.

2. Povlačenje kolena ka suprotnom ramenu: Lezite na leđa, ispružite noge, savijte jednu nogu i obuhvatite koleno rukama, povlačeći ga nežno prema suprotnom ramenu bez bola, zadržite 30 sekundi, pa zamenite nogu.

3. Istezanje zadnje lože: Stavite stopalo na povišenu površinu (npr. stepenik ili nisku stolicu), noga je prava, prsti usmereni nagore, nagnite se blago napred sa ravnim leđima i zadržite 20-30 sekundi, potom promenite stranu.

4. Rotaciono istezanje kičme: Sedite na pod, ispružite noge, savijte desnu nogu preko leve, levom rukom obuhvatite desno koleno, desnom se oslonite pozadi i lagano rotirajte torzo ka desnoj strani, zadržite 20 sekundi i ponovite na drugu stranu.

5. Joga vežba “golub”: Iz četvoronožnog položaja povucite jedno koleno napred, drugu nogu ispružite iza tela, ostanite u toj poziciji 30 sekundi pa zamenite strane.

Dr Petrović naglašava: “Pravilno izvođenje ovih vežbi uzimajući u obzir sopstvena ograničenja, može doneti značajno olakšanje”. Vežbe je poželjno raditi svakodnevno, a ukoliko bol postane jači, savetuje se konsultacija sa stručnjakom.

Ženama koje mnogo sede preporučuje se da češće prave pauze, prošetaju i koriste ergonomske stolice. Redovno jačanje i istezanje mišića karlice i leđa najbolji su način da sprečite i ublažite tegobe vezane za išijas.

Kombinacija maslinovog ulja i limuna, ispijena na prazan stomak, može poboljšati varenje i opšte blagostanje

Sve više žena u Srbiji bira jednostavne navike koje pozitivno utiču na organizam, a posebno se izdvaja rutina ispijanja maslinovog ulja i limunovog soka ujutru, pre obroka. Prema iskustvima brojnih žena, ova praksa doprinosi boljoj probavi, većem nivou energije i lepšem izgledu kože. Stručnjaci ističu da jetra ima ključnu ulogu u našem zdravlju, ali njen rad može biti usporen zbog neadekvatne ishrane, stresa i nepravilnih navika. Posledice se često oglede kroz umor, osećaj težine u stomaku i slabiju probavu, zbog čega žene sve češće traže načine da podrže funkciju ovog važnog organa.

Primenjivanje ovog rituala je vrlo jednostavno: jedna kašika maslinovog ulja pomeša se sa kašikom limunovog soka i popije pre doručka. Ova kombinacija podstiče rad žučne kese i lučenje žuči, što olakšava razgradnju hrane i doprinosi lagodnijoj i redovnijoj probavi. Limun dodatno aktivira digestivni trakt i priprema telo za dan. Promene ne dolaze preko noći, ali žene često primećuju da su im creva redovnija, nadutost i osećaj težine su smanjeni, dok se zatvor javlja ređe. Marija S., 38 godina iz Beograda, navodi: “Od kada svakog jutra popijem ovu kombinaciju, primetila sam da imam više energije i da mi se ten popravio”.

Pored pozitivnog uticaja na varenje, redovno konzumiranje maslinovog ulja i limuna može doprineti lepšem izgledu kože, smanjenju podočnjaka i većem osećaju lakoće. Ipak, važno je istaći da ova navika nije čarobni lek za detoksikaciju jetre ili brzo čišćenje organizma. Osobe koje imaju hronične probleme sa želucem, žučnom kesom ili jetrom trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre uvođenja ove navike.

Maslinovo ulje i limun su lako dostupni, ali je važno pravilno ih čuvati – ulje treba držati na tamnom i hladnom mestu, a ne izloženo suncu ili pored šporeta, da bi zadržalo svoja korisna svojstva. Ovaj jednostavan ritual može biti dragocena podrška ženskom zdravlju, posebno kad se kombinuje sa raznovrsnom ishranom i redovnim kretanjem.

Oblačno vreme i praznična atmosfera podstiču potrebu za mirom, introspekcijom i nežnošću prema sebi

Veliki petak širom Srbije donosi dan ispunjen tišinom i blagom emotivnom ranjivošću. Današnji praznik, 10. aprila, karakteriše pretežno oblačno vreme i umerene temperature do 14 stepeni, što doprinosi opuštenijem ritmu tela i uma, ali i pojačanoj potrebi za povlačenjem i unutrašnjim mirom.

Zbog povećane oblačnosti i smanjene sunčeve svetlosti, mnoge žene mogu danas primetiti pad energije, pospanost ili blago sniženo raspoloženje. Ovakvi vremenski uslovi posebno utiču na one sklone hroničnom umoru, niskom pritisku ili blagim oblicima anksioznosti. Stručnjaci savetuju da tempo danas bude usporen, sa što više trenutaka posvećenih ličnom odmoru i opuštanju, umesto zahtevnih obaveza.

Za one koje putuju tokom ovog dana – bilo da napuštaju grad ili posete porodicu – preporučuje se planiranje dodatnog vremena za pauze i izbegavanje žurbe. Dr Ana Petrović ističe: „Unosite dovoljno vode i nemojte preskakati obroke, čak i ako postite – lagana, nutritivna hrana pomoći će vam da održite energiju“. Posna jela na vodi, kao što su supe ili povrće, najčešći su izbor tokom posta i olakšavaju funkcionisanje organizma tog dana.

Veče sa sobom donosi potrebu za povlačenjem i mirnom atmosferom u krugu porodice, što je u skladu sa tradicijom. Ne retko se tada javljaju blaga setnost i povećana emotivnost. Psihološkinja Ivana Marković naglašava: „Nema razloga za zabrinutost ako se osećate povučenije ili osetljivije – to je prirodna reakcija na kombinaciju prazničnog ambijenta i vremenskih prilika“.

Kratka šetnja, čak i po oblačnom vremenu, može doprineti boljem raspoloženju i povratku energije. Preporučuje se i raniji odlazak na spavanje, kao i više trenutaka provedenih u tišini. Veliki petak je prilika da poslušate potrebe svog tela i usporite tempo – na taj način možete pronaći mir koji često izostaje u svakodnevnoj žurbi.