Pravilna količina proteina pomaže ženama da održe energiju, mišiće i hormonsku ravnotežu tokom različitih životnih faza.
Jessica Shand, istaknuta nutricionistkinja, savetuje ženama da precizno izračunaju unos proteina prema godinama i životnim okolnostima. Svaka žena, bez obzira na uzrast, ima specifične potrebe za proteinima koje zavise od fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i životnog ciklusa. Kako starimo, pravilna količina proteina postaje ključna za očuvanje mišićne mase i održavanje stabilne energije.
Kako godine utiču na potrebe za proteinima
Pre svega, unos proteina prema godinama je važan jer mišićna masa prirodno opada kako starimo. Zbog toga stručnjaci ističu da žene u menopauzi ili tokom pojačanih fizičkih aktivnosti treba da povećaju unos. Osim toga, nakon 40. godine telo gubi mišiće brže, što može uticati na snagu i vitalnost. „Potrebe za proteinima rastu tokom života, naročito u periodima promena kao što je menopauza,“ kaže Jessica Shand. Pored toga, žene koje redovno vežbaju ili se oporavljaju od bolesti često imaju povećane potrebe.
Jednostavna formula za izračunavanje unosa
Da biste izračunali unos proteina prema godinama, najpre proverite svoju telesnu težinu u kilogramima. Zatim, pomnožite taj broj sa 1 do 1,2 grama, u zavisnosti od nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja. Na primer, žena od 65 kilograma treba između 65 i 78 grama proteina dnevno. Ipak, ova količina nije univerzalna. Naime, žene koje vežbaju više ili prolaze kroz zdravstvene promene mogu zahtevati veći unos.
Prednosti pravilnog unosa za žensko zdravlje
Pravilna količina proteina donosi brojne koristi. Kao rezultat, žene duže osećaju sitost, održavaju stabilnu energiju i lakše obnavljaju mišiće nakon treninga. Štaviše, proteini podržavaju ravnotežu hormona, što je posebno značajno tokom menopauze. „Protein ne samo da gradi mišiće, već doprinosi i boljoj funkciji mozga i otpornosti na stres“, naglašava Jessica Shand. Osim toga, raznovrsni izvori proteina omogućavaju bolju ishranu i apsorpciju hranljivih materija.
Kako obogatiti svakodnevni jelovnik proteinima
Da biste zadovoljili dnevne potrebe, uključite jaja, mlečne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i kvalitetno meso u obroke. Takođe, biljni izvori kao što su tofu i leblebije predstavljaju odličan izbor. Povremeno proveravajte unos koristeći jednostavne proračune, ali uvek osluškujte potrebe svog tela. Na kraju, balans u ishrani ostaje najvažniji za zdravlje svake žene, dok su proteini njen nezaobilazni deo.
