Najnovija istraživanja otkrivaju u koje doba dana šetnja najviše pomaže ženama sa visokim pritiskom i zašto je kontinuitet ključan za zdravlje.
Sve veći broj žena širom sveta suočava se sa visokim krvnim pritiskom, što može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje. Ipak, mnoge žene žele da pronađu prirodan način kako bi poboljšale svoje zdravlje i smanjile vrednosti pritiska. Jedno od najdostupnijih rešenja jeste šetnja, a stručnjaci ističu da vreme kada se ona praktikuje može imati veliki uticaj na rezultate. Zbog toga je važno znati kada šetnja najviše pomaže kod visokog pritiska i kako pravilno iskoristiti ovaj jednostavan oblik fizičke aktivnosti.
Kada šetnja najviše pomaže kod visokog pritiska kod žena
Krvni pritisak varira tokom dana, a najviši je obično neposredno nakon buđenja. Međutim, popodne i večernji sati donose pad vrednosti. Zbog toga, prema rečima dr Džejsona V. Co, žene koje imaju sklonost ka jutarnjim skokovima treba da biraju šetnje u popodnevnim ili večernjim satima. Takođe, istraživanja pokazuju da šetnja u ovim periodima može dovesti do većeg smanjenja sistolnog pritiska. S druge strane, dr Co upozorava: „Intenzivno hodanje kasno uveče kod nekih može poremetiti san.“ On dodaje: „Ako imate probleme sa snom, bolje je šetati ujutru ili popodne, jer nedostatak sna dodatno povećava rizik od visokog pritiska.“
Kako šetnja utiče na zdravlje arterija kod žena
Redovna šetnja pozitivno utiče na krvne sudove i opšte zdravlje žena. Naime, tokom hodanja telo proizvodi više azotnog oksida, što pomaže širenju i opuštanju arterija. Osim toga, svakodnevno kretanje smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, čime se čuva elastičnost krvnih sudova. Na taj način, šetnja pomaže da se krvni pritisak lakše održava u zdravim granicama. Pored toga, šetnja doprinosi boljem raspoloženju i oslobađa od stresa, što je posebno važno za žene koje balansiraju između brojnih obaveza.
Faktori koji povećavaju efekat šetnje kod visokog pritiska
Da bi šetnja donela što bolje rezultate, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko važnih faktora. Pre svega, važno je biti dosledan i šetati redovno najmanje pet puta nedeljno. Takođe, preporučuje se da šetnja traje makar 30 minuta dnevno, ukupno 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. Tempo treba biti takav da ubrzava puls, ali da se tokom šetnje može razgovarati bez teškoća. Osim toga, žene koje već imaju povišene vrednosti pritiska često brže primećuju pozitivne promene. Konačno, usvajanje zdravih navika, poput smanjenja unosa soli i izbegavanja alkohola, dodatno pojačava efekte šetnje.
Najvažnije je pronaći vreme za šetnju koje možete održati
Iako naučna istraživanja ukazuju na blagu prednost šetnje tokom popodneva ili večeri, najvažnije je izabrati deo dana koji se uklapa u vaš raspored. Na taj način ćete lakše održati kontinuitet i zaista uživati u svim benefitima. Bez obzira na to da li ste jutarnji ili večernji tip, šetnja predstavlja jednostavan i efikasan način da zaštitite zdravlje svog srca. Štaviše, ona može postati važan deo dnevne rutine svake žene koja želi da preuzme kontrolu nad svojim zdravljem.
