Deset minuta aktivnog hodanja svakog jutra pod otvorenim nebom donosi brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje žena
Jutarnja šetnja na otvorenom svakog dana postaje sve popularnija među ženama koje žele jednostavno da unaprede svoje zdravlje. Pre svega, ova rutina ne zahteva posebnu opremu, teretanu niti skupe preparate. Dovoljno je da obujete udobne patike i izdvojite deset minuta za šetnju u parku ili svom kraju. Takođe, prema rečima dr Bredli Servera, redovno hodanje ubrzava rad srca i jača kardiovaskularni sistem. Kao rezultat, zdravlje se poboljšava čak i kod osoba koje nisu navikle na intenzivnu fizičku aktivnost.
Jutarnja šetnja na otvorenom smanjuje rizik od bolesti
Osim što doprinosi boljem raspoloženju, jutarnja šetnja na otvorenom pomaže telu da se izbori sa hroničnim bolestima. Na primer, izlaganje dnevnoj svetlosti rano ujutru reguliše biološki sat i olakšava uspavljivanje. Na taj način, žene koje svakodnevno šetaju ujutru često prijavljuju kvalitetniji san. Štaviše, bolji san smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih problema. Pored toga, dr Server ističe: „Aerobna aktivnost od 150 minuta nedeljno može smanjiti rizik od smrti za 20 do 30 odsto.” Pet šetnji od po 30 minuta nedeljno donosi već značajne rezultate.
Uticaj jutarnje šetnje na mentalno zdravlje žena
Međutim, dobrobiti ne staju samo na fizičkom zdravlju. Jutarnja šetnja na otvorenom pozitivno utiče i na mentalno zdravlje. Na primer, hodanje poboljšava dotok krvi u mozak i podstiče stvaranje novih nervnih veza. Takođe, prema dr Jošui Kvinonesu, ova rutina može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju osetljivosti na insulin. Izlaganje suncu podstiče oslobađanje hormona sreće, poput endorfina i serotonina. Zbog toga se smanjuje osećaj anksioznosti i ublažavaju simptomi depresije. Osim toga, žene koje započnu dan šetnjom češće prijavljuju osećaj energije i motivacije.
Kako uvesti jutarnju šetnju na otvorenom u svakodnevnicu
Na kraju, jutarnja šetnja na otvorenom lako se uklapa u svakodnevni raspored. Ova navika ne zahteva posebnu pripremu i prilagođava se svim uzrastima. Najvažnije je da pronađete rutu koja vam prija i šetnju tretirate kao deo svoje svakodnevice. Takođe, deset minuta koje svakog jutra posvetite sebi može značajno poboljšati kvalitet života. Zapravo, ova jednostavna navika može doprineti dugovečnosti i boljem opštem zdravlju svake žene.
