Krace jutarnje šetnje pomažu ženama da očuvaju zdravlje, poboljšaju raspoloženje i ojačaju imunitet.
Jutarnja šetnja postaje sve popularniji izbor među ženama koje žele da započnu dan sa energijom i dobrom voljom. Zbog toga mnoge žene pitaju koliko je minuta jutarnje šetnje dovoljno za vidljive koristi. Prema stručnim preporukama, najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno donosi benefit zdravlju. Na taj način, pet šetnji od po 30 minuta može napraviti veliku razliku. Ipak, čak i kraće jutarnje šetnje pozitivno utiču na telo i um, posebno kod žena koje ranije nisu bile fizički aktivne.
Jutarnja šetnja i imunitet: koliko minuta je dovoljno
Osim što ne zahteva posebnu opremu, jutarnja šetnja ubrzava cirkulaciju i jača srce. Takođe, ova navika poboljšava raspoloženje i podstiče bolji san. Kao rezultat, žene koje redovno hodaju često primećuju veću koncentraciju tokom dana. Štaviše, istraživanja pokazuju da redovna jutarnja šetnja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Osim toga, svakodnevno hodanje podržava zdrav imunski sistem. Pre svega, kako ističe Marijana M. Rajić, „Kratka šetnja od 20 minuta, pet dana nedeljno, može smanjiti broj dana provedenih na bolovanju zbog prehlade ili gripa.“ Ipak, ona napominje da šetnja ne može sprečiti svaku infekciju, ali doprinosi lakšem oporavku.
Praktični saveti za žene koje žele više energije
Kada hodate, krv brže kruži kroz telo, a mišići dobijaju više kiseonika. Kao rezultat, srce postaje snažnije, a krvni pritisak može biti stabilniji. Tempo šetnje smatra se umerenim ako dišete brže, ali možete razgovarati bez napora. Međutim, žene sa srčanim problemima ili vrtoglavicom treba da se posavetuju sa lekarom pre pojačanih aktivnosti. Hodanje povoljno utiče i na zglobove, jer pokreti podstiču cirkulaciju sinovijalne tečnosti i olakšavaju kretanje. Na taj način, jutarnja šetnja jača mišiće nogu, kukova i trupa, što dodatno olakšava svakodnevne obaveze.
Kako započeti zdravu rutinu i ostati motivisan
Ako do sada niste redovno vežbale, najbolje je početi sa kraćim i sporijim šetnjama na ravnoj podlozi. Pre svega, izaberite udobnu obuću i obratite pažnju na signale svog tela. U slučaju bola u kolenima, kukovima ili stopalima, usporite i napravite pauzu. Prema rečima Marijane M. Rajić, „Bol nije znak da treba da nastavite po svaku cenu.“ Pored toga, šetnja rano ujutru razbuđuje mozak i pomaže da lakše razmišljate. Mnoge žene ističu da im se nove ideje javljaju upravo dok hodaju, naročito kada se udalje od svakodnevnih obaveza i ekrana. Na kraju, redovna jutarnja šetnja može biti jednostavan, ali snažan korak ka zdravijem i srećnijem početku svakog dana.
