Pravilna ishrana i unos magnezijuma mogu pomoći trudnicama da lakše podnesu tegobe u prvim mesecima trudnoće.
Jutarnja mučnina u trudnoći predstavlja čest izazov za mnoge žene širom Srbije, posebno tokom prvog tromesečja. Ovaj neprijatni simptom obično se javlja u ranim jutarnjim satima, ali kod nekih trudnica mučnina traje tokom celog dana. Zbog toga svakodnevne aktivnosti mogu postati naporne, a kvalitet života često opada. Takođe, žene se često pitaju da li nedostatak magnezijuma može uticati na intenzitet ovih simptoma.
Zašto je magnezijum važan za trudnice
Osim toga, stručnjaci naglašavaju da je magnezijum ključan za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i razvoj kostiju kod ploda. Pre svega, tokom trudnoće potrebe za ovim mineralom rastu, pa je važno obratiti pažnju na svakodnevni unos. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ženama između 19 i 30 godina preporučuje se 350 mg magnezijuma dnevno. Trudnice starije od 31 godine treba da unesu 360 mg, dok je za mlađe od 19 godina preporučena doza 400 mg.
Jutarnja mučnina u trudnoći i magnezijum: šta kažu istraživanja
Ipak, istraživanja pokazuju da nema dovoljno dokaza da manjak magnezijuma direktno izaziva jutarnju mučninu u trudnoći. S druge strane, nije potvrđeno ni da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti mučninu ili povraćanje. Međutim, kod trudnica koje se teško hrane zbog mučnine može doći do smanjenog unosa ovog minerala. Kao rezultat, mogu se javiti simptomi poput slabosti, grčeva u mišićima ili problema sa nervima. „Preterana upotreba dodataka magnezijuma bez konsultacije sa lekarom može izazvati proliv i grčeve u stomaku“, ističe dr Marija Petrović, specijalista ginekologije.
Kako obezbediti dovoljno magnezijuma tokom trudnoće
Zapravo, najefikasniji način za unos magnezijuma jeste izbalansirana ishrana. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice odlični su izvori ovog minerala. Takođe, žene koje uzimaju prenatalne vitamine obično već unose dovoljne količine magnezijuma. Zbog toga se savetuje da se dodatni suplementi koriste samo uz preporuku lekara. Prekomeran unos može izazvati neprijatnosti, pa je važno izbegavati samoinicijativnu upotrebu dodataka.
Kada se javiti lekaru zbog jutarnje mučnine u trudnoći
Iako jutarnja mučnina u trudnoći najčešće nije opasna, postoje situacije kada je potrebna stručna pomoć. Ako trudnica ne može da zadrži tečnost, ima tamnu boju urina, oseća vrtoglavicu ili gubi na težini, treba što pre posetiti lekara. U tim slučajevima važno je sprečiti ozbiljnije komplikacije po zdravlje majke i bebe. Na kraju, blagi simptomi mogu se ublažiti redovnim unosom tečnosti i lakih obroka. Ipak, svaka trudnica treba da osluškuje svoje telo i ne okleva da potraži savet stručnjaka ako se simptomi pogoršavaju.
