Novo istraživanje iz Irana ukazuje da svakodnevno uključivanje belog luka i limunovog soka u ishranu može sniziti holesterol i krvni pritisak kod žena.

Naučnici iz Irana sproveli su tokom 2016. godine zanimljivu studiju o tome kako kombinacija belog luka i limunovog soka može uticati na zdravlje žena koje imaju povišen holesterol ili pritisak. U istraživanju je učestvovalo 112 odraslih osoba, uzrasta od 30 do 60 godina, a posebna pažnja posvećena je ženskoj populaciji. Zbog toga su naučnici želeli da otkriju može li svakodnevna kombinacija ovih jednostavnih namirnica iz kuhinje doprineti boljoj zaštiti srca.

Međutim, iako su svi učesnici imali slične navike, istraživači su ih podelili u četiri grupe. Prva grupa je svakog dana unosila 20 grama svežeg belog luka i jednu kašiku limunovog soka. Druga grupa je konzumirala samo beli luk, treća samo limunov sok, dok četvrta ništa nije menjala u svojoj ishrani. Nakon osam nedelja rezultati su pokazali da je upravo kombinacija belog luka i limuna, kao što je i naziv studije, donela najbolje rezultate.

Kombinacija belog luka i limuna poboljšava krvni pritisak i holesterol

Kao rezultat, kod žena koje su svakodnevno koristile obe namirnice zabeležen je najizraženiji pad ukupnog holesterola i LDL holesterola. Takođe, došlo je do smanjenja fibrinogena i poboljšanja krvnog pritiska. Osim toga, istraživači su primetili značajan pad i sistolnog i dijastolnog pritiska, dok se kod ostalih grupa ove promene nisu javile u istoj meri. Ipak, vrednosti HDL holesterola i triglicerida uglavnom su ostale nepromenjene.

Zbog toga su autori studije naglasili da kombinacija belog luka i limuna može biti koristan dodatak svakodnevnoj ishrani žena koje žele da poboljšaju zdravlje srca. Ipak, važno je pre uvođenja novih rutina u ishrani konsultovati izabranog lekara, posebno ako osoba već koristi lekove za regulaciju pritiska ili holesterola. „Prirodne namirnice mogu doprineti zaštiti krvnih sudova, ali nikada ne smeju zameniti medicinsku terapiju“, istakla je doktorka Nazanin Shabani iz istraživačkog tima.

Praktični saveti za žene: kako koristiti beli luk i limun

Praktično, beli luk i limun možete lako dodati svom jelovniku. Na primer, možete ih koristiti u prelivima za salatu, kao napitak ujutru ili jednostavno dodati jelima. Limun je bogat antioksidansima kao što su erikocitrin i hesperidin, dok beli luk sadrži alicin, poznat po svojim pozitivnim efektima na krvne sudove.

Međutim, zbog specifičnog mirisa belog luka, pojedine žene mogu imati neprijatnosti. U tom slučaju, nakon obroka možete pojesti voće kao što je jabuka, što često pomaže da se zadah neutrališe. Na kraju, svakodnevno uključivanje ovih namirnica može doprineti ne samo zdravlju srca, već i osećaju vitalnosti i energije tokom dana.

Nova istraživanja otkrivaju da masna jetra može ugroziti zdravlje žena čak i bez klasičnih faktora rizika

Najnovija studija istraživača iz Sjedinjenih Američkih Država otkrila je da postoji pet biološki različitih tipova masne jetre moguće i bez viška kilograma kod žena. Naučnici su analizirali podatke više od 4.600 pacijenata i pokazali kako masna jetra nije isključivo vezana za gojaznost ili dijabetes. Zbog toga je važno da žene obrate pažnju na svoje zdravlje jetre, čak i kada imaju zdravu telesnu težinu.

Pre svega, naučnici su ustanovili da genetski faktori mogu znatno ubrzati napredovanje bolesti jetre kod žena koje nemaju višak kilograma. Takođe, neki podtipovi masne jetre povezani su sa većim rizikom od ozbiljnih komplikacija, kao što su ciroza ili rak jetre. Osim toga, metabolički poremećaj masne jetre može se razviti i kod žena koje nemaju klasične faktore rizika.

Genetski faktori u razvoju masne jetre bez viška kilograma kod žena

Iako se masna jetra najčešće dovodi u vezu sa insulinskom rezistencijom i gojaznošću, istraživači su otkrili da bolest može nastati i kod žena sa niskim indeksom telesne mase. Na taj način, ni nizak broj kilograma ne isključuje rizik od komplikacija. Takođe, prilikom analize podataka, stručnjaci su uočili značajne razlike u krvnim enzimima, mastima i sklonosti ka depresiji ili poremećajima spavanja kod različitih grupa pacijenata.

Jedan od autora istraživanja, Šulan Tijan, istakao je: „Razlikovanje podtipova masne jetre omogućava lekarima da bolje razumeju šta pokreće bolest kod svake pacijentkinje.” Na kraju, ovakav pristup može pomoći u individualizaciji terapije i ranom prepoznavanju rizika.

Povezanost masne jetre sa depresijom i migrenom

Zanimljivo je da su naučnici u ovoj studiji pronašli veze između određenih tipova masne jetre i stanja kao što su depresija, apneja u snu i migrena. Ipak, oni napominju da prisustvo masne jetre ne znači automatski pojavu ovih bolesti, već ukazuje na složen uticaj koji bolest jetre ima na žensko zdravlje. Pored toga, ovakva otkrića podsećaju na važnost redovnih pregleda, naročito ako se jave simptomi poput umora, promena raspoloženja ili poremećaja sna.

Masna jetra često bez simptoma – zašto je rana dijagnoza važna

Jedan od glavnih izazova je što masna jetra često nema izražene simptome. Bolest može napredovati neprimetno, pa se prvi problemi otkrivaju tek tokom rutinskih medicinskih pregleda. Međutim, kod nekih žena bolest može napredovati do upale, stvaranja ožiljaka na jetri ili čak ciroze. Zbog toga što genetski faktori, dijabetes i poremećaji masnoća u krvi mogu uticati na razvoj bolesti, stručnjaci savetuju da žene budu svesne rizika čak i ako nemaju višak kilograma.

Na kraju, iako nova podela masne jetre još ne menja terapiju, očekuje se da će omogućiti ženama ranu dijagnostiku i preciznije planiranje lečenja. Zato je važno prepoznati simptome i redovno proveravati zdravlje jetre, bez obzira na telesnu težinu.

Pravilna upotreba spanaća u svakodnevnoj ishrani može pomoći ženama da lakše kontrolišu nivo glukoze.

Mnoge žene u Srbiji sve češće biraju spanać kao deo svoje svakodnevne ishrane. Naime, spanać doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi kod žena, što potvrđuju i najnovija saznanja iz oblasti nutricionizma. Ova povrtarska kultura posebno pomaže ženama koje žele da spreče nagle skokove glukoze nakon obroka. Zbog toga je spanać postao odličan izbor za one koje brinu o svom zdravlju i žele da preduprede komplikacije povezane sa šećerom.

S druge strane, spanać sadrži veoma malo ugljenih hidrata, ali je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima. Pre svega, njegova vlakna usporavaju varenje i omogućavaju postepeniji rast šećera u krvi posle jela. Takođe, žene koje redovno uključuju spanać u jelovnik lakše održavaju ravnotežu glukoze. Ipak, važno je naglasiti da spanać nije zamena za terapiju, već podrška zdravijem načinu života.

Prednosti spanaća za žene sa povišenim šećerom

Osim što je lako dostupan i povoljan, spanać je bogat važnim nutrijentima. Zbog toga ga mnoge žene biraju umesto namirnica sa visokim sadržajem rafinisanih ugljenih hidrata. Na taj način, spanać može smanjiti rizik od naglih promena šećera u krvi. Ipak, nutricionistkinja Marija Petrović ističe: „Spanać ne može trenutno sniziti visok šećer, ali svakodnevno zauzima mesto na tanjiru koje bi inače zauzela kalorična hrana.“

Međutim, i drugo lisnato povrće, poput blitve i kelja, pruža slične koristi. Takođe, povrće kao što su kupus ili brokoli doprinosi boljem sastavu obroka. Pre svega, važno je da pola tanjira bude povrće, dok ostatak čine proteini i integralne žitarice. Na taj način, žene lakše održavaju stabilan nivo šećera tokom dana.

Kombinacije spanaća za bolji efekat na šećer u krvi

Zapravo, spanać najbolje deluje kada se kombinuje sa proteinima i zdravim mastima. Na primer, možete ga spremati sa jajima ili dodati u salatu sa orašastim plodovima. Takođe, odličan je u smutijima ili kao kuvani prilog uz nemasno meso. „Spanać sam ne može poništiti dejstvo većih količina hleba ili slatkiša, ali kao deo izbalansiranog obroka pomaže održavanju stabilnosti šećera u krvi“, naglašava Marija Petrović.

Osim toga, vlakna, proteini i zdrave masti zajedno produžavaju osećaj sitosti i usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata. Pored toga, kuvanjem možete pojesti veću količinu spanaća bez dodatnih kalorija. Ipak, treba izbegavati preterane količine putera, pavlake ili masnih sireva.

Uloga spanaća u svakodnevnoj ishrani žena

Konačno, žene koje žele da bolje upravljaju šećerom u krvi mogu lako pronaći spanać u svakoj prodavnici. Redovna upotreba spanaća doprinosi formiranju zdravijih obroka i olakšava kontrolu glukoze tokom dana. Pre svega, važno je obratiti pažnju na simptome kao što su pojačana žeđ, često mokrenje ili zamagljen vid. „Ako primetite ove promene, posetite lekara i redovno merite nivo glukoze“, savetuje endokrinolog dr Tamara Ilić.

Na kraju, spanać pruža brojne prednosti kada se pravilno koristi i kombinuje sa ostalim zdravim namirnicama. Tako žene mogu lakše održavati stabilan nivo šećera i očuvati svoje zdravlje na duže staze.