Vitamin D je ključan za snažne kosti, imunitet i prevenciju bolesti – saznajte koje namirnice su najbolji izvori ovog nutrijenta.

Sve više žena suočava se sa nedostatkom vitamina D, koji je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju, snažan imunitet i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Istraživanje iz 2023. pokazuje da čak 35% odraslih ima deficit ovog vitamina, što može dovesti do poremećaja u radu imunog sistema, većeg rizika od pojedinih karcinoma, kao i problema sa jetrom i bubrezima. Preporučena dnevna doza iznosi oko 600 IU, a stručnjaci naglašavaju da je unos putem hrane posebno važan tokom perioda sa manjkom sunčevih zraka.

Klinička nutricionistkinja Amelia Šeri objašnjava da nije mnogo namirnica bogato vitaminom D, ali da postoje praktična rešenja za unos kroz ishranu. Masna riba, poput lososa, predstavlja izuzetan izvor – 85 grama ovog fileta sadrži od 383 do 570 IU vitamina D, u zavisnosti od vrste. Dijetetičarka Eimi Šapiro izdvaja: “Divlji losos ima više vitamina D jer se hrani prirodnom hranom”. Ipak, i uzgojeni losos može biti dobar izbor, mada sadrži i do 75% manje vitamina D.

Pored lososa, odličan izvor je i pastrmka. Porcija od 85 grama pastrmke donosi čak 645 IU vitamina D. Za one koji vole brze i jednostavne obroke, sardine su praktičan izbor jer su bogate vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, korisnim za mozak i srce.

Biljni izvori vitamina D su ređi, pa se preporučuje konzumacija obogaćenih proizvoda. Čaša obogaćenog soka od narandže sadrži oko 100 IU vitamina D, dok mleko i mlečni proizvodi takođe mogu doprineti dnevnom unosu.

Ulje od jetre bakalara je posebno vredan izvor – samo jedna kašičica obezbeđuje oko 450 IU vitamina D, pa ga nutricionisti često preporučuju osobama sa već izraženim deficitom ovog vitamina.

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevni jelovnik je jednostavan način da povećate unos vitamina D, što je posebno važno tokom zimskih meseci ili za one koji retko borave napolju. Stručnjaci savetuju da se, ukoliko razmišljate o suplementima, obavezno konsultujete sa lekarom, ali i da ne zaboravite važnost balansirane ishrane i umerenog izlaganja suncu.

Nepravilno merenje krvnog pritiska može dovesti do lažnih rezultata i nepotrebne brige – evo šta treba znati

Sve više žena u Srbiji koristi kućne aparate za merenje krvnog pritiska, ali mnoge nisu svesne da svakodnevne navike mogu značajno uticati na preciznost rezultata. U ambulantama i domovima zdravlja često se primećuje da razlike u vrednostima nisu uvek posledica zdravstvenog stanja, već često načina na koji se pritisak meri kod kuće.

Stručnjaci upozoravaju da čak i najmanje greške, poput merenja pritiska u žurbi, sa punom bešikom ili neposredno posle jela, mogu povećati ili sniziti rezultate i do 10 mmHg. To može dovesti do lažno povišenih ili normalnih vrednosti, što izaziva nepotreban stres ili prikriva potencijalno ozbiljnije probleme.

Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje odmora pre samog merenja. Telo treba da bude potpuno mirno nekoliko minuta, bez razgovora i pokreta. „Čak i razgovor ili sedenje na ivici stolice mogu promeniti rezultate”, navodi dr Ana Petrović, kardiolog iz Beograda. Preporučuje se da žena udobno sedi, sa leđima naslonjenim, a ruka u kojoj meri pritisak bude u visini srca.

Prvo merenje je važno obaviti na obe ruke. „Ako su vrednosti različite, ubuduće pritisak treba meriti na onoj ruci na kojoj su brojevi viši”, objašnjava dr Petrović. Ova praksa omogućava da se prate stvarne promene, a ne varijacije izazvane tehničkim greškama.

Vreme merenja takođe igra značajnu ulogu. Kafa, čaj, energetska pića ili cigarete neposredno pre merenja mogu privremeno povisiti pritisak. Zbog toga je preporuka da prođe najmanje 30 minuta od konzumacije ovih napitaka ili cigareta pre merenja.

Mnoge žene se pitaju da li je u redu meriti pritisak odmah nakon obroka. Stručnjaci savetuju da je bolje sačekati, jer se posle jela krv povlači u organe za varenje, što može izazvati privremene oscilacije u rezultatima. Najtačniji podaci dobijaju se kada ste u stanju mirovanja, bez ometanja.

Tačno merenje krvnog pritiska kod kuće pomaže da na vreme prepoznate probleme i bolje kontrolišete svoje zdravlje. Ako su rezultati nejasni ili neočekivani, savetuje se da se konsultujete sa izabranim lekarom, a ne da sami donosite zaključke.

Ova domaća namirnica jača jetru, reguliše šećer i holesterol i obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti

Pasulj je tradicionalni sastojak u ishrani žena u Srbiji, ali stručnjaci naglašavaju da njegova vrednost za žensko zdravlje prevazilazi ukus i sitost. Nutricionisti ističu da pasulj posebno doprinosi zdravlju jetre, stabilizaciji šećera u krvi i održavanju energije tokom dana, što je važno u savremenom tempu života, uz sve češće probleme sa jetrom i povišenim holesterolom.

Ova mahunarka je odličan izvor biljnih proteina, vlakana, gvožđa i antioksidanasa, pa je pogodna za žene koje žele da paze na kalorijski unos, a pritom im je potrebna stabilna energija. Vlakna iz pasulja pomažu da se duže osećamo siti, dok proteini doprinose izgradnji mišića, kose i kože. Takođe, pasulj sadrži folate koji su važni za pravilno formiranje crvenih krvnih zrnaca i opštu vitalnost.

Kako objašnjava nutricionistkinja Marija Petrović: „Pasulj ne samo da je ukusan i zasitan, već pomaže u održavanju zdravlja jetre, jer zamenjuje deo zasićenih masti iz mesa i smanjuje opterećenje ovog organa. Vlakna dodatno pomažu u regulaciji holesterola i šećera u krvi, što je naročito važno ženama svih uzrasta.“

Redovno konzumiranje pasulja vezuje se i za manji rizik od srčanih oboljenja. Istraživanja potvrđuju da osobe koje često jedu pasulj imaju niži nivo „lošeg“ holesterola i stabilniji krvni pritisak. Osim toga, glukoza iz pasulja se oslobađa postepeno, što doprinosi boljoj kontroli šećera i može biti korisno za prevenciju i kontrolu dijabetesa tipa 2.

Žene često ističu i da pasulj pruža dug osećaj sitosti, smanjuje potrebu za užinama i pomaže u održavanju telesne mase. Ipak, kod nekih može izazvati nadutost, naročito ako se uvodi naglo, pa se preporučuje postepeno uvođenje u jelovnik, kao i da se suvi pasulj dobro potopi i kuva. Kod konzerviranog pasulja treba obratiti pažnju na količinu soli.

Uravnotežena ishrana u kojoj pasulj ima važno mesto može doprineti većoj vitalnosti, boljem zdravlju i energiji, što je ženama od posebnog značaja tokom svakodnevnih obaveza. Prilagođavanjem tradicionalnih recepata, pasulj može postati savremeni saveznik ženskog zdravlja.