Jutarnji izbor pića može ubrzati varenje i doprineti svakodnevnoj energiji, kažu gastroenterolozi

Dr Marija Ilić, specijalista gastroenterologije, ističe da mnoge žene u Srbiji svakodnevno traže praktične načine za lakše jutarnje pražnjenje creva. Zbog toga napitci za jutarnje pražnjenje creva postaju nezaobilazna tema u ženskim rutinama. Ove navike mogu doprineti boljem varenju, ali i smanjiti osećaj napetosti i umora tokom dana.

Pre svega, stručnjaci savetuju da se obrati pažnja na ono što pijemo odmah nakon buđenja. Takođe, pravilan izbor može pomoći organizmu da se lakše pokrene i reguliše probavu. Pored toga, redovno pražnjenje creva utiče na opšte zdravlje i nivo energije. Zato je važno pronaći navike koje su jednostavne i efikasne.

Topla voda kao prvi korak ka redovnoj probavi

Jedan od najpreporučivanijih napitaka je obična topla voda. Naime, čaša mlake vode neposredno nakon buđenja pomaže organizmu da nadoknadi izgubljenu tečnost i podstakne rad creva. Osim toga, bolja hidratacija doprinosi lakšem formiranju stolice. „Sama voda ima ključnu ulogu, nema potrebe za dodatkom limuna“, naglašava dr Ilić.

Međutim, nije dovoljno popiti jednu čašu – potrebno je održavati unos tečnosti tokom celog dana. Na taj način, telo funkcioniše optimalno, dok probava ostaje efikasna. Dobar početak dana često podrazumeva jednostavna rešenja.

Voda sa čia semenkama pojačava efekat vlakana

Pored tople vode, u poslednje vreme sve više žena bira vodu sa čia semenkama. Ove semenke bogate vlaknima treba potopiti u vodi najmanje deset minuta pre konzumacije. Takođe, važno je unositi dovoljno tečnosti uz vlakna, jer u suprotnom mogu izazvati nelagodnost. „Već posle nekoliko dana može se primetiti bolja redovnost“, navodi dr Ilić.

Kao rezultat, ovaj napitak postaje popularan deo rutine među ženama koje žele prirodno rešenje za probavne smetnje. Međutim, svako treba da prilagodi količinu prema sopstvenim potrebama.

Sok od suvih šljiva kao tradicionalni saveznik

Iako moderni trendovi nude razna rešenja, sok od suvih šljiva ostaje poznato prirodno sredstvo za olakšavanje pražnjenja. Suve šljive sadrže sorbitol, koji privlači vodu u creva i olakšava proces. Takođe, ovaj napitak je pogodan za osobe koje ne konzumiraju dovoljno vlakana ili ne vole suvo voće.

Ipak, ne treba preterivati sa količinom, jer veće doze mogu izazvati nadimanje ili grčeve. Na kraju, napitci za jutarnje pražnjenje creva predstavljaju podršku zdravom načinu života, ali nisu zamena za uravnoteženu ishranu i kretanje.

Pre svega, svaka žena treba da osluškuje potrebe svog tela. „Ne postoji piće koje rešava sve probleme, ali dobra navika može napraviti razliku“, zaključuje dr Ilić. Osim toga, kombinacija vode, vlakana i fizičke aktivnosti je najvažnija za dugoročno zdravlje.

Šta sportista pojede nekoliko sati pre utakmice ili takmičenja može biti gotovo jednako važno kao i sam trening. Profesionalci zato ne prepuštaju ishranu slučaju – obrok pre nastupa treba da obezbedi dovoljno energije, a da pritom ne optereti stomak.

Iako se jelovnici razlikuju od sporta do sporta, neke namirnice se veoma često pojavljuju na tanjirima profesionalnih sportista.

Testenina – klasik pred napor

Testenina je jedan od najpoznatijih izbora sportista pred veće fizičke napore.

Razlog je jednostavan – bogata je ugljenim hidratima, koji predstavljaju važan izvor energije tokom fizičke aktivnosti. Zbog toga sportisti često biraju jednostavne obroke poput testenine sa malo proteina i laganim sosom.

Ipak, nije cilj pojesti ogromnu porciju neposredno pred takmičenje. Obrok se uglavnom planira dovoljno rano kako bi telo imalo vremena za varenje.

Pirinač i piletina

Kombinacija pirinča i piletine možda ne zvuči posebno uzbudljivo, ali je veoma praktična.

Pirinač obezbeđuje ugljene hidrate, dok piletina daje proteine. Uz to se često dodaje kuvano ili lagano pripremljeno povrće.

Ovakav obrok je popularan jer je relativno jednostavan i lako se prilagođava potrebama sportiste.

Banana – mala, ali praktična

Banana je jedna od namirnica koju često možemo videti u sportskoj torbi.

Lako se nosi, brzo se jede i sadrži ugljene hidrate, zbog čega može biti praktičan izbor kada sportisti treba nešto manje pre treninga ili takmičenja.

Neki sportisti je kombinuju sa jogurtom, ovsenim pahuljicama ili drugim laganim namirnicama.

Ovsene pahuljice za jutarnje mečeve

Kada se takmičenje održava rano ujutru, mnogi sportisti biraju jednostavan doručak na bazi ovsenih pahuljica.

Mogu se kombinovati sa bananom, drugim voćem ili manjom količinom jogurta. Prednost je u tome što se obrok može pripremiti brzo, a istovremeno obezbeđuje ugljene hidrate potrebne za fizički napor.

Med – brz izvor energije

Jedna kašičica meda možda deluje kao sitnica, ali se i ona može naći u ishrani sportista.

Med sadrži jednostavne šećere, pa može biti deo obroka ili užine kada je potreban brz izvor ugljenih hidrata.

Naravno, količina i trenutak uzimanja zavise od sporta, trajanja aktivnosti i individualnih potreba.

Nije sve u hrani – važna je i voda

Čak i savršen obrok neće mnogo pomoći ako sportista nije dovoljno hidriran.

Zato je unos tečnosti važan deo pripreme za fizički napor. Tokom dužih i intenzivnijih aktivnosti mogu biti potrebni i elektroliti, naročito kada se mnogo znoji.

Šta sportisti uglavnom izbegavaju?

Neposredno pred veliki napor najčešće nije trenutak za eksperimentisanje sa hranom.

Teški, veoma masni ili izrazito začinjeni obroci mogu izazvati osećaj težine i probleme sa varenjem. Isto važi i za velike količine hrane neposredno pre početka aktivnosti.

Zato profesionalni sportisti uglavnom dobro poznaju svoje telo i ono što im prija.

Najzanimljivije je što „sportska ishrana“ često nije nikakva egzotična nauka. Pirinač, testenina, banana, ovsene pahuljice i obična voda nalaze se među namirnicama koje mogu biti deo pripreme vrhunskih sportista.

Ipak, ono što odgovara jednom sportisti ne mora odgovarati drugom. Ishrana se prilagođava sportu, intenzitetu aktivnosti, vremenu obroka i individualnim potrebama.

Stručnjaci otkrivaju zašto žene češće biraju ledenu vodu i kako mlak tuš zapravo pruža dugotrajnije olakšanje tokom toplih dana

Mnoge žene, posebno u letnjim mesecima, veruju da hladan tuš brzo pomaže kada temperature pređu trideseti podeok. Međutim, hladan tuš nije najbolje rešenje za rashlađivanje tela. Pre svega, brojne dame u urbanim sredinama često koriste ledenu vodu odmah po povratku iz šetnje ili sa posla. Ipak, efekat takvog tuširanja traje veoma kratko, a osećaj vrućine se ubrzo vraća.

Kada stanete pod hladan tuš, krvni sudovi u koži se naglo sužavaju. Zbog toga, telo otežano oslobađa toplotu, pa se prirodno rashlađivanje usporava. Takođe, znojenje može da se pojača čim napustite tuš. Kao rezultat, osećaj svežine nestaje, a koža se brzo ponovo zagreje.

Kako hladan tuš deluje na žene tokom letnjih dana

Osim toga, mnoge žene primećuju da nakon ekstremno hladnog tuša osećaju još veću potrebu za novim rashlađivanjem. S druge strane, kada koristite mlaku ili blago hladnu vodu, telo ima više vremena da se prilagodi. Na taj način, rashlađivanje je postepeno i dugotrajnije. Pre svega, krvni sudovi ne reaguju naglo, pa organizam zadržava osećaj prijatne temperature duže.

Dr. Marija Petrović, specijalista interne medicine, objašnjava: „Ako vam je voda toliko hladna da ne možete da izdržite, to je znak da preterujete. Najbolje je koristiti blago hladnu ili mlaku vodu kako bi telo optimalno regulisalo temperaturu.“

Štaviše, stručnjaci savetuju da tokom tuširanja posebnu pažnju posvetite delovima tela koji se najviše znoje. To su vrat, pazusi, prepone i stopala. Osim toga, preporučuje se da nakon tuširanja pustite telo da se prirodno osuši ili ga nežno obrišete. Tako koža zadržava potrebnu vlagu, a osećaj svežine traje duže.

Praktični saveti za dugotrajnije rashlađivanje

Konačno, ukoliko se odmah nakon tuširanja vratite u topli stan ili kancelariju, efekat će biti kratkotrajan. Zbog toga, pokušajte da rashladite prostor u kom boravite. Možete koristiti ventilator, roletne ili klima-uređaj podešen na umerenu temperaturu. Pored toga, dovoljan je i brz mlak tuš od nekoliko minuta kako biste uklonili znoj sa kože i omogućili telu da lakše reguliše temperaturu.

Kada nemate vremena za tuširanje, dovoljno je osvežiti lice, vrat i podlaktice hladnom vodom. Vlažni peškirić na vratu ili vlažne maramice mogu doneti olakšanje dok ste na poslu ili u pokretu. Na kraju, važno je slušati sopstveno telo i birati temperaturu vode koja vam najviše prija. Tako ćete biti spremne za izazove toplih dana bez neprijatnog osećaja vrućine.