Žene sa učestalim hrkanjem i poremećenim snom izložene su većem riziku od oštećenja vida zbog glaukoma.

Hrkanje i loš san mogu povećati rizik od glaukoma kod žena, pokazala su nedavna istraživanja. Žene koje se često bude umorne, primećuju prekide disanja ili hrču tokom noći, posebno su izložene ovom riziku. Na brojnim klinikama širom sveta stručnjaci su proučavali uticaj kvaliteta sna na zdravlje očiju. Takođe, poslednji podaci otkrivaju da loš san može imati značajne posledice po vid, a naročito kod žena sa simptomima opstruktivne apneje.

Kako hrkanje i loš san mogu uticati na razvoj glaukoma

Pre svega, dr Ana Petrović, specijalista oftalmologije, ističe važnost ranog prepoznavanja simptoma. “Žene koje primete da često hrču ili se bude sa osećajem gušenja ne treba da zanemare ove znakove”, kaže ona. Naime, kod opstruktivne apneje mišići gornjih disajnih puteva se opuštaju i time otežavaju disanje. Kao rezultat, tokom noći dolazi do pada nivoa kiseonika u krvi. Štaviše, istraživanja pokazuju da žene koje spavaju na leđima ili imaju povišen očni pritisak imaju dodatno povećan rizik od razvoja glaukoma. Glaukom je poznat kao “tihi kradljivac vida” jer se razvija neprimetno i bez ranih simptoma.

Hrkanje i loš san mogu povećati rizik od glaukoma kod žena: važnost redovnih pregleda

Zapravo, britanska studija na više od 400.000 ljudi pokazala je da loš san, uključujući česta buđenja, hrkanje i dnevnu pospanost, povećava rizik od glaukoma za 11 do 13 procenata. Ipak, stručnjaci napominju da ova povezanost ne znači da će svaka žena sa lošim snom razviti glaukom. Međutim, važno je obratiti pažnju na kvalitet sna i simptome. Osim toga, žene koje osećaju izraženu pospanost, imaju jutarnje glavobolje ili bivaju upozorene na prestanke disanja tokom sna, trebalo bi da se obrate lekaru. Oftalmološki pregled sa merenjem očnog pritiska i kontrolom vidnog polja može pomoći u ranom otkrivanju problema. “Ako postoji porodična istorija glaukoma ili izražena kratkovidost, savetujem češće kontrole”, preporučuje dr Petrović. Na kraju, žene koje primećuju hrkanje ili umor tokom dana ne treba da ignorišu ove simptome. Kvalitetan san je važan ne samo za dobro raspoloženje, već i za očuvanje zdravlja očiju.

Nove studije pokazuju da navike i okruženje igraju veću ulogu za zdravlje žena od samog trajanja sna.

Japanke spavaju manje od 8 sati svake noći, ali i dalje žive duže i zdravije od žena u mnogim drugim državama. Nedavno međunarodno istraživanje analiziralo je navike spavanja i zdravlja skoro 5.000 odraslih iz 20 zemalja. Istraživači su želeli da utvrde koji faktori zaista utiču na dugovečnost i kvalitet života žena. Pre svega, otkrili su da prosečna žena u Japanu spava samo oko 6 sati i 18 minuta. Ipak, Japan je poznat po najdužem životnom veku i najnižoj stopi gojaznosti među razvijenim zemljama.

Kako kultura i svakodnevica utiču na zdravlje Japanki

Međutim, stručnjaci napominju da samo trajanje sna nije presudno za zdravlje. Važno je kako se navike spavanja uklapaju u ritam života i kulturu jedne zemlje. Takođe, žene koje usklade svoj san sa okruženjem imaju manje stresa i bolje zdravlje. „Ljudi čiji san prati društvene norme pokazuju bolje rezultate u očuvanju zdravlja“, izjavio je glavni autor studije dr Hiroši Tanaka. Osim toga, istraživači su uporedili podatke iz Francuske, gde žene spavaju skoro 8 sati, sa Japanom i drugim zemljama. Rezultati su pokazali da manje sna ne znači nužno više bolesti ili kraći život.

Večernje rutine i društvene veze kao izvor snage

Štaviše, Japanke često koriste večernje tople kupke i kratke dremke tokom dana. Ove navike pomažu u opuštanju i popravljanju kvaliteta sna. Pored toga, jake društvene veze i osećaj pripadnosti zajednici dodatno doprinose zdravlju. Na taj način, iako spavaju kraće, Japanke uspevaju da održe visok nivo energije i vitalnosti. Ipak, istraživači ističu da manje sna nije preporuka za sve žene. Na dug život utiče i ishrana, fizička aktivnost, dostupnost zdravstvene zaštite i kvalitet međuljudskih odnosa.

Nije svaka formula univerzalna: slušajte svoje telo

Na kraju, studija naglašava da navike kao što su Japanke spavaju manje od 8 sati proizlaze iz specifičnog kulturnog okruženja. Zbog toga, žene koje se bude umorne ili su pospane tokom dana treba da pokušaju da produže vreme odmora. Ako osećate hroničan umor ili probleme sa koncentracijom, potrebno je da prilagodite svoje navike. Konačno, svaka žena treba da osluškuje svoje telo i pronađe ritam sna koji joj najviše prija. Prilagodite život svakodnevnim obavezama, stresu i potrebama, a ne samo prosečnim statistikama iz drugih država.

Izbor namirnica za ručak može značajno poboljšati probavu, smanjiti nadutost i podstaći dobro raspoloženje tokom dana.

Amy Shapiro, dijetetičarka iz Njujorka, ističe da ručkovi za zdravlje creva igraju ključnu ulogu u svakodnevnoj ishrani žena. Zbog modernog tempa života i čestih problema sa probavom, mnoge žene traže rešenja kako da kroz obrok dobiju više energije i izbegnu nelagodnosti. Pre svega, izbor namirnica za zdravlje creva može pomoći u sprečavanju umora i nadutosti, što je posebno važno u užurbanim danima. Takođe, ručak je centralni obrok u danu, pa su preporuke stručnjaka dragocene za svaku ženu koja želi da se oseća bolje.

Najvažniji sastojci za ručkove za zdravlje creva

Prema rečima Roxane Ehsani, sportske dijetetičarke, vlakna su nezaobilazan deo svakog ručka za zdravlje creva. Ona objašnjava: „Hrana bogata vlaknima, kao što su povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, usporava varenje i sprečava zatvor.” Osim toga, probiotici imaju važnu ulogu, jer doprinose očuvanju dobrih bakterija u crevima. Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči su odlični izvori ovih korisnih mikroorganizama. Štaviše, antiinflamatorne namirnice poput lososa, oraha i čija semenki dodatno jačaju creva i podržavaju opšte zdravlje.

Kombinacije obroka koje podržavaju zdravlje creva

Ručkovi za zdravlje creva treba da sadrže raznovrsne izvore vlakana i probiotika. Na primer, salata od leblebija, kinoe i avokada sa dresingom od maslinovog ulja i limuna, uz dodatak kiselog kupusa, odličan je izbor za ženu koja vodi računa o ishrani. Osim toga, sendvič od integralnog hleba sa humusom, povrćem i pečenim lososom pruža i vlakna i zdrave masti. S druge strane, prerađena i pržena jela, kao i šećeri, često izazivaju nadutost i treba ih izbegavati.

Kako izabrati pravi ručak za zdravlje creva

Mnoge žene osećaju umor tokom popodneva, ali obrok bogat vlaknima i sa manje rafinisanih ugljenih hidrata može sprečiti pad energije. “Zdravi ručkovi za creva donose stabilnu energiju i poboljšavaju varenje, ali efekti dolaze tek uz doslednost,” naglašava Amy Shapiro. Na kraju, prednost treba dati raznovrsnim i prirodnim sastojcima. Takođe, dovoljan unos vode i redovno kretanje dodatno pomažu zdravlju creva. Zbog toga, pravilno izabrani ručkovi za zdravlje creva mogu doprineti ne samo boljoj probavi, već i celokupnom blagostanju i raspoloženju.