Periodični post 16:8 postaje sve popularniji među ženama jer može doprineti boljoj liniji i energetskom balansu.
Kortni Peterson, vanredni profesor nutricionističkih nauka sa Univerziteta Alabama, ističe da gladovanje 16:8 pomaže mnogim ženama da lakše kontrolišu telesnu težinu. Ovaj režim podrazumeva da žene jedu tokom osam sati, dok ostatak dana ne unose hranu. Na taj način, gladovanje 16:8 može olakšati mršavljenje bez potrebe za stalnim brojanjem kalorija. Sve veći broj žena u svetu primenjuje ovaj način ishrane, a mnoge su primetile pozitivne promene na svom telu i energiji.
Gladovanje 16:8 i uticaj na zdravlje jetre
Pre svega, istraživanja pokazuju da gladovanje 16:8 može pomoći u smanjenju masnih naslaga na stomaku i poboljšanju zdravlja jetre. Zbog toga stručnjaci preporučuju ovaj režim ženama koje žele vidljive promene, ali bez strogih dijeta. Osim toga, tokom perioda posta preporučuje se konzumiranje vode, nezaslađenog čaja i crne kafe bez šećera. Na taj način, organizam se efikasnije oslobađa viška masnoća i toksina.
Međutim, fleksibilnost je još jedna prednost ovog režima. Brojne žene navode da im promena rasporeda obroka olakšava uklapanje gladovanja 16:8 u svakodnevne obaveze. Takođe, žene često primećuju manje napetosti i veću kontrolu nad apetitom tokom dana.
Optimalno vreme za obroke kod gladovanja 16:8
Kortni Peterson savetuje da je najbolje obroke rasporediti u periodu između sedam ujutru i tri popodne. „Kontrola šećera u krvi najefikasnija je ujutru, a tokom dana se postepeno pogoršava“, naglašava ona. Ipak, ako obaveze ne dozvoljavaju ovakav raspored, period od deset ujutru do šest popodne takođe daje dobre rezultate. Pored toga, važno je da tokom perioda posta žene ne unose nikakvu hranu kako bi organizam aktivirao procese sagorevanja masnoća.
Kako gladovanje 16:8 utiče na telo i dnevnu energiju
Obiman naučni pregled više od 50 studija pokazuje da gladovanje 16:8 može omogućiti umeren, ali primetan gubitak težine. Kada prođe dovoljno sati bez hrane, telo prelazi u režim sagorevanja masnih naslaga. Na taj način, gladovanje 16:8 doprinosi stabilizaciji šećera u krvi i osećaju ravnijeg stomaka. Mnoge žene navode da se osećaju energičnije tokom dana i da im je lakše da održavaju novu težinu.
Međutim, važno je unositi dovoljno tečnosti tokom posta. Takođe, svaka žena treba da prilagodi režim svojim potrebama i obavezno se konsultuje sa lekarom ako ima bilo kakve zdravstvene izazove. Povremeni post kao što je gladovanje 16:8 može biti jednostavan način za unapređenje zdravlja i postizanje bolje linije, ali je važno slušati signale svog tela.
