Žene širom Srbije suočavaju se sa sezonom ambrozije, a stručnjaci nude korisne načine da olakšaju svakodnevicu i zaštite porodicu.

Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine upozorava žene u Srbiji da je sezona ambrozije u punom jeku. Zbog toga simptomi alergije na ambroziju postaju sve češći, čak i kod nižih koncentracija polena u vazduhu. U poslednjim danima avgusta, polen ambrozije već je prisutan u mnogim delovima Srbije. Zbog toga je važno da žene, posebno one koje su sklone alergijama, redovno prate informacije o nivou polena u svom okruženju. Prvi znaci alergije, poput kijanja, svraba očiju i nosa, mogu se javiti i pri blagoj izloženosti. Ipak, kod žena sa izraženijom osetljivošću, tegobe se pojavljuju i kada su koncentracije polena još uvek niske.

Kako razlikovati simptome alergije od obične prehlade

Simptomi koje izaziva ambrozija u vazduhu često se mešaju sa običnom prehladom. Osim toga, najčešće tegobe uključuju učestalo kijanje, zapušen nos i crvenilo očiju. Kod osoba koje imaju astmu, može doći do otežanog disanja ili stezanja u grudima. „Dijagnozu ne treba postavljati na svoju ruku, posebno kada simptomi traju duže ili ometaju svakodnevni život“, savetuje Ana Ljubičić. Zbog toga, ako simptomi potraju ili se pogoršaju, najbolje je obratiti se izabranom lekaru ili alergologu. Pravilna dijagnoza pomaže u efikasnijem lečenju i sprečavanju komplikacija.

Ambrozija u vazduhu i zaštita doma tokom sezone alergija

Da biste smanjili izloženost, preporučuje se promena odeće odmah po dolasku kući. Takođe, ne ostavljajte garderobu u spavaćoj sobi jer se polen lako zadržava na tkanini. Redovno tuširanje i pranje kose uklanjaju čestice sa kože i kose. Ispiranje nosa fiziološkim rastvorom može olakšati disanje i smanjiti neprijatnost. Pored toga, preporučuje se redovna promena posteljine i pažljivo provetravanje doma u periodima kada je koncentracija polena niža. „Polen unosimo na odeći, kosi i koži, pa je važno obratiti pažnju na ličnu higijenu“, objašnjava Ana Ljubičić.

Praktični saveti za žene tokom sezone ambrozije

Planirajte aktivnosti na otvorenom prema dnevnim izveštajima o polenu. Takođe, nosite naočare za sunce i kapu kako biste smanjile kontakt sa polenom. U zatvorenom prostoru, koristite prečišćivače vazduha, posebno u spavaćim i dečjim sobama. Ipak, ako osetite da vam simptomi alergije otežavaju svakodnevicu ili remete san, obavezno se obratite lekaru. Na taj način ćete pravovremeno dobiti odgovarajuću terapiju i bolju zaštitu zdravlja. Primenom ovih saveta, žene mogu lakše prebroditi period kada je ambrozija u vazduhu i sačuvati zdravlje svoje porodice.

Stručnjaci upozoravaju žene da ograniče konzumaciju kokosovog ulja zbog uticaja na holesterol i zdravlje srca

Kokosovo ulje sadrži više zasićenih masti od putera i masti, što može uticati na nivo holesterola kod žena. Sve više žena u Srbiji koristi kokosovo ulje u ishrani i nezi tela, ali nutricionisti ukazuju na moguće rizike. Pre svega, kokosovo ulje ima čak 90 odsto zasićenih masti, dok ih puter i svinjska mast sadrže manje. Zbog toga, prekomerna upotreba ovog ulja može povećati nivo lošeg holesterola (LDL), što povećava rizik od srčanih bolesti.

Uticaj kokosovog ulja na žensko zdravlje

Na osnovu najnovijih preporuka Američkog udruženja za srce, žene bi trebalo da obrate pažnju na unos zasićenih masti. Kokosovo ulje je čvrsto na sobnoj temperaturi zbog visokog udela zasićenih masti. Zbog toga, kardiolog dr Mohamed Alo upozorava: „Sve što je čvrsto na sobnoj temperaturi sadrži zasićene masti, koje podižu nivo lošeg holesterola.“ Ova činjenica posebno je važna za žene koje žele da očuvaju zdravlje srca. Iako je kokosovo ulje popularno zbog benefita za kosu i kožu, u ishrani može izazvati neželjene posledice.

Alternativa za zdravu ishranu i srce

Osim toga, nutricionisti preporučuju korišćenje ulja koja su tečna na sobnoj temperaturi. Maslinovo, avokadovo i susamovo ulje sadrže manje zasićenih masti i povoljnije utiču na nivo holesterola. Na taj način, žene mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Pored toga, male promene u svakodnevnoj ishrani, poput zamene kokosovog ulja maslinovim, donose dugoročne koristi za zdravlje. Dr Alo ističe: „Najbolje je izbegavati ulja sa puno zasićenih masti.“ Konačno, informisani izbor ulja za kuvanje i pripremu hrane doprinosi zaštiti srca i krvnih sudova. Kokosovo ulje može imati svoju ulogu u kozmetici, ali za zdravo srce prednost imaju druga biljna ulja.

Ova nežna, ali efikasna fizička aktivnost poboljšava zdravlje srca, jača mišiće i doprinosi vitalnosti žena.

Plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena svih uzrasta i postaje sve popularnija fizička aktivnost u Srbiji i svetu. Mnoge žene biraju plivanje zbog njegovih brojnih prednosti po zdravlje srca i krvotoka. Pre svega, istraživanja pokazuju da redovno plivanje može da smanji rizik od srčanih bolesti za čak 41 odsto. Zbog toga brojne žene traže način da u svoju svakodnevicu uključe ovu vežbu, bilo u rekreativne svrhe ili kao deo ozbiljnijeg zdravstvenog plana.

Prednosti plivanja za žensko zdravlje i vitalnost

Za razliku od trčanja ili vežbi na tvrdoj podlozi, plivanje omogućava telu da se kreće bez opterećenja na zglobove. Osim toga, otpor vode ravnomerno aktivira mišiće ruku, nogu i trupa. Na taj način žene poboljšavaju fizičku spremnost i oblikuju siluetu, dok istovremeno štite kolena, kukove i kičmu. Štaviše, Nacionalni centar za edukaciju o ishrani navodi da plivanje snižava krvni pritisak i poboljšava rad srca. Takođe, ova aktivnost je naročito korisna za žene starijeg uzrasta ili one koje imaju probleme sa zglobovima.

Plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena svih uzrasta

Najnovija studija, sprovedena na više od 80.000 odraslih u Engleskoj i Škotskoj, pokazala je da žene koje redovno plivaju imaju 41 odsto manji rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti. Ipak, važno je napomenuti da povremeno plivanje nije dovoljno. „Redovno plivanje može postepeno poboljšati rad srca i cirkulaciju“, izjavljuje dr Marija Petrović, kardiolog. Međutim, ona napominje da efekti zavise i od životnih navika, ishrane i nivoa opšte fizičke aktivnosti. Takođe, žene koje imaju postojeće srčane bolesti ili visok pritisak treba da se posavetuju sa lekarom pre započinjanja treninga.

Bezbedan početak i saveti za maksimalne koristi

Mnoge žene se pitaju kako da bezbedno počnu sa plivanjem, posebno ako nisu dugo bile fizički aktivne. Najbolje je započeti sa kraćim treninzima od desetak minuta, uz česte pauze i lagani tempo. Na kraju, važno je slušati svoje telo i izbegavati bilo kakav osećaj bola ili neprijatnog zamora. S druge strane, žene sa bolovima u zglobovima često doživljavaju olakšanje tokom plivanja, jer voda rasterećuje pritisak na zglobove. Osim toga, vežbanje u vodi može poboljšati pokretljivost i snagu, ali ne bi trebalo potpuno zameniti vežbe snage i ravnoteže. Konačno, stručnjaci preporučuju redovnost i prilagođavanje intenziteta ličnim mogućnostima. Kao rezultat, plivanje može postati savršen izbor za žene svih godina koje žele da očuvaju svoje zdravlje i vitalnost. Pored toga, dokazani benefiti motivišu sve veći broj žena da redovno posećuju bazene i ulažu u svoje dugoročno zdravlje.