Lubenica može biti osvežavajući deo letnjeg jelovnika, ali pravilna ishrana ostaje ključ trajnog gubitka kilograma.
Lubenica je tokom letnjih meseci omiljeni izbor žena širom Srbije. Mnoge dame odlučuju da isprobaju dijetu sa lubenicom, nadajući se brzom gubitku kilograma. Zbog visokog sadržaja vode i niskog broja kalorija, lubenica često privlači pažnju onih koje žele da smanje težinu na zdrav način. Međutim, stručnjaci upozoravaju da dijeta sa lubenicom nije univerzalno rešenje. Pre svega, s obzirom na to da lubenica sadrži više od 90% vode, ona može pomoći u kontroli apetita, ali ne može obezbediti sve potrebne hranljive materije.
Dijeta sa lubenicom: prednosti i ograničenja
Osim toga, mnoge žene biraju dijetu sa lubenicom jer žele da zamene kalorične slatkiše osvežavajućim voćem. Ipak, prema rečima dr Marije Petrović, specijaliste nutricionizma: „Brz pad telesne mase često je samo prolazno rešenje. Žene moraju znati da je postepen pristup mršavljenju daleko zdraviji i održiviji.” Na taj način, lubenica može biti deo raznovrsnog jelovnika, ali ne može biti jedini izvor ishrane. Štaviše, brzi rezultati kod ovakvih dijeta uglavnom potiču iz gubitka vode, a ne masnih naslaga.
Kako uvrstiti lubenicu u svakodnevni meni
Kao rezultat, nutricionisti preporučuju lubenicu kao užinu ili osvežavajući dodatak obroku. Na primer, kriška lubenice uz integralni tost i jogurt može biti lagan doručak. Za ručak je moguće kombinovati nemasno meso sa integralnim pirinčem, dok lubenica može poslužiti kao lagan desert. Pored toga, večeru možete obogatiti svežim sirom, integralnim hlebom i manjom porcijom lubenice. U međuvremenu, naglašava se važnost dovoljnog unosa tečnosti tokom dana i redovne fizičke aktivnosti. Na kraju, balansirani obroci i kretanje su osnova dobrog zdravlja.
Ko treba da bude oprezan sa dijetom sa lubenicom
S druge strane, žene koje imaju hronične bolesti ili dijabetes ne bi trebalo da preteruju sa unosom lubenice. „Prirodni šećeri u lubenici mogu uticati na nivo glukoze u krvi. Potrebno je pažljivo pratiti količinu ako imate zdravstvene probleme”, upozorava dr Ana Jovanović, endokrinolog. Osim toga, restriktivne dijete retko donose dugoročne rezultate. Zbog toga je preporuka da žene biraju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, u kojoj je lubenica samo povremeni saveznik tokom leta.
