Stručnjaci objašnjavaju zašto popodnevna dremka ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta i kako ona utiče na žensko zdravlje.

Džesika Fink, stručnjakinja za spavanje, savetuje ženama u Srbiji da popodnevna dremka traje najviše 20 minuta. Popodnevna dremka može pomoći da povratite energiju ako ste iscrpljene tokom napornog dana. Pre svega, žene često osete umor posle brojnih obaveza na poslu ili kod kuće. Zbog toga mnoge razmišljaju o kratkom popodnevnom snu kao rešenju. Ipak, stručnjaci ističu da je idealna dužina popodnevne dremke ključna za kvalitetan odmor.

Popodnevna dremka: koliko sme da traje

Naime, popodnevna dremka koja traje više od 30 minuta može izazvati osećaj još većeg umora. Štaviše, tada ulazite u dublje faze sna iz kojih se teško probuditi. Kao rezultat, mnoge žene se posle duže dremke osećaju dezorijentisano i manje produktivno. Džesika Fink naglašava: „Najbolje je podesiti alarm na 30 minuta, pa ćete imati 20 minuta sna i nekoliko minuta za uspavljivanje.“ Osim toga, ona preporučuje da pre dremke proverite da li ste zaista fizički umorne ili ste samo mentalno iscrpljene. Ponekad je kratka šetnja ili promena aktivnosti bolji izbor od spavanja.

Vreme popodnevne dremke utiče na noćni san

Osim dužine, važan je i trenutak kada ležete na popodnevnu dremku. Takođe, stručnjaci savetuju da idealno vreme za odmor bude sedam do devet sati nakon buđenja. Na primer, ako ustajete u 7 sati, popodnevna dremka između 14 i 16 časova može doneti najbolje rezultate. Međutim, kasniji san može poremetiti vaš ritam i otežati večernje uspavljivanje. Na kraju, prava popodnevna dremka poboljšava koncentraciju i omogućava ženama više energije do kraja dana.

Praktični saveti za žene koje vole popodnevni odmor

Zapravo, popodnevna dremka može imati pozitivan efekat ako je kratka i planirana. Pored toga, tokom dana se u mozgu nakuplja adenozin, koji povećava potrebu za snom. Na taj način, dremanje smanjuje osećaj umora, ali predugo spavanje može odložiti noćni san. Ipak, ako ste iscrpljene od brojnih obaveza, kratka dremka ili promena aktivnosti često je bolji izbor. Konačno, vodite računa da popodnevna dremka ne traje predugo, kako biste izbegle dodatni umor i osećaj težine. Na ovaj način, obezbeđujete sebi više energije i bolju produktivnost tokom celog dana.

Pravilno merenje i smirena reakcija su ključ za žene koje prate krvni pritisak kod kuće

Krvni pritisak predstavlja važan pokazatelj zdravlja, naročito za žene koje redovno prate stanje kod kuće. Kada aparat kod kuće pokaže visok pritisak, mnoge žene osećaju zabrinutost i žele odmah da reaguju. Međutim, pravilno postupanje u ovakvoj situaciji može sprečiti nepotrebnu paniku i omogućiti bolje razumevanje pravih rizika. Pre svega, važno je znati da jedan visok rezultat ne znači nužno ozbiljan problem. Na vrednosti pritiska često utiču stres, fizička aktivnost, kafa ili razgovor tokom merenja.

Priprema za merenje krvnog pritiska kod kuće

Pre svake provere važno je da sednete i opustite se najmanje pet minuta. Leđa treba da budu oslonjena, noge neukrštene, a stopala ravno na podu. Takođe, ruku na kojoj merite treba spustiti na sto, tako da manžetna bude u visini srca. Manžetna mora biti postavljena na golu nadlakticu. Tokom merenja izbegavajte razgovor ili gledanje telefona, jer to može uticati na rezultat.

Kada ponoviti merenje i koje greške izbegavati

Ako aparat kod kuće pokaže visok pritisak, nemojte odmah paničiti. Preporučuje se da sačekate nekoliko minuta, zatim ponovo izmerite i zapišete rezultat. Osim toga, izbegavajte da merite pritisak više puta zaredom jer to može izazvati dodatni stres. Umesto toga, vodite evidenciju u posebnom dnevniku. Na taj način možete lakše pratiti promene kroz više dana. Ukoliko se povišene vrednosti ponavljaju nekoliko dana, čak i ako se osećate dobro, obavezno kontaktirajte svog lekara.

Kada je potrebno hitno reagovati

Vrednosti iznad 180/120 mmHg predstavljaju ozbiljan znak za uzbunu. Ako aparat kod kuće pokaže visok pritisak takvih vrednosti dva puta zaredom, ne čekajte. U slučaju da osetite bol u grudima, slabost, promene vida ili otežano disanje, odmah potražite medicinsku pomoć. Na kraju, ne pokušavajte sami da promenite terapiju ili uzimate lekove drugih osoba. „Jedno visoko merenje nikada nije razlog za samoinicijativnu promenu terapije“, ističe dr Jelena Marković.

Simptomi nisu uvek pouzdani pokazatelj

Mnoge žene veruju da će glavobolja uvek značiti visok pritisak. Ipak, to nije tačno. Glavobolja može nastati iz različitih razloga, dok povišeni pritisak često ne daje nikakve simptome. Zbog toga je najvažnije osloniti se na aparat i redovno beležiti rezultate. Pravilno praćenje krvnog pritiska kod kuće omogućava ženama da na vreme reaguju i zatraže savet lekara ako primete promene. Na taj način čuvate svoje zdravlje i smanjujete rizik od ozbiljnih komplikacija.

Praktični saveti za žene koje žele da izaberu najbolju opciju za doručak i celodnevnu vitalnost

Celo jaje ili belance postaje dilema mnogih žena koje svakodnevno biraju zdraviji doručak. U Srbiji i širom sveta žene često razmišljaju o tome šta je bolji izbor za energiju, zdravlje i liniju. Posebno je važno znati da oba dela jajeta imaju svoje prednosti, ali i ograničenja.

Nutritivne razlike između celog jajeta i belanca

Pre svega, belance sadrži tek oko 17 kalorija i gotovo čiste proteine, što ga čini odličnim za žene koje paze na unos kalorija. Međutim, izbacivanjem žumanceta iz ishrane, izostavljate i većinu vitamina, minerala i holina, bitnih za zdravlje mozga i nervnog sistema. S druge strane, celo jaje donosi više koristi ukoliko želite potpunu nutritivnu vrednost. Jedno celo jaje sadrži oko 70 kalorija, ali i 6 do 7 grama visokokvalitetnih proteina. Osim toga, žumance je bogato vitaminom B12, vitaminom D, selenom, jodom, gvožđem i karotenoidima koji štite oči, što je posebno korisno tokom napornih dana.

Kada odabrati celo jaje ili belance

Za žene koje brinu zbog holesterola, važno je istaći da nutricionistkinja Ana Petrović napominje: „Holesterol iz jajeta za većinu zdravih osoba nije glavni uzrok povišenog holesterola u krvi.“ Ipak, ona upozorava da treba obratiti pažnju na celokupnu ishranu, posebno na unos zasićenih masti. Ukoliko želite više proteina, a manje masnoća, odlična opcija je omlet od jednog celog jajeta i dva belanca. Na taj način dobijate prednosti žumanceta i povećavate količinu proteina bez prevelikog unosa masti.

Praktični saveti za balansiranu ishranu

Međutim, žene sa povišenim masnoćama u krvi ili povećanim kardiovaskularnim rizikom treba da se konsultuju sa lekarom. U tim slučajevima, belanca mogu biti dobar izbor, ali je važno individualno prilagoditi ishranu. Na kraju, najvažnije je napraviti ravnotežu. Većina zdravih žena može svakodnevno konzumirati jedno celo jaje bez bojazni. Mnogo je bitnije šta jedete uz jaja nego sama količina jaja. Na primer, dva jajeta sa povrćem i integralnim hlebom predstavljaju znatno zdraviji obrok od jaja sa prženom slaninom.

Kako pametno planirati doručak

Mnoge žene zaboravljaju da je kontekst celokupne ishrane ključan za rezultate. Zapravo, problem često nije u jajetu, već u pratećim namirnicama. Zato sledeći put kada birate između celo jaje ili belance, razmislite o svojim navikama i potrebama. Prava vrednost jajeta dolazi kroz balans i raznovrsnost u ishrani.