Stručnjaci preporučuju napitke bogate elektrolitima za optimalnu hidrataciju, posebno tokom toplih dana ili veće aktivnosti.
Kara Kash, dijetetičarka i vodeća nutricionistkinja iz poznate kompanije, ističe važnost pravilnog unosa tečnosti za zdravlje žena. Hidratacija je posebno važna tokom letnjih meseci ili kada ste fizički aktivne. Mnoge žene veruju da je voda najbolji izbor, ali postoje napici koji hidriraju bolje od obične vode. Takođe, pravilna hidratacija utiče na energiju, zdravlje kože i opšte funkcionisanje tela.
Četiri napitka koja hidriraju bolje od obične vode
Pre svega, mleko je jedan od napitaka sa odličnom sposobnošću hidratacije zbog elektrolita i proteina. Kao rezultat toga, telo duže zadržava tečnost. Osim toga, sok od narandže sadrži visok nivo kalijuma i prirodnih šećera, što pomaže u brzom oporavku nakon gubitka tečnosti. S druge strane, sportski napici mogu biti korisni ako ih koristite umereno. Oni vraćaju natrijum i minerale izgubljene znojenjem. Ipak, čaj bez kofeina je još jedan napitak koji hidrira, a ne izaziva dodatni gubitak tečnosti.
Signali tela i važnost prilagođavanja unosa tečnosti
Pored toga, važno je osluškivati svoje telo. „Boja urina često je najbolji pokazatelj hidratacije“, naglašava Kara Kash. Rani znaci dehidratacije mogu uključivati umor ili glavobolju. Ako se na vreme ne reaguje, posledice mogu biti ozbiljnije, kao što su suva koža ili poremećeno varenje. Zato žene treba da vode računa o redovnoj i raznovrsnoj hidrataciji, ne samo tokom treninga ili toplih dana, već i u svakodnevnim uslovima.
Hidratacija i žensko zdravlje: više od unosa vode
Osim toga, žene često u stresnim periodima zanemaruju unos tečnosti. Hidratacija pomaže zglobovima i održava elastičnost kože, što je posebno važno za žensko zdravlje. „Ljudsko telo je većinom voda, zbog toga je važno redovno nadoknađivati tečnost“, ističe Kara Kash. Ipak, količina potrebne tečnosti zavisi od godina, zdravlja, aktivnosti i klime. Preporučuje se dnevni unos od 11,5 do 15,5 čaša. Međutim, svaka žena treba prilagoditi ovu količinu svojim potrebama. Na kraju, uključivanjem mleka, ceđenih sokova, sportskih napitaka i biljnih čajeva, žene mogu poboljšati svoju hidrataciju. Tako se postiže bolji osećaj tokom celog dana i unapređuje opšte zdravlje.
