Voda je neophodna za život i učestvuje u gotovo svim procesima u organizmu – od regulacije telesne temperature i varenja, do rada mozga i mišića. Ipak, osim količine koju unesemo tokom dana, važnu ulogu može imati i vreme kada pijemo vodu.

Stručnjaci ističu da organizam najbolje funkcioniše kada je unos tečnosti ravnomerno raspoređen tokom dana. Iako ne postoje stroga pravila koja važe za sve, određeni trenuci posebno pogoduju hidrataciji i mogu doprineti boljem osećaju, većoj energiji i pravilnom radu organizma.

Čaša vode odmah nakon buđenja

Tokom noći telo nekoliko sati ne unosi tečnost, dok se znojenjem i disanjem voda neprestano gubi. Zbog toga mnogi nutricionisti preporučuju da dan započnete čašom vode.

Na taj način nadoknađuje se deo izgubljene tečnosti, organizam se postepeno razbuđuje, a varenje dobija blagi podsticaj. Iako voda neće „probuditi metabolizam“ na čudesan način, jutarnja hidratacija pomaže telu da lakše započne dnevne aktivnosti.

Pre obroka može pomoći u kontroli apetita

Popijena čaša vode 20 do 30 minuta pre obroka može doprineti osećaju sitosti, zbog čega pojedini ljudi prirodno pojedu manje hrane.

To, naravno, nije zamena za uravnoteženu ishranu, ali može biti korisna navika kod osoba koje žele da obrate više pažnje na veličinu porcija.

Tokom fizičke aktivnosti

Vežbanje povećava gubitak tečnosti kroz znojenje, pa je važno piti vodu pre, tokom i nakon treninga.

Ne treba čekati da osetite jaku žeđ, jer je ona često znak da je telo već počelo da gubi više tečnosti nego što bi trebalo. Kod dužih i intenzivnijih aktivnosti, naročito po velikim vrućinama, osim vode može biti potrebno nadoknaditi i elektrolite.

Kada osećate umor

Mnogi ne znaju da čak i blaga dehidratacija može uticati na koncentraciju, raspoloženje i nivo energije. Ako se osećate iscrpljeno, imate glavobolju ili vam je teško da se fokusirate, jedan od mogućih razloga može biti nedovoljan unos tečnosti.

Naravno, umor može imati brojne uzroke, ali redovna hidratacija je jedan od najjednostavnijih načina da pomognete organizmu.

Pred spavanje – umereno

Piti vodu uveče nije loše, ali velike količine neposredno pred odlazak u krevet mogu dovesti do češćeg noćnog buđenja zbog odlaska u toalet.

Zbog toga je bolje da najveći deo dnevnog unosa rasporedite tokom dana, dok pred spavanje popijete onoliko koliko vam prija i koliko vam je potrebno.

Ne čekajte žeđ

Jedna od najčešćih grešaka jeste čekanje da se pojavi osećaj žeđi. Kod mnogih ljudi, posebno starijih osoba, žeđ nije uvek pouzdan pokazatelj potrebe za vodom.

Boja urina često može biti dobar pokazatelj hidratacije – svetložuta boja obično ukazuje na dobru hidriranost, dok tamnija može biti znak da organizmu nedostaje tečnosti. Međutim, na boju mogu uticati i određena hrana, vitamini ili lekovi.

Koliko vode je dovoljno?

Ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima. Potrebe zavise od uzrasta, telesne mase, fizičke aktivnosti, spoljne temperature i zdravstvenog stanja.

Najvažnije je da vodu pijete redovno tokom dana, a ne odjednom u velikim količinama. Ravnomeran unos tečnosti omogućava organizmu da efikasnije održava ravnotežu i obavlja sve svoje funkcije.

Na kraju, iako vreme kada pijete vodu može imati određeni značaj, mnogo je važnije da tokom dana unosite dovoljno tečnosti. Dobra hidratacija ostaje jedna od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za očuvanje zdravlja.