Stručnjaci otkrivaju kako sastav obroka, tempo ishrane i emocije utiču na apetit kod žena

Mnoge žene u gradovima primećuju da im posle obroka često treba još hrane. Ovaj osećaj pogađa žene svih uzrasta i može otežati održavanje zdrave telesne mase. Zbog toga je važno razumeti zbog čega nastaje potreba za dodatnim zalogajem posle jela. Osim toga, pravilno prepoznavanje uzroka pomaže ženama da bolje upravljaju svojim apetitom.

Sastav obroka često igra ključnu ulogu. Pre svega, obroci sa mnogo proteina i vlakana produžavaju osećaj sitosti. S druge strane, obroci bogati brzim ugljenim hidratima, poput belog hleba ili prostih šećera, izazivaju nagli porast šećera u krvi. Kao rezultat, nivo energije brzo opada, pa se osećaj gladi vraća ubrzo nakon jela. Međutim, brzina ishrane takođe utiče na signale koje šaljemo mozgu. Ako jedemo prebrzo, mozak ne stigne da obradi informaciju o sitosti, pa lako pojedemo više nego što nam zaista treba.

Zašto nam posle obroka često treba još hrane: uloga emocija i navika

Zapravo, navike iz detinjstva ili stres mogu dodatno pogoršati problem. Ponekad, umesto prave gladi, žena posegne za hranom iz dosade ili emotivne potrebe. Takođe, u užurbanom životu često ne stignemo da oslušnemo signale tela. Kao rezultat, impulsivno biramo slatkiše ili grickalice iako nismo zaista gladne.

Međutim, ponavljana potreba za još hrane posle obroka može otežati svakodnevni život. Zbog toga je za žene važno da nauče da razlikuju fizičku glad od emocionalne potrebe. Ako često imate ovakve izazove, vreme je da obratite pažnju na svoje navike i sastav obroka.

Praktični saveti za kontrolu apetita i zdravu ishranu

Dr Jelena Petrović, nutricionista, savetuje: „Veoma je važno da obrok bude uravnotežen. Ako često osećate da ste gladni neposredno nakon jela, savetujem da povećate unos proteina i vlakana. Takođe, pokušajte da jedete sporije, jer signali o sitosti stižu do mozga tek nakon 15-20 minuta.“

Osim toga, planirajte obroke unapred kako biste izbegli impulsivno posezanje za nezdravim zalogajima. Takođe, obratite pažnju na emotivne okidače. Kada poželite još hrane posle obroka, zapitajte se da li je to prava glad ili navika. Na kraju, važno je osluškivati svoje telo i osloniti se na signale koje šalje. Štaviše, obroci sa više povrća, mahunarki i integralnih žitarica obezbeđuju dužu sitost i pomažu u kontroli apetita.

Ako i dalje imate poteškoća sa apetitom ili sumnjate da postoji problem, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nauka otkriva da najveći deo izgubljene masti zapravo odlazi iz tela disanjem, a ne znojenjem

Mnoge žene koje žele da izgube kilograme često postavljaju pitanje gde zaista odlaze masne naslage kada mršave. Pre svega, ovaj proces je važan jer utiče na zdravlje, samopouzdanje i svakodnevni život žena. Novo istraživanje iz University of Birmingham pokazuje da čak 84 odsto izgubljene masnoće iz tela izlazi putem izdaha. Ostatak, oko 16 odsto, izbacujemo kroz vodu, odnosno mokraću, znoj i druge telesne tečnosti. Zbog toga je važno razumeti kako telo sagoreva masne rezerve i šta to znači za vaše navike.

Kada unosite manje kalorija nego što ih potrošite, telo ulazi u stanje kalorijskog deficita. Tada hormoni i živci šalju signal za razgradnju masnih naslaga, što se naziva lipoliza. Tokom lipolize, trigliceridi (uskladištene masnoće) se razlažu u ćelijama i odlaze do mitohondrija, gde se pretvaraju u energiju. Kao rezultat, nastaju dve glavne supstance: ugljen-dioksid (CO2) i voda (H2O).

Gde zaista odlaze masne naslage kada mršaviš

Većina masnoće koju izgubite izbacuje se iz tela disanjem, odnosno izdahom. Ugljen-dioksid koji nastaje tokom sagorevanja masti napušta telo svaki put kada udahnete i izdahnete. Voda se izbacuje kroz znoj, mokraću i druge telesne tečnosti. Zbog toga nije moguće ubrzati gubitak masti samo bržim ili dubljim disanjem. Umesto toga, ključ za zdrav gubitak kilograma je održavanje kalorijskog deficita kroz izbalansiranu ishranu i redovno kretanje. Osim toga, nivo fizičke aktivnosti direktno utiče na to koliko brzo vaše telo koristi masne rezerve.

Ovakva saznanja ruše mitove da se mast „topi“ samo znojenjem ili da nestaje kroz ekstremno vežbanje. Zapravo, telo koristi masne rezerve kao izvor energije kada unosite manje hrane ili se više krećete. Ipak, sve se svodi na ravnotežu između unosa i potrošnje kalorija.

Kako žene mogu iskoristiti ove informacije

Zbog toga je važno da žene koje žele da izgube masne naslage ne traže brza rešenja i ne veruju mitovima o znojenju ili disanju kao čudotvornim načinima za topljenje masti. Pravi put je kombinacija redovne fizičke aktivnosti i pravilne ishrane, bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Na taj način podstičete telo da koristi masne naslage za energiju.

Dr Teodora Jovanović, specijalista endokrinologije, ističe: „Naše telo sagoreva masti tako što ih pretvara u ugljen-dioksid i vodu. Većina te masti napušta organizam kroz izdah. Ovaj proces ne može se ubrzati veštačkim disanjem, već isključivo promenom životnih navika.“

Pre svega, imajte na umu da brzo ili duboko disanje neće doneti bolje rezultate. Takođe, izbegavajte dijete koje obećavaju trenutni gubitak kilograma ili koriste neproverene metode. Najbolji način za skidanje kilograma je postepen i održiv pristup.

Praktični saveti za postizanje kalorijskog deficita

Pored uravnotežene ishrane, preporučuje se redovno bavljenje fizičkom aktivnošću. Šetnja, plivanje, vožnja bicikla ili grupni treninzi mogu pomoći vašem telu da efikasnije sagoreva masne rezerve. Osim toga, važno je unositi dovoljno tečnosti i obratiti pažnju na kvalitet sna. Na kraju, budite strpljive jer se zdravo mršavljenje dešava postepeno.

U međuvremenu, ako, uprkos svim naporima, ne možete da izgubite kilograme, moguće je da postoji hormonski disbalans ili drugo zdravstveno stanje koje usporava proces. U tim situacijama, obavezno potražite savet lekara, jer samo stručnjak može utvrditi pravi uzrok i predložiti odgovarajuće rešenje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci ističu da hormonska terapija može znatno ublažiti tegobe i pomoći ženama da povrate kvalitet sna i života.

Valunzi i noćno znojenje mogu nastaviti da ometaju svakodnevicu žena dugo nakon što prođu kroz menopauzu. Ovi simptomi pogađaju i do 80 odsto žena u Srbiji i širom sveta, prema najnovijim preporukama American College of Physicians. Zbog toga mnoge žene traže rešenja koja će im pomoći da lakše prebrode ovaj period. Simptomi mogu početi još u perimenopauzi (period pre poslednje menstruacije) i nekada traju godinama.

Kako valunzi i noćno znojenje utiču na žene

Osim što stvaraju osećaj toplote i znojenja, valunzi i noćno znojenje često dovode do poremećaja sna. Takođe, kod brojnih žena izazivaju umor, razdražljivost i probleme sa koncentracijom. Štaviše, ovi simptomi mogu povećati rizik od anksioznosti i depresivnog raspoloženja. Na kraju, učestalo noćno buđenje može dovesti do pada energije tokom dana i smanjenog kvaliteta života.

Hormonska terapija – preporuke stručnjaka

Prema aktuelnim smernicama, hormonska terapija estrogenom najčešće se preporučuje kao prvi izbor za žene koje pate od izraženih valunga i noćnog znojenja. „Estrogenska terapija, kada se kombinuje sa progestogenom kod žena sa matericom, ima najbolji odnos koristi i rizika“, naglašava American College of Physicians. Kod žena koje nemaju matericu koristi se samo estrogen. Međutim, odluku o terapiji treba doneti individualno, jer hormoni nisu pogodni za svaku ženu. Takođe, postoje situacije kada hormonska terapija nije moguća zbog drugih bolesti ili ličnih razloga. U tom slučaju lekari mogu preporučiti alternativne tretmane. Druga linija su određeni antidepresivi iz grupe SNRI i SSRI lekova, kao i lekovi gabapentin i NK3 antagonisti. Ovi tretmani mogu smanjiti jačinu i učestalost simptoma, mada obično nisu toliko efikasni kao hormonska terapija.

Praktični saveti za svakodnevni život

Ako imate valunge i noćno znojenje koji remete vaš san ili ometaju posao i odnose, obavezno se obratite svom ginekologu ili izabranom lekaru. Pre svega, važno je da lekar zna sve vaše tegobe. Tako zajednički možete doneti najbolju odluku o terapiji. Pratite promene u svom telu i vodite dnevnik simptoma. Osim toga, razgovarajte s porodicom ili drugim ženama koje prolaze kroz slične izazove. Na taj način možete pronaći podršku i lakše prebroditi težak period.

Dugoročni uticaj i važnost stručne pomoći

Nova istraživanja pokazuju da hormonska terapija, osim ublažavanja simptoma, može takođe smanjiti rizik od gubitka gustine kostiju kod žena u menopauzi. Ipak, nije svaka terapija pogodna za svaku ženu i zato je važno da se svaka odluka donosi individualno. „Odluku o lečenju treba doneti zajednički, uvažavajući postojeće bolesti, rizike, vrednosti i želje svake žene“, navodi American College of Physicians. Konačno, ako ste zabrinuti zbog svojih simptoma, potražite pomoć stručnjaka. Ne odlažite razgovor sa lekarom, jer pravovremeno lečenje može značajno poboljšati kvalitet vašeg života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.