Ovaj nutrijent igra ključnu ulogu za mozak, jetru i mišiće – evo zašto je neophodan u ishrani

Holin je esencijalan nutrijent koji često ne dobija dovoljno pažnje, a ima izuzetno važnu ulogu za zdravlje žena svih godina. Telo može da proizvodi određenu količinu holina, ali prema stručnjacima, to obično nije dovoljno pa je važno unositi ga kroz ishranu. Dr Še Datta, klinički asistent na odeljenju za neurologiju, objašnjava da je holin potreban za sintezu acetilholina, neurotransmitera ključnog za pamćenje, koncentraciju i normalno funkcionisanje mišića.

Najveće potrebe za holinom javljaju se tokom perioda intenzivnog razvoja, ali je on važan i u svakodnevnom životu odraslih žena. Nedostatak ovog mikronutrijenta može da izazove probleme sa jetrom, pad kognitivnih sposobnosti, pa čak i oštećenja mišića. Zbog toga je važno voditi računa o adekvatnom unosu, naročito jer se nivo holina ne proverava rutinski u laboratorijskim analizama.

Holin se nalazi u jajima, mesu, mlečnim proizvodima, ali i u orašastim plodovima, mahunarkama, ribi i pojedinim vrstama povrća. Žene koje ne konzumiraju animalne proizvode, poput vegetarijanki i veganiki, trebalo bi da se posavetuju sa stručnjakom kako bi obezbedile dovoljan unos ovog nutrijenta.

“Holin je od ključne važnosti za razvoj mozga, funkciju jetre i zdravlje mišića, ali ga mnogi ne unose dovoljno kroz svakodnevnu ishranu,” naglašava dr Še Datta. Iako se nekada nazivao vitaminom J, danas je poznato da je holin neizostavan deo uravnotežene ishrane, naročito za žene koje planiraju trudnoću ili prolaze kroz različite životne faze.

Zato stručnjaci savetuju da u jelovnik uključite što više namirnica bogatih holinom i da redovno pratite potrebe svog organizma. Pravilna ishrana i svest o značaju mikronutrijenata doprinose očuvanju zdravlja, više energije i vitalnosti u svim godinama života.

Stručnjaci objašnjavaju prednosti i ograničenja kolagen dodataka za kožu, kosu i nokte

Kolagen suplementi su poslednjih godina postali gotovo nezaobilazan deo beauty rutine, posebno među ženama koje žele zategnutu i glatku kožu. Pitanje njihove stvarne efikasnosti često je tema diskusija, pa su pet dermatologa izneli svoja stručna mišljenja o ovom trendu. Najčešći oblik kolagena u suplementima su hidrolizovani peptidi, a često su dodatno obogaćeni vitaminom C i biotinom. Proizvođači obećavaju efekte kao što su bolja hidratacija, čvršća koža, kao i zdraviji nokti i kosa. Ipak, stručnjaci upozoravaju da su rezultati koje pružaju realne studije skromniji od onih koje obećavaju reklame. Prema rečima dr Hope Mičel, dermatologa i osnivača dermatološke klinike, popularnost kolagen suplemenata posledica je društvenih mreža, uticaja influensera i rastuće želje za usporavanjem procesa starenja. Kako ona kaže: „Društvene mreže, uticaj influensera i sve veća želja da sprečimo starenje doprineli su rastu interesovanja. Dodaci su jednostavni za upotrebu i predstavljaju nenametljiv način da žene poboljšaju svoje rutine.“ Dr Angela Lamb, direktorka poznate dermatološke prakse u Njujorku, dodaje: „Ljudi žele da urade nešto za svoju kožu iznutra, ne samo spolja. To je glavni razlog što mnogi posežu za suplementima.“ Iako su studije pokazale moguće blage benefite, naučni dokazi još nisu dovoljno čvrsti da bi opravdali sva velika obećanja. Dermatolozi ističu da je za zdrav izgled kože mnogo važnije voditi računa o uravnoteženoj ishrani, zdravim navikama i redovnoj zaštiti od sunca. Na kraju, stručnjaci zaključuju da kolagen suplementi mogu biti siguran dodatak, ali da ne treba očekivati spektakularne promene. Prava nega i prevencija starenja zahteva više od samo jednog proizvoda. Pre nego što se odlučite za bilo koji suplement, savetuje se konsultacija sa dermatologom, posebno ako imate posebne potrebe ili zdravstvene probleme.

Saznajte koje svakodnevne navike mogu ozbiljno ugroziti zdravlje zuba i kako ih izbeći prema preporukama stomatologa.

Iako redovno posećujemo zubara, često nesvesno ponavljamo greške koje mogu dovesti do propadanja zuba. Stomatolozi iz Srbije upozoravaju žene da upravo svakodnevne sitnice mogu imati veliki uticaj na zdravlje zuba. Odlazak kod zubara dva puta godišnje nije dovoljan, već je potrebno pažljivo obratiti pažnju na male rutine koje često zanemarujemo.

Jedna od čestih navika koja ugrožava zube je ispijanje kafe ili drugih napitaka tokom celog dana, naročito dok radimo ili obavljamo svakodnevne aktivnosti. Prema rečima dr Milice Petrović, stomatologa iz Beograda, “Svaki put kada pijete napitke sa šećerima ili kiselinama, menja se pH vrednost u ustima i gleđ postaje podložnija oštećenjima.” Zato se preporučuje da pravite pauze između obroka i napitaka, kako biste omogućili prirodan oporavak usne šupljine.

Neprekidno grickanje, bilo slatkih ili slanih užina, dodatno hrani bakterije koje izazivaju karijes i opterećuje desni i zubnu gleđ. Umesto toga, stručnjaci savetuju obroke bogate vlaknima i vitaminima, poput povrća, orašastih plodova ili jogurta.

Preskakanje zubnog konca je još jedna navika koja može izazvati probleme, čak i ako to uradite samo povremeno. Ostaci hrane između zuba mogu dovesti do upale desni i neprijatnog zadaha. Dr Petrović ističe: “Korišćenje zubnog konca je neophodno za potpuno uklanjanje nečistoća sa teško dostupnih mesta.”

Ultra-prerađena hrana bogata šećerima i skrobom takođe negativno utiče na zube, jer stvara idealnu sredinu za rast bakterija. Stomatolozi preporučuju češće biranje integralnih žitarica, mahunarki ili sira, koji se ne lepe za zube.

Na kraju, mnogi zanemaruju problem škripanja zubima, koji može uzrokovati bol u vilici i oštećenje gleđi. Ova pojava je najčešća noću, ali posledice postaju primetne tokom dana kroz osetljivost ili krvarenje desni.

Prevencija je, prema mišljenju stomatologa, najbolja zaštita. Pravilne navike i pažljiv izbor namirnica ključni su za očuvanje zdravlja zuba i desni kod žena svih generacija.