Jutarnje navike i male promene načina života mogu olakšati probleme sa zatvorom i poboljšati varenje kod žena.

Dr Gina Sam, ugledna gastroenterološkinja iz Njujorka, podelila je svoj jutarnji ritual koji je privukao pažnju mnogih žena. Takozvana metoda od sedam sekundi za zatvor postala je tema brojnih razgovora na društvenim mrežama. Mnoge žene žele da saznaju šta zaista pomaže kada se suoče sa ovim neprijatnim problemom. Većina njih traži jednostavna i prirodna rešenja koja mogu primeniti kod kuće.

Kako izgleda metoda od sedam sekundi za zatvor

Ova metoda podrazumeva set jutarnjih navika koje mogu olakšati rad creva. Prvo, odmah nakon buđenja preporučuje se da popijete čašu vode. Na taj način nadoknađujete tečnost izgubljenu tokom noći. Kao rezultat, stolica može biti mekša i lakša za izbacivanje. Zbog toga je voda važan deo jutarnje rutine. Zatim, nekoliko minuta posvetite laganom istezanju ili jednostavnim joga položajima, kao što su “mačka i krava”. Ovi pokreti podstiču rad creva i pomažu da telo započne dan bez stresa. Na kraju, nekoliko dubokih udaha pomaže telu da se opusti. Međutim, važno je naglasiti da ova rutina traje više od sedam sekundi. Naziv je ostao kao atraktivan marketinški trik, ali svakodnevno praktikovanje ovih navika može doneti rezultate.

Navike koje pomažu ženama sa zatvorom

Osim metode od sedam sekundi za zatvor, žene bi trebalo da obrate pažnju na ishranu i fizičku aktivnost. Pre svega, uvođenje više voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica može znatno poboljšati varenje. Ove namirnice su bogate vlaknima, ali unos vlakana treba povećavati postepeno. Takođe, važno je piti dovoljno vode tokom dana. Ako naglo povećate unos vlakana bez dovoljno tečnosti, možete osetiti još veću nelagodnost. Pored toga, svakodnevno kretanje značajno doprinosi zdravlju creva. Nije neophodno da radite naporne treninge. Dovoljna je brza šetnja, lagana vožnja bicikla ili joga, kako bi se telo na prirodan način pokrenulo.

Kada je vreme za posetu lekaru

Ponekad zatvor može biti posledica promene životnih navika ili ishrane i ne zahteva posebnu brigu. Ipak, ako problem traje duže od nekoliko nedelja ili se često ponavlja, potrebno je obratiti se specijalisti. Simptomi poput jakih bolova, krvi u stolici, povraćanja ili naglog gubitka težine zahtevaju hitnu procenu. Na kraju, metoda od sedam sekundi za zatvor može biti koristan deo svakodnevne rutine. Ipak, nije zamena za zdravu ishranu, redovno kretanje i lekarske kontrole. “Promena svakodnevnih navika često je prvi korak ka trajnijem rešenju”, ističe dr Gina Sam. Zbog toga je važno pažljivo birati savete sa interneta i osloniti se na proverene izvore kada su zdravlje i probava u pitanju.

Mnoge žene prave istu grešku pri merenju pritiska jer ruku ne postave u visini srca, što direktno utiče na tačnost rezultata.

Kardiolozi upozoravaju da položaj ruke pri merenju pritiska može imati veliki uticaj na rezultate kod žena širom Srbije. Pre svega, istraživanja iz Sjedinjenih Američkih Država pokazuju da pogrešno postavljena ruka može dovesti do lažno povišenih vrednosti. Mnoge žene mere krvni pritisak kod kuće bez razmišljanja o položaju tela, naročito u jutarnjim satima kada žure na posao ili brinu o porodici. Zbog toga često zanemare pravilo da ruka sa manžetnom mora biti u visini srca i potpuno opuštena.

Položaj ruke pri merenju pritiska: ključ za tačne vrednosti

Naime, ako ruka visi pored tela ili se nalazi u krilu, pritisak može biti viši i za nekoliko milimetara. Takođe, hidrostatički pritisak igra značajnu ulogu. Kada je ruka niže od srca, gravitacija povećava pritisak u krvnim sudovima. Štaviše, ako ruka nije oslonjena na sto, mišići se nesvesno napinju. Kao rezultat toga, aparat može pokazati više vrednosti nego što su stvarne. Ova greška je posebno važna za žene sa već povišenim pritiskom, jer razlika ponekad prelazi 8 mmHg.

Praktični saveti za pravilno merenje kod kuće

Da biste dobile tačan rezultat, sedite na stolicu sa naslonom i stavite stopala ravno na pod. Osim toga, ruka sa manžetnom treba da bude u visini srca i potpuno opuštena na stolu. Pre merenja, mirujte nekoliko minuta i izbegavajte razgovor ili pokrete. Pored toga, ne merite pritisak odmah nakon fizičkog napora ili stresa. “Ako ruku držite pravilno, imaćete tačne rezultate i smanjićete rizik od pogrešne dijagnoze”, ističe dr Milica Petrović, kardiolog.

Moguće posledice loše tehnike merenja pritiska

Pogrešno izmerene vrednosti mogu navesti žene da brinu bez razloga ili da započnu nepotrebnu terapiju. Na kraju, pravilna tehnika je ključna za očuvanje zdravlja i pravovremeno otkrivanje promena. Štaviše, precizno merenje pritiska omogućava bolju kontrolu i sprečava nepotrebne odluke o lečenju. Pored toga, žene koje redovno proveravaju pritisak kod kuće treba da obrate pažnju na ovaj detalj. Pravilno merenje pritiska je jednostavno, ali može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.

Redovna konzumacija ribe ima brojne prednosti, ali zahteva pažljiv izbor zbog moguće prisutnosti teških metala i mikroplastike.

Nemačko društvo za ishranu savetuje odraslima da ribu jedu jednom do dva puta nedeljno. Ipak, mnoge žene se pitaju da li je riba na tanjiru svakodnevno zaista bezbedna, posebno u periodu trudnoće ili dojenja. Poslednja istraživanja pokazuju da riba može sadržati teške metale, mikroplastiku i ostatke antibiotika. Zbog toga je važno da svaka žena dobro razmotri svoj izbor vrste i količine ribe.

Pre svega, riba je izuzetno bogata visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ove masnoće podržavaju zdravlje srca, mozga i očiju. Štaviše, masne vrste ribe kao što su losos, haringa i skuša sadrže najviše korisnih sastojaka. Na taj način, redovan unos ribe može smanjiti rizik od bolesti srca, što potvrđuju brojne studije.

Riba na tanjiru svakodnevno: rizici i preporuke za žene

Međutim, stručnjaci iz Nemačkog Saveznog instituta za procenu rizika upozoravaju na prisustvo žive u velikim vrstama ribe poput tune i sabljarke. Zato trudnice i dojilje treba da izbegavaju ove vrste, jer lako akumuliraju teške metale. S druge strane, manje ribe kao što su sardine i skuša sadrže manje štetnih materija. Kao rezultat toga, pažljiv izbor može značajno smanjiti rizik za žensko zdravlje.

Osim toga, mikroplastika postaje sve veći problem u ribi i morskim plodovima. Naučna zajednica još uvek istražuje dugoročne efekte unosa mikroplastike. Ipak, preporučuje se da žene biraju ribu iz proverenih izvora i da redovno menjaju vrste koje konzumiraju.

Antibiotici u ribi i alternative za omega-3 masne kiseline

Još jedan izazov predstavlja riba iz uzgoja, koja može sadržati ostatke antibiotika. U nekim slučajevima, količine premašuju dozvoljene granice. Na primer, jedno istraživanje otkrilo je antibiotike u šest od 96 uzoraka škampa, a tri su imala više od dozvoljenog nivoa. Zbog toga je važno da žene čitaju deklaracije i biraju proizvode sa jasnim poreklom.

Konačno, za žene koje ne žele ili ne mogu da jedu ribu, postoje alternative. Omega-3 masne kiseline mogu se uneti i kroz proizvode na bazi mikroalgi. Ove opcije postaju sve dostupnije i predstavljaju bezbedan izbor, posebno za trudnice i dojilje koje brinu o unosu teških metala.

Kako sigurno uživati u ribi na tanjiru svakodnevno

Na kraju, riba na tanjiru svakodnevno može doprineti zdravlju, ali zahteva odgovoran pristup. Preporučuje se da ribu jedete jednom do dva puta nedeljno. Birajte manje vrste ribe i povremeno zamenite ribu proizvodima na bazi mikroalgi. Ako ste trudni ili dojite, obavezno se posavetujte sa lekarom o izboru ribe. Tako ćete uživati u prednostima koje riba pruža, a smanjiti rizik od štetnih materija.