Navasana aktivira trup, poboljšava varenje i pomaže u smanjenju stresa – vežbajte lako kod kuće ili u prirodi

Sve više žena u Srbiji traži efikasne načine da ojačaju mišiće trupa, smanje nivo stresa i poboljšaju varenje, a joga poza čamac, poznata kao navasana, nudi upravo te benefite. Ova jednostavna asana, prema instruktorima joge, može biti podjednako delotvorna kao i sto klasičnih trbušnjaka, a uz to pruža i dodatne benefite za fizičko i mentalno zdravlje.

Navasana se izvodi tako što sednete na pod, podignete noge i ruke i formirate telo u obliku slova V. Ovu pozu možete praktikovati bilo gde – kod kuće ili na otvorenom, što je čini dostupnom svima. Instruktor Sharath Jois preporučuje da u ovoj pozi ostanete oko dva minuta ili izbrojite 25 dubokih udisaja. Kako naglašava, „kada pravilno izvodite navasanu, osećaćete snažan rad trbušnih mišića i stabilnost celog tela“.

Osim što aktivira mišiće stomaka, čamac poza jača i leđa, karlicu i mišiće karličnog dna. Ovo znači da navasana ne utiče samo na jedan deo tela, već angažuje centralni deo trupa i doprinosi pravilnom držanju. Redovno vežbanje ove asane može doprineti većoj snazi i stabilnosti u svakodnevnim obavezama.

Zahvaljujući izometričkom radu mišića, čamac poza podstiče izdržljivost i kontrolu pokreta, pa se žene mogu osećati snažnije i sigurnije čak i bez odlaska u teretanu.

Navasana ima i važnu psihološku komponentu. Ova poza simbolizuje unutrašnju snagu i balans, a održavanje tela u nestabilnom položaju pomaže da ostanete mirni i fokusirani i u stresnim situacijama. Instruktori ističu i da navasana razvija koncentraciju i samopouzdanje. „Baš kao što čamac prolazi kroz talase, tako i mi možemo razvijati otpornost i stabilnost kroz ovu asanu“, poručuje Sharath Jois.

Vežbanje čamac poze pozitivno utiče i na varenje, jer aktivacija trbušnog dela lagano stimuliše unutrašnje organe. Kao rezultat, žene često prijavljuju lakše varenje i bolje osećanje nakon obroka. Iako nijedna vežba nije čudotvorna, navasana može biti odlična podrška zdravim navikama.

Za žene koje žele maksimalan efekat uz minimum vremena, čamac poza je idealan izbor. Možete je uvrstiti u jutarnju rutinu ili odabrati kao deo večernjeg opuštanja. Poza se prilagođava trenutnom nivou kondicije – bitno je da slušate svoje telo i napredujete postepeno.

Nutricionisti predlažu supu od kostiju na prazan stomak kao prirodnu pomoć za pokretanje creva

Za mnoge žene prva stvar nakon buđenja je šolja kafe, u nadi da će ubrzati varenje. Ipak, sve više stručnjaka savetuje drugačiji početak dana – umesto kafe, preporučuju toplu supu od kostiju na prazan stomak. Ovaj napitak može olakšati jutarnje pražnjenje creva i smanjiti nadutost i nelagodnost.

Tokom noći telo ne prima tečnost, pa se često budimo blago dehidrirani, što može dovesti do usporene probave i tvrđe stolice. Topla supa od kostiju pomaže da odmah po ustajanju nadoknadimo tečnost i podstaknemo rad creva, pa osećaj težine nestaje još pre doručka.

Naučna istraživanja potvrđuju da topli napici povoljno utiču na digestivni sistem, jer toplota stimuliše želudac i creva. Nutricionista Jelena Petrović navodi: „Topla supa od kostiju sadrži minerale i proteine koji hrane sluznicu creva. Ona nije agresivna kao kafa, ali pruža dugoročni efekat na varenje.” Istovremeno, nedostatak tečnosti tokom noći čini stolicu tvrđom, ali redovno pijenje supe može olakšati pražnjenje već ujutru.

Stručnjaci savetuju da supu pijete polako, dok je još topla, i da to bude prva stvar koju unesete nakon buđenja. Takođe, naprezanje tokom odlaska u toalet nije preporučljivo – dr Milan Ilić, gastroenterolog, savetuje: „Najbolje je da se opustite, sednete pravilno i ne žurite”. Efekat supe može varirati – nekima više prija topla voda sa limunom, a drugi ostaju verni kafi. Kako ističe dr Ilić: “Važno je pronaći ono što vašem organizmu najviše prija”.

Pored supe, blagotvorni su i biljni čajevi poput đumbira ili kamilice, a redovno vežbanje i više kretanja tokom dana dodatno pomaže zdravoj probavi. Na kraju, izbor napitka za početak dana zavisi od ličnih navika, ali topla supa od kostiju može biti iznenađujuće koristan saveznik za zdravlje creva i bolju jutarnju rutinu.

Izbor hrane neposredno nakon buđenja može uticati na energiju i varenje – stručnjaci otkrivaju šta izbegavati

Nutricionisti iz Srbije naglašavaju koliko je važan prvi obrok u danu, naročito za žene koje vode dinamičan život. Sve više žena se pita kako doručak utiče na celokupno zdravlje i energiju tokom dana. Stručnjaci upozoravaju da pogrešan izbor namirnica ujutru može dovesti do neprijatnosti, umora i probavnih tegoba.

Slatka peciva, kroasani i čokoladice često su brz izbor za doručak, ali ovakva hrana izaziva nagli skok šećera u krvi, posle čega sledi pad energije i osećaj umora. Nutricionista Jelena Petrović pojašnjava: „Kada doručkujemo slatko, često ubrzo nakon toga osećamo slabost i želju za još hrane.“

Citrusno voće i paradajz su bogati vitaminom C, ali rano ujutru njihova kiselost može izazvati gorušicu, posebno kod osetljivijih osoba. Preporuka je da citruse i paradajz ne jedete na prazan stomak, već kao deo drugog obroka ili nakon doručka, kako biste izbegli nelagodnost.

Sirovo povrće kao što su krastavci, zelena salata i paprika, iako zdravo, može izazvati osećaj težine i nadutosti ujutru. Kruške, koje su bogate vlaknima, ponekad opterećuju želudac ako su prvi obrok. Stručnjaci savetuju da ovu hranu kombinujete sa drugim namirnicama kako biste sprečili moguće smetnje.

Banane su praktične za doručak, ali ako ih jedete same na prazan stomak, mogu uticati na ravnotežu minerala u organizmu. Takođe, začinjena i ljuta hrana rano ujutru može pojačati lučenje želudačne kiseline, dok hladna i gazirana pića usporavaju varenje i izazivaju nelagodnost. Stručnjaci preporučuju da dan započnete čašom mlake vode.

Za stabilnu energiju i zdrav stomak, najbolji izbor za doručak su ovsena kaša, jaja, palenta ili heljda. Ove namirnice su blage za želudac i omogućavaju postepeno oslobađanje energije tokom jutra. Preporuka je da izbegavate slatkiše i teške obroke na prazan stomak.

Napomena: Ovi saveti služe kao opšti vodič i ne mogu zameniti ličnu konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom.