Connect with us

Zdravlje

Ishrana posle četrdesete: navike koje produžavaju vitalnost i život

Stručnjaci otkrivaju koje male promene u ishrani donose ženama više energije i bolje zdravlje kroz godine

Published

on

Foto Izvor: Pexels / Michelle leman

Stručnjaci otkrivaju koje male promene u ishrani donose ženama više energije i bolje zdravlje kroz godine

Ulazak u četrdesete često podstiče žene da razmisle o tome kako da očuvaju energiju i zdravlje u narednim decenijama. Najnovija istraživanja i preporuke vodećih lekara pokazuju da pravilna ishrana u ovom periodu života može značajno uticati na dužinu i kvalitet života. Posebno se naglašava da promene u ishrani nakon četrdesete mogu doneti i do deset godina više vitalnosti.

Prema rečima dr Amita Šaha, specijaliste gerijatrije i interne medicine: „Studije jasno pokazuju da žene koje u četrdesetim godinama zamene deo mesa i industrijskih proizvoda biljnim namirnicama, mahunarkama i orašastim plodovima, žive duže i zdravije.“

Ovakav način ishrane donosi brojne koristi – smanjuje rizik od bolesti srca, razvoja dijabetesa tipa 2 (kada telo ne koristi insulin pravilno), ali i gojaznosti, koja je učestalija nakon četrdesete. Stručnjaci preporučuju ženama da povećaju unos proteina, što je važno za očuvanje mišićne mase i sprečavanje insulinske rezistencije i masne jetre.

Optimalan dnevni unos proteina za žene u ovom uzrastu je između 1,2 i 1,6 grama po kilogramu telesne težine. Na primer, žena od 68 kilograma treba da unosi oko 80 do 109 grama proteina dnevno. Najbolji izvori su mahunarke, jaja, nemasni mlečni proizvodi, riba i orašasti plodovi.

Još jedan važan savet je da prednost date celovitoj hrani umesto smutija i ceđenih sokova. Dr David Agus, onkolog, naglašava: „Telo je stvoreno da jede i vari celu hranu – na primer, pomorandžu, a ne samo njen sok.“

Dijetetičari ističu da su za dugovečnost ključni održavanje stabilne telesne mase, izbegavanje industrijski prerađene hrane, redovno kretanje i minimalna ili nikakva konzumacija alkohola.

Kada je reč o dijetama, ženama se najčešće preporučuju mediteranska dijeta (bogata ribom, povrćem i maslinovim uljem), DASH dijeta (za regulaciju krvnog pritiska) i MIND dijeta (kombinuje prednosti prethodne dve, posebno dobra za očuvanje zdravlja mozga).

Stručnjaci su saglasni da povremena mala količina crne čokolade sa visokim procentom kakaa može biti deo zdrave ishrane. Najvažnije je da plan bude realan i održiv na duže staze.

Pre uvođenja većih promena u ishrani, savetuje se konsultacija sa izabranim lekarom ili nutricionistom kako bi se pristup prilagodio individualnim potrebama.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Simptomi i lečenje perforacije creva: Zašto žene često ignorišu ovu opasnost

Brza reakcija na prve znake perforacije creva može biti presudna za zdravlje, posebno kod žena sa hroničnim bolestima.

Published

on

Brza reakcija na prve znake perforacije creva može biti presudna za zdravlje, posebno kod žena sa hroničnim bolestima.

Perforacija creva je stanje koje često prođe neprimećeno, a može biti izuzetno opasno. Nažalost, ova dijagnoza je bila uzrok smrti britanske pevačice Boni Tajler, koja je preminula u 75. godini. Do perforacije dolazi kada dođe do pucanja zida creva i izlaska njegovog sadržaja u trbušnu duplju, što zahteva hitnu medicinsku intervenciju. Lekari upozoravaju da je ovo veoma ozbiljna situacija, pa je ključno na vreme prepoznati simptome.

Ova dijagnoza može pogoditi osobe svih godina, ali su starije žene posebno ugrožene zbog drugih zdravstvenih problema. Najčešći uzroci uključuju zapaljenske bolesti creva, kao što su Kronova bolest i ulcerozni kolitis, kao i upala divertikula, povrede stomaka, komplikacije nakon operacija, tumore i određene infekcije. Sve ove situacije mogu povećati rizik od perforacije.

Simptomi mogu biti očigledni, ali ponekad počinju suptilno. Iznenadan i jak bol u stomaku, nadutost, osetljivost, tvrdoća stomaka, mučnina, povraćanje, povišena temperatura i ubrzan puls su najčešći znaci. Neke žene mogu osetiti slabost, vrtoglavicu ili konfuziju. Simptomi se brzo pogoršavaju, pa je svako odlaganje vrlo rizično.

Za preciznu dijagnozu, lekari koriste klinički pregled i laboratorijske analize, ali je najčešće presudna kompjuterizovana tomografija (CT) abdomena, kojom se može utvrditi prisustvo vazduha ili sadržaja izvan creva. Pravovremeno otkrivanje omogućava da se lečenje započne na vreme i smanji opasnost od komplikacija, poput sepse.

Lečenje gotovo uvek zahteva hitnu operaciju, kojom se zatvara oštećeni deo creva i uklanja infekcija. Pacijentkinje dobijaju antibiotike kako bi se sprečilo širenje bakterija. Ishod zavisi od brzine postavljanja dijagnoze, osnovnog uzroka i opšteg zdravstvenog stanja, a oporavak može trajati nedeljama, naročito kod žena koje boluju od hroničnih bolesti.

Važno je da svaka žena koja iznenada oseti jak bol u stomaku, posebno ako ga prate temperatura, povraćanje ili slabost, odmah potraži medicinsku pomoć. Brza reakcija je ključna za spasavanje života i sprečavanje trajnih posledica.

Gastroenterolog dr Ivan Petrović naglašava: „Perforacija creva je ozbiljna dijagnoza. Svaka sumnja zahteva hitnu medicinsku procenu. Posebno žene sa hroničnim bolestima creva moraju biti oprezne.” Njegova preporuka je: „Obratite pažnju na promene u varenju i bolove koji traju duže od nekoliko sati. Pravovremena poseta lekaru smanjuje rizik od komplikacija.” Zdrava ishrana i redovni lekarski pregledi pomažu u prevenciji zapaljenskih bolesti creva, a za svaku dilemu ili savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Kreatin kao dodatak terapiji: Podrška ženama u borbi protiv depresije

Nova istraživanja pokazuju da kreatin, uz standardno lečenje, može doprineti boljem raspoloženju kod žena sa depresijom

Published

on

Nova istraživanja pokazuju da kreatin, uz standardno lečenje, može doprineti boljem raspoloženju kod žena sa depresijom

Najnovija studija Univerziteta u Otavi ukazuje na to da kreatin, u kombinaciji sa terapijom koju prepisuje lekar, može olakšati simptome depresije kod žena. Ova istraživanja, objavljena u Canadian Journal of Psychiatry, analizirala su podatke iz više prethodnih radova i pokazala da žene koje su uzimale kreatin zajedno sa standardnim lečenjem (antidepresivi ili psihoterapija) često beleže poboljšanja. Depresija je ozbiljan zdravstveni izazov koji se češće javlja kod žena, zbog čega je svaki novi pristup važan za dodatna ispitivanja.

Kreatin je poznat kao suplement koji pomaže u izgradnji i jačanju mišića, ali najnoviji podaci otkrivaju i njegovu moguću ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Žene koje su ga koristile uz antidepresive ili savetovanje češće su prijavljivale smanjenje simptoma depresije. Ipak, stručnjaci napominju da nisu sva istraživanja pokazala isti efekat i da su potrebna dodatna klinička ispitivanja za potvrdu ovih nalaza.

Kada je reč o uticaju kreatina na psihičko zdravlje, poznato je da depresija može izazvati osećaj tuge, pad energije i motivacije, što otežava svakodnevni život. Kreatin je prirodna supstanca koja pomaže ćelijama da proizvode energiju, a prethodne studije su ukazale na njegov pozitivan uticaj na mozak. Kako objašnjava dr Nikola Fabijano, koautor studije i specijalizant psihijatrije: “Kreatin može poboljšati energetski metabolizam u mozgu, što može doprineti boljem raspoloženju.” Takođe, dr Hilari Amon iz Centra za anksioznost i emocionalnu dobrobit žena dodaje: “Ovi rezultati nude nadu ženama koje ne reaguju dovoljno na standardnu terapiju.”

Važno je znati da kreatin nije zamena za osnovno lečenje depresije. Njegov efekat je izraženiji kada se koristi uz postojeće terapije, kao što su lekovi ili psihološko savetovanje. Bez konsultacije sa lekarom nije preporučljivo samostalno uvoditi kreatin u terapiju. Dr Tea Galager, profesorka sa NYU Langone Health, savetuje: “Svaka žena treba da razgovara sa svojim lekarom pre uvođenja bilo kakvog dodatka u terapiju.”

Ako imate dijagnostikovan depresivni poremećaj i tražite dodatne opcije za poboljšanje svakodnevnog života, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnosti uvođenja kreatina. Stručnjaci takođe podsećaju da fizička aktivnost, izbalansirana ishrana i kvalitetan san pozitivno utiču na oporavak. Kreatin može biti koristan dodatak, ali ne zamenjuje stručnu medicinsku pomoć. Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Online kupovina lekova: rizici za žensko zdravlje koje morate znati

Sve više žena koristi neregistrovane preparate sa interneta; posledice mogu biti ozbiljne, posebno za jetru

Published

on

Sve više žena koristi neregistrovane preparate sa interneta; posledice mogu biti ozbiljne, posebno za jetru

Mnoge žene danas, kako u Srbiji tako i širom sveta, traže brza rešenja za mršavljenje, više energije ili brži oporavak, pa često posežu za preparatima dostupnim preko interneta. Iako se čini da je do željenih rezultata moguće doći lako, ovakav način kupovine može biti izuzetno opasan po zdravlje i dovesti do problema mnogo većih od samog razloga zbog kojeg ste se odlučili na kupovinu. Skorašnji izveštaji iz Australije pokazuju nekoliko slučajeva ozbiljnog oštećenja jetre kod žena koje su putem interneta naručile tzv. retatrutid – supstancu koja je i dalje u fazi istraživanja, nije prošla zvanična ispitivanja niti je zvanično registrovana za upotrebu.

Na društvenim mrežama često se promovišu proizvodi predstavljeni kao “tajno oružje” za mršavljenje ili brzo poboljšanje zdravlja, a influenseri i grupe na platformama poput TikToka i Instagrama sve češće preporučuju korišćenje preparata poput “reta” (retatrutid), iako on nije legalan, niti dovoljno ispitan. Tako žene koje prate ovakve savete rizikuju svoje zdravlje jer ne mogu da znaju šta se nalazi u preparatu, u kojoj koncentraciji, niti koliko je proizvod čist. Prema rečima dr Tatjane Petrović, specijaliste interne medicine: “Klinička ispitivanja nisu birokratija, već zaštita pacijenata. Bez detaljnog testiranja ne može se znati kakve su stvarne posledice korišćenja novih supstanci.”

Svaki lek mora proći kroz višegodišnja klinička ispitivanja pre nego što postane dostupan. Tokom ovih faza proveravaju se efikasnost, doziranje, neželjene reakcije i dugoročni efekti. Bez tih provera niko ne može predvideti kako će određeni lek uticati na organizam, čak ni nekoliko meseci ili godina kasnije. Neregistrovani proizvodi naručeni sa interneta često sadrže nepoznate sastojke ili su kontaminirani bakterijama i toksinima, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput oštećenja organa ili alergijskih reakcija. Žene su posebno izložene ovim rizicima jer su često meta reklama za preparate za mršavljenje ili podizanje energije.

Sigurnost je moguća jedino uz lekove koji su provereni i registrovani. Sve što nije prošlo kontrolu Agencije za lekove i što se prodaje na internetu nosi sa sobom ozbiljne rizike. Pre početka korišćenja bilo kog novog preparata, savet je da se obavezno posavetujete sa svojim lekarom ili farmaceutom koji mogu potvrditi da li je proizvod dovoljno ispitan i bezbedan. Dr Tatjana Petrović poručuje: “Nikada ne koristite neproverene lekove, čak i ako ih preporučuju poznate ličnosti na društvenim mrežama. Samo preparati registrovani kod nas imaju garanciju kvaliteta i bezbednosti.”

Brzi rezultati često kriju mnogo ozbiljnije posledice. Umesto da rizikujete svoje zdravlje, birajte proverene metode i uvek potražite savet stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i preporuku, obratite se svom lekaru.

Pročitaj još

U Trendu