Kasnopopodnevna dremka može negativno uticati na kvalitet sna i prouzrokovati osećaj umora sledećeg dana

Dremanje tokom dana često postaje spas za žene koje balansiraju posao, porodicu i brojne obaveze, ali nije uvek korisno za vaše zdravlje. Iako kratka popodnevna dremka može pružiti osveženje, važno je prepoznati trenutke kada ona može narušiti vaš noćni san, naročito kod žena koje već imaju problema sa nesanicom ili neredovnim ritmom spavanja.

Naš organizam funkcioniše prema prirodnom dnevno-noćnom (cirkadijalnom) ritmu, koji reguliše kada smo najspremniji za odmor. Ako dremate kasno popodne ili u večernjim satima, možete poremetiti ovaj ritam. To može izazvati teškoće sa uspavljivanjem, češće buđenje tokom noći i osećaj nenaspavanosti ujutru.

Period nakon 15 časova smatra se najrizičnijim za dremanje, a posebno se ne savetuje da spavate u poslednjih osam sati pre planiranog odlaska na spavanje. U tom delu dana, telo prirodno povećava „pritisak sna“, što je signal koji nas priprema za kvalitetan noćni odmor. Ako tada odspavate, ovaj signal slabi, pa može doći do problema sa uspavljivanjem.

Specijalista za poremećaje spavanja, dr Milena Petrović, naglašava: „Dremanje kasno popodne može stvoriti utisak odmora, ali zapravo odlaže vreme kada ćete zaista moći da zaspite uveče. To je česta greška posebno kod žena koje osećaju umor posle radnog dana.“

Za žene kojima je ipak potrebna dremka, preporučuje se da ona ne traje duže od 20-30 minuta i da bude najkasnije do ranog popodneva. Kratka dremka može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i pružiti dodatnu energiju, ali predugo ili kasno dremanje može imati suprotan efekat.

Ako imate problem sa nesanicom ili čestim buđenjem, izbegavajte dremke u kasnim popodnevnim satima. Takođe, održavajte redovan raspored spavanja i praktikujte rutine za opuštanje uveče, kao što su lagana šetnja, čitanje ili vežbe disanja.

Ukoliko primetite da problemi sa snom traju duže od dve nedelje, obavezno se obratite svom lekaru radi tačne dijagnoze i saveta.

Proteini iz pilećih prsa, jaja i grčkog jogurta pomažu ženama u zrelim godinama da očuvaju vitalnost i snagu

Ulaskom u četrdesete, žene primećuju promene koje utiču na njihovo zdravlje i svakodnevicu – hormoni se menjaju, mišićna masa opada, a metabolizam usporava, što može uzrokovati povećanje telesne težine i manje energije. Pravilno odabrane namirnice igraju ključnu ulogu u ovom životnom periodu. Najnovije preporuke nutricionista izdvajaju tri namirnice koje bi svaka žena trebalo redovno da uključi u jelovnik.

Osnovni razlog zašto su ove namirnice važne je njihov visok sadržaj proteina. Proteini doprinose očuvanju mišićne mase – koja sa godinama prirodno opada – produžavaju osećaj sitosti i pomažu održavanju stabilne energije tokom dana.

Prva namirnica koja se preporučuje su pileća prsa. Ovo meso je bogato esencijalnim aminokiselinama kao što je leucin, koji je važan za izgradnju i obnovu mišića. Pored toga, pileća prsa imaju malo masti i kalorija, što ih čini pogodnim za žene koje žele da kontrolišu svoju telesnu težinu.

Drugu ključnu namirnicu predstavljaju jaja. Jaja su izvanredan izvor proteina, ali sadrže i vitamin D i B12, koji su važni za zdravlje kostiju i rad nervnog sistema. Redovno uključivanje jaja u ishranu može doprineti jačanju imuniteta i očuvanju mišićne snage.

Treća preporučena namirnica je grčki jogurt. Ovaj mlečni proizvod sadrži više proteina nego klasičan jogurt, a bogat je i kalcijumom i probioticima, koji pozitivno utiču na varenje i zdravlje creva. Grčki jogurt je odličan izbor za doručak ili užinu, posebno u kombinaciji sa voćem i orašastim plodovima.

Prema rečima dr Milice Nikolić, specijaliste ishrane: “Žene posle četrdesete treba da obrate pažnju na kvalitet proteina u svojoj ishrani, jer to može značajno doprineti očuvanju mišićne mase i prevenciji gojaznosti. Pravilno izbalansirani obroci sa pilećim mesom, jajima i kvalitetnim mlečnim proizvodima su odličan izbor.”

Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i vitalnost, savetuje se da uz izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost, obavezno konsultuju lekara ili nutricionistu pre većih promena u ishrani. Za svaku promenu ili sumnju na zdravstvene probleme, preporučuje se stručna konsultacija.

Započnite dan zdravije uz jednostavan recept sa jabukovim sirćetom, kurkumom, đumbirom i biberom – alternativa kafi za podsticanje sagorevanja masnoća.

Sve više žena traži načine da podignu nivo energije i ubrzaju metabolizam bez oslanjanja na kafu, posebno u jutarnjim satima kada su obaveze najintenzivnije. Novi trend među pripadnicama lepšeg pola je tzv. “vatreni zlatni napitak” – kombinacija lako dostupnih sastojaka koji pomažu u sagorevanju masnoća, smanjenju nadutosti i boljoj kontroli apetita. Ovaj napitak je prikladan za sve uzraste, a odličan je izbor za žene koje žele da smanje unos kofeina.

Njegova popularnost leži u jednostavnosti pripreme i sastojcima koji su često već prisutni u svakoj kuhinji. Umesto uobičajene šoljice kafe, koristi se topla voda u koju se doda kašika jabukovog sirćeta, pola kašičice kurkume, prstohvat crnog bibera i đumbira. Svaki od ovih sastojaka ima specifičnu funkciju: đumbir i biber podstiču termogenezu, pomažući telu da sagoreva kalorije, kurkuma je poznata po protivupalnom dejstvu, dok jabukovo sirće utiče na smanjenje želje za slatkišima i pomaže u regulaciji pH vrednosti organizma.

Priprema je vrlo jednostavna – sve sastojke treba umešati u toplu, ali ne vrelu vodu, i popiti odmah po ustajanju, pre doručka. Prema rečima nutricionistkinje dr Ane Petrović: “ovaj napitak može biti koristan dodatak dnevnoj rutini, posebno kod žena koje žele da ubrzaju metabolizam i regulišu apetit. Važno je napomenuti da rezultati zavise od celokupnih životnih navika i da sam napitak nije zamena za izbalansiranu ishranu”.

Žene koje su isprobale ovaj recept često primećuju smanjenu nadutost i više energije tokom dana. Kao dodatak, savetuje se nekoliko minuta dubokog disanja na otvorenom nakon konzumacije napitka, što doprinosi boljoj oksigenaciji organizma i osećaju budnosti.

Ovaj jutarnji “shot” je odličan izbor za žene koje žele male, ali korisne promene u svom dnevnom ritmu. Ipak, ukoliko imate hronične zdravstvene probleme ili pijete određene lekove, preporuka je da se pre uvođenja novog napitka konsultujete sa svojim lekarom.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se svom izabranom lekaru.