Connect with us

Fitnes

Kako pripremiti zdravu porodičnu večeru za manje od 2.000 dinara: saveti lekarke

Gastroenterološkinja Triša Pasriča otkriva brze i hranljive recepte za četvoročlanu porodicu, bez skupih namirnica

Objavljeno pre

6 months

,

Foto Izvor: Pexels / Any lane

Gastroenterološkinja Triša Pasriča otkriva brze i hranljive recepte za četvoročlanu porodicu, bez skupih namirnica

Poznata gastroenterološkinja Triša Pasriča podelila je sa čitateljkama kako jednostavno i povoljno mogu da pripreme zdrave obroke za celu porodicu, bez potrebe za skupim ili prerađenim namirnicama. Pasriča ističe da zdrava ishrana ne mora biti dosadna, niti zahtevati velika ulaganja, već je često dovoljno malo kreativnosti i pažljiv izbor sastojaka.

Kako navodi, mnogi veruju da zdrava večera podrazumeva samo salate ili beskvasni hleb, ali to nije istina. „Većina mojih pacijenata misli da zdrava ishrana podrazumeva neukusne salate i beskvasni hleb, ali to nije tačno. Zdrava večera može biti brza, pristupačna i ono što će deca rado pojesti“, kaže Pasriča.

Ona predlaže tri porodična recepta, svaki za maksimalno 1.990 dinara za četvoročlanu porodicu i sa pripremom kraćom od 45 minuta. Prvi je piletina iz rerne sa leblebijama i kurkumom: koristi se pileće batake bez kostiju, dve konzerve leblebija, nemasni grčki jogurt, limun, kurkuma, kim, crveni luk, karfiol, maslinovo ulje, so i biber. “Jogurt daje sočnost piletini, dok pečene leblebije postaju hrskave i deca ih obožavaju i kada se ohlade”, objašnjava lekarka. Ovaj obrok je bogat vlaknima zahvaljujući leblebijama koje su prirodni prebiotik i podržavaju zdravlje creva.

Drugi predlog je zlatni dal od sočiva sa pirinčem, tradicionalno indijsko jelo koje je postalo hit i kod njene porodice i prijatelja. Potrebni su crveno sočivo, luk, kurkuma, so, semenke kima, suve crvene čili papričice (po želji) i integralni pirinač. Pasriča savetuje da je “najvažniji deo je polako dinstati luk dok ne postane zlatan, tu nastaje sav ukus ovog jela”. Dal se služi uz pirinač i povrće po izboru.

Za oba recepta, cena po osobi ne prelazi 500 dinara, a svi sastojci su lako dostupni. Lekarka podvlači da ovakvi obroci ne samo da čuvaju zdravlje creva, već jačaju imunitet, daju energiju i doprinose opštem osećaju snage.

Na kraju, podseća: “Kada žene preuzmu kontrolu nad izborom namirnica i načinom pripreme, mogu svakodnevno doneti radost i zdravlje svojoj porodici, bez stresa oko troškova ili straha od loše ishrane.”

Povezano
Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Savremene onkološke terapije za žene: Šta treba znati

Izbor lečenja kod raka kod žena zavisi od vrste tumora, ali i individualnih potreba pacijentkinje.

Objavljeno pre

29 minutes

,

September 28, 2026

Objavio:

Savremene onkološke terapije za žene: Šta treba znati

Izbor lečenja kod raka kod žena zavisi od vrste tumora, ali i individualnih potreba pacijentkinje.

Kada žene u Srbiji dobiju dijagnozu raka, pred njima su ozbiljne odluke. Najvažnije je znati koje onkološke terapije postoje za žene i kako se biraju. U prvim razgovorima sa onkologom, često se diskutuje o terapijama kao što su hemoterapija, hormonska terapija, ciljana terapija i imunoterapija.

Međutim, svaka terapija ima različitu ulogu i primenu. Lekari biraju pristup na osnovu tipa i stadijuma tumora, kao i opšteg zdravlja žene. Na primer, kod karcinoma dojke ili jajnika koji su zavisni od hormona, često se preporučuje hormonska terapija. Zbog toga je važno da svaka pacijentkinja bude dobro informisana o mogućnostima koje joj se nude.

Koje onkološke terapije postoje za žene

Na raspolaganju su različite onkološke terapije za žene, a pravi izbor zavisi od karakteristika bolesti. Hemoterapija je tradicionalna metoda koja uništava ćelije koje se brzo dele. Ova terapija se primenjuje kod mnogih vrsta karcinoma. Osim toga, hormonska terapija se koristi kod tumora koji rastu pod uticajem hormona, poput nekih oblika raka dojke ili jajnika. Lekovi kao što su leuprolid, anastrozol i tamoksifen često se primenjuju u ovim slučajevima.

S druge strane, ciljane terapije deluju tako što blokiraju specifične molekularne puteve u ćelijama raka. Pre primene ovih lekova, lekari često sprovode genetska testiranja tumora. Imunoterapija je još jedan savremeni pristup. Ona koristi imuni sistem da prepozna i uništi ćelije raka. Najpoznatiji lekovi u ovoj grupi su nivolumab i pembrolizumab, a dostupni su i u Srbiji.

Podrška tokom lečenja i upravljanje nuspojavama

Iako su onkološke terapije za žene napredovale, svaka od njih nosi određene nuspojave. Hemoterapija može izazvati gubitak kose, mučninu, umor i smanjenje imuniteta. Hormonska terapija ponekad donosi valunge, promene raspoloženja i smanjenu seksualnu želju. Ciljane terapije i imunoterapija imaju svoje specifične neželjene efekte. Zbog toga, lekari često prepisuju dodatne lekove koji olakšavaju nuspojave i poboljšavaju kvalitet života tokom lečenja.

Osim toga, svaka žena ima pravo na drugo mišljenje i detaljno informisanje. „Imate pravo da odlučujete o svom lečenju. Dobro se informišite i razgovarajte sa svojim lekarom o svakoj fazi terapije“, ističe dr Ivana Marković, onkolog. Na kraju, individualni pristup i otvoren razgovor sa stručnjacima pomažu da svaka žena donese najbolju odluku za sebe. Na taj način, podrška i informisanost doprinose boljem ishodu lečenja i većem osećaju sigurnosti.

Pročitaj još

Fitnes

Kada i kako uzimati vitamin D tokom jeseni prema savetima stručnjaka

Nedostatak sunčeve svetlosti u jesen može uticati na zdravlje žena, ali pravilan unos vitamina D pomaže imunitetu i energiji.

Objavljeno pre

3 hours

,

September 28, 2026

Objavio:

Kada i kako uzimati vitamin D tokom jeseni prema savetima stručnjaka – kada i kako uzimati vitamin D na jesen

Nedostatak sunčeve svetlosti u jesen može uticati na zdravlje žena, ali pravilan unos vitamina D pomaže imunitetu i energiji.

Kako dani postaju kraći, mnoge žene se suočavaju sa pitanjem kada i kako uzimati vitamin D na jesen. Hladniji meseci u gradovima dovode do manjka sunčeve svetlosti, što povećava rizik od smanjenog nivoa ovog važnog vitamina. Pre svega, stručnjaci ističu da je unos vitamina D posebno važan za žensko zdravlje tokom jeseni i zime.

Prema rečima Jessice Shand, poznate nutricionistkinje, optimalan nivo vitamina D doprinosi boljem imunitetu, raspoloženju i energiji. „Vitamin D postaje zaista važan za opšte zdravlje i dobrobit u jesen i zimu“, naglašava Jessica Shand. Ipak, nedovoljna izloženost sunčevim zracima znači da telo ne može prirodno proizvesti dovoljno ovog vitamina. Zbog toga mnoge žene osećaju posledice manjka vitamina D, uključujući pad imuniteta, slabost mišića i promene raspoloženja. Osim toga, istraživanje National Health Institute pokazuje da čak 35% Amerikanaca ima snižene vrednosti ovog vitamina.

Zašto je važno uzimati vitamin D na jesen

Na jesen, unos vitamina D kroz ishranu i suplemente igra ključnu ulogu za žensko zdravlje. Zapravo, ovaj vitamin pomaže u održavanju snažnih kostiju i stabilnog raspoloženja kada sunce nije dostupno. Pored toga, žene koje su trudne, doje ili su starije, često imaju dodatne potrebe za vitaminom D. „Nedostatak vitamina D može uzrokovati i pad energije i loše raspoloženje“, kaže Jessica Shand. U međuvremenu, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom radi utvrđivanja optimalne dnevne doze i vremena uzimanja.

S druge strane, pravilnim unosom vitamina D smanjuje se rizik od raznih zdravstvenih problema tokom jeseni i zime. Na taj način, žene mogu poboljšati svoje opšte zdravlje i lakše se prilagoditi promenama godišnjeg doba. Konačno, redovan unos vitamina D pomaže i kod očuvanja energije, što je ključno u periodu kada su dani kraći.

Najefikasniji načini za unos vitamina D u hladnim mesecima

Vitamin D se osim izlaganja suncu može uneti preko namirnica kao što su masna riba, jaja i mlečni proizvodi. Ipak, tokom jeseni i zime, ove namirnice često nisu dovoljne. Zbog toga, mnoge žene biraju dodatke ishrani kako bi održale adekvatan nivo vitamina. Stručnjaci preporučuju da se vitamin D uzima ujutru ili tokom obroka jer tada telo najbolje apsorbuje ovaj nutrijent.

Osim toga, redovni pregledi pomažu da žene prate svoj nivo vitamina D i spreče moguće posledice njegovog nedostatka. Na kraju, pravilna briga o unosu vitamina D na jesen omogućava ženama da očuvaju zdravlje i spremno dočekaju zimu bez problema sa energijom ili imunitetom.

Pročitaj još

Fitnes

Osam hiljada koraka na pauzi za ručak podiže energiju tokom dana

Jednosatni trening hodanja u stanu smanjuje umor, poboljšava držanje i donosi osećaj mira ženama koje rade od kuće

Objavljeno pre

13 hours

,

September 27, 2026

Objavio:

Osam hiljada koraka na pauzi za ručak podiže energiju tokom dana

Jednosatni trening hodanja u stanu smanjuje umor, poboljšava držanje i donosi osećaj mira ženama koje rade od kuće

Eleni Fit, popularna fitnes instruktorka, osmislila je trening koji pomaže ženama koje rade od kuće da tokom pauze za ručak pređu osam hiljada koraka bez napuštanja svog stana. Ovaj sat vremena dug program postao je omiljen jer, osim što podstiče fizičku aktivnost, smanjuje popodnevni umor. Žene koje su redovno uključile osam hiljada koraka na pauzi za ručak u svoju rutinu ističu da im je to donelo više energije i bolju koncentraciju.

Osam hiljada koraka na pauzi za ručak odlična je prilika za sve koji zbog posla često sede. Pre svega, mnoge žene su primetile da im nakon nekoliko sati rada za računarom prijaju vežbe koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili mnogo prostora. Međutim, ono što ovaj program čini posebnim jeste jednostavnost izvođenja i činjenica da je dostupan gotovo svakoj ženi, bez obzira na fizičku spremu ili veličinu stana.

Hodanje u mestu ublažava bolove u leđima i ramenima

Pored toga, trening započinje troominutnim zagrevanjem, a zatim se smenjuju brži i sporiji koraci, uz dodatne pokrete rukama i vežbe za ravnotežu. Kao rezultat, mnoge žene su izjavile da su nakon treninga osetile olakšanje u leđima i zglobovima. „Nakon sat vremena kretanja, zaboravila sam na ukočenost u donjem delu leđa i ramenima“, kaže jedna od učesnica ovog programa.

Međutim, nije reč samo o fizičkim benefitima. Naime, ovakav tip aktivnosti u toku radnog dana pomaže i u borbi protiv gubitka fokusa i popodnevnog umora, što potvrđuje i nekoliko korisnica koje su učestvovale u ovom izazovu. Takođe, nakon osam hiljada koraka na pauzi za ručak, mnogima više nije bila potrebna dodatna kafa, jer su se osećale osveženo i spremno za nastavak obaveza.

Pauza za ručak kao vreme za mentalni odmor i smanjenje stresa

Ipak, osam hiljada koraka na pauzi za ručak donosi i psihološke prednosti. Vežbe koje uključuju pokrete ruku, bočne pregibe i promene ritma zahtevaju pažnju, zbog čega je tokom treninga lakše zaboraviti na dnevne brige i stres. Kao rezultat, mnoge žene su izjavile da su osećale mir i zadovoljstvo do kraja radnog dana.

Štaviše, redovno praktikovanje ovakvog treninga može doprineti boljem držanju i većoj fleksibilnosti. Osim toga, žene koje su uvele ovu rutinu u svoj dan ističu da su postale produktivnije i zadovoljnije svojim radom. Na kraju, ukoliko imate sat vremena tokom radne pauze, osam hiljada koraka na pauzi za ručak može biti jednostavan način da uložite u svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Pročitaj još

U Trendu