Connect with us

Fitnes

Test ravnoteže: Zašto ženama znači da mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi

Jednostavan test otkriva slabost mišića i povećan rizik od povreda, a posebno je važan u menopauzi

Published

2 days ago

on

pexels-photo-36715691

Jednostavan test otkriva slabost mišića i povećan rizik od povreda, a posebno je važan u menopauzi

Stajanje na jednoj nozi najmanje 10 sekundi jednostavan je način da proverite snagu i stabilnost svojih mišića, kao i zdravlje zglobova i nervnog sistema. Ovaj test možete obaviti u bilo kom trenutku, a stručnjaci preporučuju da svaka žena bude u stanju da bez oslonca stoji na jednoj nozi najmanje 10 sekundi. Ukoliko se javi teškoća, to može biti znak slabljenja mišića, problema sa zglobovima ili kičmom, ali i nedostatka vitamina B12.

Dr Maureen Dale, specijalista gerijatrijske medicine, naglašava da održavanje ravnoteže značajno smanjuje rizik od padova, pogotovo kod žena starijih od 65 godina. Statistika pokazuje da svaka četvrta žena u ovoj dobi doživi pad, što može dovesti do ozbiljnih povreda poput preloma kuka ili pršljenova. Rizik je posebno visok kod žena u postmenopauzi zbog smanjenja gustine kostiju. Dr James F. Wyss, fizijatar, ističe: “Najbolji način da sprečimo prelom jeste da sprečimo pad.”

Prema fizioterapeutkinji Janice McGrail, cilj je da stojite na jednoj nozi minimum 10 sekundi, dok je optimalno i do 30 sekundi. Ako imate poteškoća, to može značiti da su mišići nogu ili stomaka slabiji, što se može popraviti redovnim vežbanjem i fizikalnom terapijom. McGrail savetuje: “Ukoliko imate problema sa ravnotežom, vežbe je najbolje izvoditi uz čvrst oslonac, kao što je radna površina u kuhinji ili lavabo. Za dodatnu sigurnost, može se postaviti stolica iza vas.”

Problemi sa ravnotežom ponekad su povezani sa upotrebom određenih lekova, smanjenom osetljivošću u nogama (neuropatija), bolestima zglobova i kičme ili poremećajem unutrašnjeg uha. Ako primetite ozbiljnije ili iznenadne promene, važno je da se obratite lekaru.

Vežbe za ravnotežu lako se uklapaju u svakodnevnicu – dovoljno je pokušati da stojite na jednoj nozi dok perete zube ili čekate da se jelo zagreje. Početnice mogu vežbati i hodanje po prstima ili petama. Redovno praktikovanje ovih vežbi jača mišiće, doprinosi sigurnosti pri kretanju i smanjuje rizik od povreda, što je od posebnog značaja za žene svih uzrasta.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Zašto muškarci posle 50. godine ne smeju preskakati preglede prostate

Redovni pregledi mogu značajno smanjiti rizik od raka prostate, a žene često imaju ključnu ulogu u prevenciji.

Published

2 hours ago

on

April 13, 2026

By

Redovni pregledi mogu značajno smanjiti rizik od raka prostate, a žene često imaju ključnu ulogu u prevenciji.

Iako mnogi muškarci stariji od 50 godina izbegavaju preventivne preglede prostate, najnovija evropska istraživanja pokazuju da takvo ponašanje može ozbiljno ugroziti njihovo zdravlje. Studija sprovedena tokom dvadeset godina, na više od 72.000 muškaraca, otkrila je da oni koji ne odlaze redovno na lekarske kontrole prostate imaju čak 45% veći rizik od smrtnog ishoda izazvanog rakom prostate.

U početnoj fazi, rak prostate uglavnom ne daje jasne simptome, pa se bolest često otkrije tek kada uznapreduje. Rani znaci poput pojačanog ili otežanog mokrenja, tragova krvi u urinu ili semenu, bolova u leđima i kostima, hroničnog umora ili iznenadnog gubitka telesne mase, često se ignorišu ili pripisuju starenju. Kada simptomi postanu izraženi, bolest je obično već u poodmakloj fazi.

Žene, bilo da su partnerke, ćerke ili sestre, često imaju presudnu ulogu u motivisanju muškaraca da zakažu pregled na vreme. Jednostavan PSA test iz krvi je brz i bezbolan, a može značajno smanjiti rizik od razvoja teškog oblika bolesti. Statistika pokazuje da muškarci koji redovno kontrolišu prostatu imaju preko 20% niži rizik od ozbiljnih komplikacija.

Urolog dr Saša Petrović naglašava: „Najveći neprijatelj raka prostate je vreme koje se gubi čekajući da simptomi postanu očigledni. Redovan pregled značajno povećava šansu za uspešno lečenje.“

Podrška porodice i preventiva su od izuzetnog značaja. Žene mogu pomoći tako što će informisati svoje najbliže o simptomima i važnosti redovnih pregleda. Zajedničkim zalaganjem moguće je na vreme otkriti bolest i izbeći teške posledice.

S obzirom na to da svaki osmi muškarac tokom života može oboleti od raka prostate, redovni odlasci kod lekara ostaju najefikasniji način za zaštitu zdravlja. Posebno se preporučuje da muškarci stariji od 50 godina ne zanemaruju važnost pregleda, čak i ako nemaju tegobe, a podrška porodice može biti presudna u očuvanju zdravlja.

Pročitaj još

Fitnes

Brzo mršavljenje kod kuće: vijača kao najlakša dnevna vežba

Samo 20 minuta preskakanja vijače dnevno može ubrzati sagorevanje kalorija i doprineti vitkijoj liniji

Published

2 hours ago

on

April 13, 2026

By

Samo 20 minuta preskakanja vijače dnevno može ubrzati sagorevanje kalorija i doprineti vitkijoj liniji

Sve više žena traži efikasne i dostupne načine za gubitak viška kilograma, a jedno od najjednostavnijih rešenja je preskakanje vijače. Ova kardio vežba ne zahteva odlazak u teretanu niti posebnu opremu – potrebna vam je samo obična vijača i malo motivacije. Naučna istraživanja pokazuju da za 20 minuta preskakanja vijače možete potrošiti od 200 do 320 kalorija, što je čini izuzetno efikasnom za mršavljenje.

Preskakanje vijače aktivira noge, stomak i ruke, dok istovremeno poboljšava koordinaciju. Ova vežba ne samo da sagoreva kalorije tokom izvođenja, već podstiče i tzv. „afterburn efekat“, odnosno povećanu potrošnju energije još satima nakon treninga. Kako navodi fitnes instruktorka Aleksandra Petrović: „Preskakanje vijače je odličan izbor za žene koje žele brze rezultate bez mnogo komplikacija. Vežba može biti dinamična, prilagodljiva i pruža osećaj zadovoljstva već nakon nekoliko treninga.“

Velika prednost preskakanja vijače je što možete sami birati tempo – menjajte brze i sporije intervale ili pravite kratke intervalne treninge, što doprinosi dodatnom gubitku masnih naslaga. Čak i uz ograničeno vreme, 10 do 20 minuta dnevno može doneti značajne rezultate.

Za početak je važno obratiti pažnju na tehniku: držite leđa pravo, skačite na prstima sa minimalnim odskokom i održavajte ujednačen ritam. Početnicama se savetuje da krenu sa kraćim intervalima, od 5 do 10 minuta, i postepeno produžavaju trajanje. Aleksandra Petrović savetuje: „Cilj nije da preskačete bez greške, već da budete dosledne i uporne.“

Ova vežba može biti i odličan način za podizanje raspoloženja nakon napornog dana, a lako se uklapa u svakodnevnu rutinu. Za najbolje rezultate preporučuje se kombinovanje preskakanja vijače sa uravnoteženom ishranom, dovoljnim unosom tečnosti i drugim fizičkim aktivnostima. Ako imate zdravstvene probleme ili niste sigurni kako da započnete, konsultujte se sa stručnjakom pre početka treninga, jer iako je vežba jednostavna, može opteretiti zglobove. Uvek započnite sa laganim zagrevanjem i postepeno povećavajte intenzitet.

Uvođenje preskakanja vijače u dnevni raspored i usvajanje zdravih navika može doneti vidljive promene u energiji, izgledu i samopouzdanju već posle nekoliko nedelja.

Pročitaj još

Fitnes

Dijeta sa kuvanim jajima: šta žene treba da znaju posle praznika

Popularna proteinska dijeta obećava brz gubitak kilograma, ali nosi rizike za varenje i zdravlje

Published

3 hours ago

on

April 13, 2026

By

Popularna proteinska dijeta obećava brz gubitak kilograma, ali nosi rizike za varenje i zdravlje

Praznici često donesu obilje hrane i kilograme viška, pa mnoge žene traže brz način da povrate liniju. U poslednje vreme, dijeta sa kuvanim jajima postala je izuzetno tražena jer obećava brze rezultate, jednostavnu pripremu i lako dostupne namirnice. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovakav način mršavljenja može imati i neželjene posledice.

Osnovu ove dijete čini visok unos proteina uz minimalan unos ugljenih hidrata, što može dovesti do brzog gubitka kilograma, naročito u prvih nekoliko dana. Ipak, najčešće se radi o gubitku vode i smanjenju energetskih rezervi, a ne o topljenju masnih naslaga. Zbog toga se često stiče utisak da dijeta daje izuzetne rezultate, dok je zapravo telo pod stresom i prolazi kroz fazu prilagođavanja.

Izbacivanje voća, žitarica i većine povrća može izazvati probavne tegobe poput zatvora, nadutosti i osećaja težine u stomaku. “Nedostatak vlakana je čest problem kod ovakvih restriktivnih dijeta i može dovesti do neprijatnosti koje narušavaju svakodnevno funkcionisanje”, ističe dr Jelena Petrović, nutricionista. Povećan unos proteina i masti može dodatno opteretiti jetru i bubrege, naročito kod žena koje već imaju povišen holesterol ili osetljiv metabolizam.

Jaja su nutritivno bogata, ali kada su gotovo jedini izvor hrane, dolazi do nutritivnog disbalansa. Po završetku dijete, povratak na standardnu ishranu često uzrokuje takozvani jo-jo efekat, odnosno brz povratak izgubljenih kilograma, jer se usporava metabolizam i telo nadoknađuje izgubljenu energiju.

Dr Petrović savetuje: „Brze i jednostavne dijete mogu biti privlačne, ali telo ne voli nagle promene. Najzdraviji način povratka u ravnotežu nakon praznika je postepeno uvođenje raznovrsne hrane i umerenost u porcijama.”

Zaključak je da dijeta sa kuvanim jajima može doneti kratkoročne rezultate, ali nije održiva na duže staze. Umesto ovakvih restriktivnih režima, preporučuje se povratak uravnoteženoj ishrani bogatoj povrćem, voćem i integralnim žitaricama, uz redovnu fizičku aktivnost.

Pročitaj još

U Trendu