Connect with us

Fitnes

Osm namirnica koje jačaju žensko zdravlje i smanjuju upale

Stručnjaci preporučuju ove svakodnevne namirnice za prirodno smanjenje upalnih procesa i jačanje organizma

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels / Joost van os

Stručnjaci preporučuju ove svakodnevne namirnice za prirodno smanjenje upalnih procesa i jačanje organizma

Sve veći broj žena danas traži prirodna rešenja za smanjenje upala u organizmu, a izbor hrane igra ključnu ulogu u tome. Iako je kurkuma poznata po protivupalnim svojstvima, postoji još najmanje osam lako dostupnih namirnica koje mogu značajno pomoći u borbi protiv upala.

Masna riba, poput lososa, skuše i sardine, obiluje omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Ove masnoće poznate su po tome što smanjuju upalne procese u telu, a preporuka je da se masna riba jede najmanje dva puta nedeljno. Nutricionistkinja Mariam Zakari ističe: „ove masnoće smanjuju nivo proinflamatornih citokina u telu i štite od bolesti povezanih sa upalama, poput srčanih oboljenja i nekih oblika raka.”

Bobičasto voće – borovnice, jagode i kupine – izuzetno je bogato antioksidansima i polifenolima koji pomažu telu da se izbori sa upalnim stanjima. Prema rečima doktorke Ritu Saluja-Šarma: „Ako postoji jedna namirnica koju treba svakodnevno unositi radi smanjenja upala, to su borovnice.” Bobice je lako dodati u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt.

Lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, sadrži važne fitohemikalije i karotenoide (beta-karoten, lutein, zeaksantin) koji smanjuju oksidativni stres i pomažu u smanjenju upala. Dodajte šaku ovog povrća u supe, variva ili smutije za svakodnevnu zaštitu.

Ekstra devičansko maslinovo ulje je odličan izvor polifenola i drugih biljnih jedinjenja koja štite ćelije. Najbolje ga je koristiti kao dodatak salatama, gotovim jelima ili povrću.

Đumbir, začin poznat po protivupalnim svojstvima, sadrži gingerol i šogaol, koji su dokazano efikasni protiv upala. Nutricionista Dejvid Klark navodi: „Đumbir može biti koristan kod reumatoidnog artritisa, a možete ga dodati u supe, kari ili piti kao čaj.”

Pored navedenih, orašasti plodovi, paradajz i paprike takođe su bogati korisnim jedinjenjima koja pomažu organizmu da se izbori sa upalnim procesima. Ove namirnice su jednostavne za uključivanje u svakodnevnu ishranu i doprinose jačem imunitetu i boljem opštem zdravlju žena.

Redovno konzumiranje ovih osam namirnica može imati pozitivan efekat na zdravlje, posebno kod žena koje žele prirodno da smanje upale i unaprede kvalitet života.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Mobilni telefon pomaže u brzom otkrivanju krpelja kod dece i žena

Iskoristite opciju inverzije boja na svom telefonu za lakše otkrivanje krpelja u kosi, na koži i ljubimcima nakon boravka u prirodi.

Published

23 minutes ago

on

June 2, 2026

By

Iskoristite opciju inverzije boja na svom telefonu za lakše otkrivanje krpelja u kosi, na koži i ljubimcima nakon boravka u prirodi.

S toplijim danima dolazi i potreba za dodatnom pažnjom kada je reč o zaštiti od krpelja, naročito kod žena, dece i kućnih ljubimaca nakon šetnji u parkovima, izleta u prirodi ili boravka u dvorištu. Proleće i leto su periodi kada su krpelji najaktivniji, a stručnjaci preporučuju temeljit pregled tela posle svakog izlaska napolje, jer se krpelji lako zakače za kožu ili kosu i mogu ostati neprimetni i do nekoliko dana.

Mnogim ženama je posebno teško da primete krpelja na mestima kao što su teme glave, potiljak, iza ušiju ili u gustoj dečjoj kosi. Isto važi i za pse i mačke sa gustom dlakom. U ovim slučajevima, mobilni telefon može biti od velike koristi u kućnim uslovima.

Većina savremenih telefona poseduje opciju inverzije boja, koja se nalazi u podešavanjima pristupačnosti. Ova funkcija obrće boje na ekranu tako da tamni predmeti, kao što su krpelji, postaju svetliji i lakše se uočavaju. Dovoljno je da otvorite kameru ili aplikaciju za uvećanje, usmerite je na deo tela koji proveravate i aktivirate inverziju boja. Na taj način, čak i veoma mali paraziti koji bi lako prošli neprimećeno, postaju vidljiviji.

Ovaj trik naročito pomaže pri pregledu dečje kose, ali i dlake ljubimaca nakon povratka iz prirode. Veterinari savetuju da se nakon svake šetnje obavezno pregleda dlaka psa ili mačke, a upotrebom telefona i inverzije boja, vlasnice lakše mogu da primete tamne krpelje skrivene u gustoj dlaci. Temeljni pregled rukama i razdvajanje pramenova je i dalje najvažniji deo kontrole, ali tehnologija može biti značajna pomoć, posebno kada pregledate same sebe ili ljubimca.

Osim redovnih pregleda, stručnjaci savetuju da tokom boravka u prirodi nosite svetlu odeću, koristite zaštitne sprejeve i izbegavate hodanje kroz visoku travu. Ukoliko pronađete krpelja, treba ga pažljivo ukloniti pincetom, dezinfikovati mesto uboda, a u slučaju pojave crvenila ili drugih simptoma, obavezno se obratiti lekaru.

Primena ovog jednostavnog trika sa mobilnim telefonom omogućava ženama i majkama da lakše zaštite sebe, decu i ljubimce tokom sezone krpelja, olakšaju svakodnevne provere i spreče moguće zdravstvene probleme.

Pročitaj još

Fitnes

Brza francuska torta sa malinama i jagodama za posebne prilike

Slojevita poslastica od palačinki i maskarponea, spremna za samo 35 minuta – idealna za zaposlene žene

Published

48 minutes ago

on

June 2, 2026

By

Slojevita poslastica od palačinki i maskarponea, spremna za samo 35 minuta – idealna za zaposlene žene

Courchevel torta, inspirisana poznatim francuskim ski-centrom, postaje sve popularnija na domaćim trpezama zbog svoje jednostavne i brze pripreme. Ova moderna varijanta tradicionalne francuske torte spaja sočne maline, sveže jagode, mekane palačinke i bogati maskarpone, a priprema traje svega 35 minuta, što je čini odličnim rešenjem za sve koji žele da obraduju porodicu ili goste ukusnim desertom bez velikog utroška vremena.

Za pripremu ove torte, nije potrebno praviti posebne kore – koristi se sloj tankih palačinki, piškote i lagan voćni fil. Sastojci za palačinke su mleko, jaja, brašno, šećer i puter, dok su za fil ključni slatka pavlaka, maskarpone sir, šećer u prahu i pasta od vanile. Voćni deo čine maline i jagode, a završni sloj ukrašava sveže voće i tanak sloj džema od kajsije.

Prvi korak je pečenje palačinki na blago podmazanom tiganju, koje se nakon toga ostave da se ohlade. Maline, šećer u prahu i voda kuvaju se deset minuta za voćni preliv, a potom se procedi dobijeni sirup. Posebno se umuti pavlaka sa maskarponeom i vanilom dok ne postane čvrsta smesa.

Torta se slaže tako što se kalup obloži palačinkama, pa se ređaju slojevi fila, piškota natopljenih voćnim prelivom i iseckanih jagoda. Poslednji sloj su palačinke koje obavijaju fil i zatvaraju tortu. Neophodno je da torta odstoji u frižideru najmanje šest sati pre služenja, kako bi se ukusi proželi.

Kako navodi Isabelle Dunn, autorka poznatog kuvara i newslettera sa receptima inspirisanim francuskom gastronomijom: „Courchevel torta je pravi izbor kada želite da impresionirate goste, a nemate mnogo vremena za pripremu.“

Tortu čuvajte u zatvorenoj posudi u frižideru do tri dana. Svaki parče možete dodatno dekorisati sa svežim malinama ili posuti šećerom u prahu za sofisticiran izgled. Ovaj desert je odličan kao lagana letnja poslastica ili uz popodnevnu kafu.

Pročitaj još

Fitnes

Aerobne i HIIT vežbe: način da brzo snizite pritisak prema nauci

Kombinacija aerobnih aktivnosti i HIIT treninga može značajno poboljšati krvni pritisak već u prvih 24 sata

Published

3 hours ago

on

June 2, 2026

By

Kombinacija aerobnih aktivnosti i HIIT treninga može značajno poboljšati krvni pritisak već u prvih 24 sata

Najnovija američka istraživanja ističu da redovno praktikovanje aerobnih vežbi i treninga visokog intenziteta (HIIT) može pomoći ženama sa hipertenzijom da snize krvni pritisak u roku od jednog dana. Obimna analiza, objavljena u stručnom medicinskom časopisu, obuhvatila je 1.345 ispitanika sa dijagnostikovanom hipertenzijom i potvrdila da kombinacija aerobnih aktivnosti poput brzog hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla, zajedno sa vežbama snage, kao i HIIT treninzima, daje najbolje rezultate kada je reč o regulisanju pritiska.

Prema rečima Klifa Bergera, načelnika kardiologije i predavača medicine, visok krvni pritisak pogađa oko 45% odraslih osoba, a polovina njih ne uspeva da postigne zadovoljavajuću regulaciju. On naglašava važnost lečenja hipertenzije u svim životnim dobima, jer ovo stanje povećava rizik od srčanih i moždanih udara, kao i bolesti bubrega.

Analizom 31 prethodne studije, naučnici su potvrdili da su najefikasnije upravo aerobne aktivnosti u kombinaciji sa treningom snage i HIIT. “Ova studija je samo potvrdila ono što su ranija istraživanja već pokazala – fizička aktivnost ima ogroman uticaj na regulaciju krvnog pritiska”, ističe Berger.

Prvi efekti na sniženje krvnog pritiska primećuju se u roku od 24 sata nakon vežbanja, dok kontinuirani trening tokom četiri nedelje dodatno smanjuje i sistolni i dijastolni pritisak. Kardiolog Amar Šere objašnjava: “Aerobne vežbe poboljšavaju elastičnost krvnih sudova, omogućavajući lakši protok krvi i smanjujući opterećenje na arterije. Takođe, redovno vežbanje pomaže u regulaciji nervnog sistema, što doprinosi nižem krvnom pritisku.”

Uvođenje svakodnevne fizičke aktivnosti – kroz šetnje, trčanje, vožnju bicikla ili vežbe snage – ne pomaže samo u regulaciji krvnog pritiska, već i doprinosi opštem zdravlju, boljoj osetljivosti na insulin i smanjenju upalnih procesa u telu. Stručnjaci napominju da su lekovi i dalje ključni za terapiju hipertenzije, ali da promene životnog stila igraju nezamenljivu ulogu.

Ženama koje žele da poboljšaju svoje zdravlje i smanje rizik od komplikacija izazvanih visokim pritiskom savetuje se da se konsultuju sa lekarom i uključe ove vežbe u svoju dnevnu rutinu.

Pročitaj još

U Trendu