Stručnjaci preporučuju ove svakodnevne namirnice za prirodno smanjenje upalnih procesa i jačanje organizma

Sve veći broj žena danas traži prirodna rešenja za smanjenje upala u organizmu, a izbor hrane igra ključnu ulogu u tome. Iako je kurkuma poznata po protivupalnim svojstvima, postoji još najmanje osam lako dostupnih namirnica koje mogu značajno pomoći u borbi protiv upala.

Masna riba, poput lososa, skuše i sardine, obiluje omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Ove masnoće poznate su po tome što smanjuju upalne procese u telu, a preporuka je da se masna riba jede najmanje dva puta nedeljno. Nutricionistkinja Mariam Zakari ističe: „ove masnoće smanjuju nivo proinflamatornih citokina u telu i štite od bolesti povezanih sa upalama, poput srčanih oboljenja i nekih oblika raka.”

Bobičasto voće – borovnice, jagode i kupine – izuzetno je bogato antioksidansima i polifenolima koji pomažu telu da se izbori sa upalnim stanjima. Prema rečima doktorke Ritu Saluja-Šarma: „Ako postoji jedna namirnica koju treba svakodnevno unositi radi smanjenja upala, to su borovnice.” Bobice je lako dodati u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt.

Lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, sadrži važne fitohemikalije i karotenoide (beta-karoten, lutein, zeaksantin) koji smanjuju oksidativni stres i pomažu u smanjenju upala. Dodajte šaku ovog povrća u supe, variva ili smutije za svakodnevnu zaštitu.

Ekstra devičansko maslinovo ulje je odličan izvor polifenola i drugih biljnih jedinjenja koja štite ćelije. Najbolje ga je koristiti kao dodatak salatama, gotovim jelima ili povrću.

Đumbir, začin poznat po protivupalnim svojstvima, sadrži gingerol i šogaol, koji su dokazano efikasni protiv upala. Nutricionista Dejvid Klark navodi: „Đumbir može biti koristan kod reumatoidnog artritisa, a možete ga dodati u supe, kari ili piti kao čaj.”

Pored navedenih, orašasti plodovi, paradajz i paprike takođe su bogati korisnim jedinjenjima koja pomažu organizmu da se izbori sa upalnim procesima. Ove namirnice su jednostavne za uključivanje u svakodnevnu ishranu i doprinose jačem imunitetu i boljem opštem zdravlju žena.

Redovno konzumiranje ovih osam namirnica može imati pozitivan efekat na zdravlje, posebno kod žena koje žele prirodno da smanje upale i unaprede kvalitet života.

Nutricionistkinje savetuju konzumaciju bobičastog voća, tamne čokolade i začina za smanjenje upala i vitalnost

Stručnjaci za ishranu Amy Shapiro i Corinna Kalogeropoulou naglašavaju koliko je važno da žene u svakom životnom dobu svakodnevno unose polifenole kroz hranu. Ovi biljni molekuli, prisutni u brojnim svakodnevnim namirnicama, značajno doprinose smanjenju upalnih procesa, štite od oksidativnog stresa i jačaju imunitet. Najbogatiji izvori polifenola su bobičasto voće, poput borovnica koje sadrže oko 560 mg polifenola na 100 grama, kupina sa 260 mg, dok jagode i maline imaju nešto niže vrednosti, ali su i dalje veoma korisne za svakodnevnu ishranu. Corinna Kalogeropoulou napominje praktičnost ovih plodova jer se lako dodaju u ovsene kaše, jogurt, smutije ili služe kao zdrava užina.

Za ljubiteljke slatkiša, tamna čokolada sa 50 do 85% kakaa nudi od 460 do 610 mg polifenola na 100 grama, a preporučuje se unos od 30 grama dnevno. “Možete dodati kakao u prahu u smutije ili ovsene kaše, ili uživati u nekoliko kockica tamne čokolade bez griže savesti”, savetuje Amy Shapiro.

Osim voća i čokolade, kafa je još jedan značajan izvor ovih korisnih jedinjenja – jedna šolja donosi između 200 i 500 mg polifenola, u zavisnosti od načina pripreme. Preporuka je da se kafa pije bez šećera kako bi se sačuvale sve blagodeti.

Artičoke, iako često zapostavljene, spadaju u povrće najbogatije polifenolima (260 mg na 100 grama) i mogu se koristiti sveže, zamrznute ili iz tegle, kao prilog ili dodatak salatama i jelima sa žitaricama.

Jabuke, naročito ako se jedu sa korom, sadrže oko 136 mg polifenola na 100 grama. Orašasti plodovi i semenke, u količini od jedne šake dnevno, takođe su odličan izvor ovih korisnih jedinjenja i lako se uklapaju u različite obroke.

Posebno mesto zauzimaju začini i aromatične biljke, koji u 100 grama mogu sadržati nekoliko hiljada miligrama polifenola. Pravilno začinjavanje obroka ne samo da poboljšava ukus, već i doprinosi zaštiti organizma na prirodan način.

Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu rutinu, žene mogu značajno uticati na svoje zdravlje, nivo energije i otpornost na upalne procese.

Tradicionalna tehnika ear seeding postaje omiljeni izbor za žene koje žele prirodan početak dana i olakšanje od glavobolje

Mnoge žene danas traže alternativu jutarnjoj kafi, a među najnovijim trendovima izdvaja se korišćenje akupresurnih semena na uhu. Arden Fanning iz Njujorka svakog jutra, tačno u 7:15, budi se bez alarma, ali ponekad sa blagom glavoboljom. Umesto da odmah posegne za kofeinom, odlučuje se za postavljanje akupresurnih semena na odabrane tačke na uhu, prateći mapu pronađenu na internetu. Već posle nekoliko minuta, oseća olakšanje. Ova praksa, poznata kao „ear seeding“, deo je tradicionalne kineske medicine i zasniva se na postavljanju sitnih semena na precizne tačke na ušnoj školjci radi balansiranja energije i smanjenja bola.

Akupunkturolog Gudrun Snyder, vlasnica poznate ordinacije u Čikagu, ističe prednosti ove metode: „Ovakva vrsta akupresure je odličan način za ublažavanje bolova i tenzija“, posebno kod uobičajenih problema poput glavobolje. Prema njenim rečima, stimulacija određenih tačaka na koži utiče na protok energije u telu. Kada je energija blokirana, mogu nastati bol, bolest ili emotivna neravnoteža. Snyder naglašava da je metoda bezbedna za sve uzraste. Glavobolje su, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, odraz stresa i unutrašnje neravnoteže, a lokacija i intenzitet bola često otkrivaju uzrok problema.

Sve više žena odlučuje se za kućne setove akupresurnih semena – od kristala ili bilja – kako bi ovu tehniku uvrstile u svakodnevnu rutinu. Akupunkturolog Jill Jancic potvrđuje lično iskustvo: „Akupresurna semena mogu zaista pomoći kod glavobolja, ali efekat zavisi od osnovnog uzroka“, ističe Jancic. Ona posebno preporučuje tačku „shen men“, koja je poznata po tome što pomaže kod stresa.

Prednost ove metode je što je diskretna i jednostavna – možete je primenjivati kod kuće, na poslu ili tokom putovanja. Akupresurna semena često dolaze u elegantnim varijantama, pa su i lep modni detalj. Ako želite prirodan način za smanjenje stresa i prijatan početak dana, stručnjaci savetuju da razmislite o akupresurnim semenkama kao delu svoje rutine. Efekti mogu varirati, ali brojne žene širom sveta potvrđuju da im ova praksa donosi osećaj smirenosti i bolju koncentraciju tokom dana.