Stručnjaci objašnjavaju kako navike i hormoni utiču na napad grickanja uveče i nude praktične savete za bolju kontrolu.

Napad grickanja uveče postaje čest izazov za mnoge žene širom sveta, bez obzira na godine ili stil života. Iako su završile večeru i osećaju sitost, iznenadna želja za slatkim ili slanim grickalicama često ih iznenadi. Prema istraživanjima, napad grickanja uveče pogađa čak trećinu odraslih osoba, dok je kod žena uzrasta od 18 do 24 godine ova navika prisutna kod čak 86 odsto njih. Zbog toga se postavlja pitanje zašto se napad grickanja javlja baš uveče, i kako žene mogu da ga obuzdaju.

Biološki sat igra ključnu ulogu u načinu na koji doživljavamo glad kroz dan. Naime, studije pokazuju da smo najmanje gladni ujutru, a apetit raste tokom večeri. Osim toga, hormon grelin, poznat kao hormon gladi, povećava se kada je stomak prazan i opada posle obroka. Međutim, navike i rutina često preuzimaju veću ulogu. Na primer, navika gledanja omiljene serije uz keks može podstaći napad grickanja i svaki sledeći put kada se nađete pred ekranom.

Kako napad grickanja uveče utiče na zdravlje žena

Napad grickanja uveče može imati negativan uticaj na telesnu težinu i celokupno zdravlje. Prema rečima Kristin Bolije, dijetetičarke, “Osobe koje unesu značajan deo kalorija kasno uveče češće imaju probleme sa viškom kilograma ili gojaznošću.” Ova pojava je naročito izražena kod žena koje kasnije odlaze na spavanje. Štaviše, kasni obroci mogu povećati osećaj gladi i smanjiti potrošnju energije tokom dana. Međutim, važno je naglasiti da ukupni dnevni unos i učestalost napada grickanja uveče najviše utiču na zdravlje.

Na kraju, loš izbor grickalica pre spavanja može izazvati probleme sa varenjem i otežati uspavljivanje. Istraživanja su pokazala da ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima i šećerima, kao što su beli hleb, keksi ili kolači, može biti povezana sa nesanicom. Džejms Bets, profesor sa Univerziteta u Batu, ističe: “Ljudi mogu različito reagovati na istu hranu pred spavanje.” Zbog toga je važno da svaka žena prati svoje telo i prepozna koje namirnice joj smetaju.

Kako žene mogu smanjiti napad grickanja uveče

Osim toga, praktični saveti mogu pomoći u prevazilaženju napada grickanja uveče. Pre svega, važno je proceniti da li ste zaista gladni ili samo sledite naviku. Ako poslednji obrok sadrži dovoljno vlakana i proteina, osećaj sitosti će duže trajati. U međuvremenu, izbegavajte ekrane pred spavanje jer gledanje televizije često podstiče nesvesno grickanje. Na kraju dana, pronađite zdravu zamenu za večernju rutinu, poput šolje biljnog čaja ili kratke šetnje. Ako ipak posegnete za užinom, birajte lagane i niskokalorične opcije. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Tradicionalni napitak od cvekle pomaže ženama da ojačaju srce i očiste organizam na prirodan način

Mnoge žene danas u Srbiji traže prirodne načine da zaštite svoje zdravlje, a domaći sirup od cvekle ponovo dobija na značaju. Sirup od cvekle, poznat iz recepta naših baka, sve više koriste žene koje žele da podrže rad jetre i regulišu krvni pritisak. Zbog toga što je jednostavan za pripremu i bogat vitaminima, ovaj napitak može biti koristan za žene svih generacija koje brinu o prevenciji bolesti jetre. Jetra je ključan organ koji filtrira toksine iz tela, pa je njeno očuvanje važno za celokupno zdravlje.

Međutim, osim što pomaže detoksikaciji, sirup od cvekle može doprineti i boljoj energiji i vitalnosti. Pre svega, cvekla je bogata vitaminom C, gvožđem i vlaknima, što je značajno za žene koje se bore sa anemijom ili žele da poboljšaju krvnu sliku. Takođe, mnoge žene koriste ovaj napitak kao dodatak izbalansiranoj ishrani, a njegov prirodan sastav čini ga odličnim izvorom nutrijenata.

Priprema sirupa od cvekle i praktična upotreba

Za pripremu sirupa od cvekle, potrebno je 2 kg cvekle, 1 kg šećera, 3 kesice vanilin šećera, 3 kesice limuntusa (limunske kiseline) i 3 litra vode. Prvo operite i oljuštite cveklu, pa je isecite na kolutove. Zatim stavite cveklu u veliku šerpu sa vodom i kuvajte dok ne provri. Kada provri, smanjite temperaturu i kuvajte još oko pola sata, dok tečnost ne potamni i ne zgusne se. Na kraju izvadite kolutove cvekle, a u toplu tečnost dodajte šećer, vanilin šećer i limuntus, uz stalno mešanje dok se sve ne rastvori.

Na taj način dobijeni sirup sipajte u čiste staklene flaše i čuvajte u frižideru. Osim toga, kuvanu cveklu možete iskoristiti kao prilog ili za salatu. Sirup ima prijatan ukus i može se razblažiti sa vodom po želji. Međutim, važno je koristiti ga umereno i u dogovoru sa lekarom, posebno ako imate određene zdravstvene probleme.

Zdravstvene koristi sirupa od cvekle za žene

Zbog bogatstva vitamina i minerala, sirup od cvekle pomaže kod detoksikacije jetre i može doprineti snižavanju krvnog pritiska. Ipak, žene koje imaju dijabetes (bolest kod koje telo ne reguliše šećer u krvi pravilno) moraju biti oprezne zbog šećera u receptu. Takođe, osobe sa problemima sa bubrezima treba da se posavetuju sa svojim izabranim lekarom pre upotrebe ovakvih napitaka.

Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Cvekla je bogata antioksidansima koji mogu doprineti zdravlju srca i krvnih sudova. Sirup od cvekle može biti koristan dodatak ishrani, ali je važno da se koristi umereno i uz savet lekara, posebno kod hroničnih bolesti.“

Pored toga, važno je naglasiti da sirup od cvekle nije zamena za lekove, već prirodan dodatak zdravom načinu života. Na kraju, žene koje žele da poboljšaju krvnu sliku ili podrže rad jetre mogu uvesti sirup od cvekle u svoju rutinu, ali samo uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novembar je mesec koji donosi značajnu promenu u svakodnevnom ritmu. Dani postaju kraći, jutra hladnija, a oblačno nebo i česte padavine menjaju način na koji planiramo obaveze i provodimo slobodno vreme.

Mnogi primećuju da se sa dolaskom kasne jeseni menja i njihovo raspoloženje. Jutarnje ustajanje postaje teže, šetnje su kraće, a večeri se sve češće provode u toplini doma.

Manje dnevne svetlosti menja naš ritam

Jedan od važnih faktora jeste smanjena količina prirodne svetlosti. Tokom jeseni i zime sunce izlazi kasnije i zalazi ranije, pa imamo manje vremena provedenog na dnevnom svetlu.

Svetlost ima važnu ulogu u regulaciji našeg biološkog sata, zbog čega promene u dnevnom ritmu mogu uticati na osećaj budnosti i spavanja.

Zašto nam se više spava?

Kada dani postanu kraći, mnogi ljudi primećuju da im je potrebno više vremena da se razbude. Tome mogu doprineti promena rutine, manje aktivnosti na otvorenom i drugačiji raspored spavanja.

Redovno vreme odlaska na počinak i jutarnje izlaganje dnevnoj svetlosti mogu pomoći u održavanju stabilnijeg ritma.

Male navike mogu napraviti razliku

Šetnja tokom najtoplijeg dela dana, provetravanje prostorija i umerena fizička aktivnost mogu doprineti boljem osećaju tokom hladnijih meseci.

Novembar ne mora biti period koji ćemo samo preživljavati do proleća. Uz male promene svakodnevnih navika, i tmurni dani mogu postati prijatniji.