Naučite jednostavne metode za merenje pulsa kod kuće i saznajte kada je vreme da posetite lekara

Mnoge žene povremeno se suoče sa ubrzanim radom srca ili osećajem preskakanja otkucaja. Pravilno proveriti puls i prepoznati simptome koji ukazuju na moguće probleme sa srcem može biti od ključnog značaja za očuvanje zdravlja. Srčani ritam može varirati, ali normalan puls u mirovanju kod odraslih žena najčešće je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Međutim, kada puls pređe 100 otkucaja u minuti dok mirujete, to se naziva tahikardija (ubrzan rad srca). S druge strane, palpitacije su neprijatan osećaj jakih ili nepravilnih otkucaja srca, čak i kad je broj otkucaja normalan. Zbog toga je važno razlikovati ova dva pojma i znati koji simptomi zahtevaju medicinsku pažnju.

Pre svega, stres, fizička aktivnost, uzbuđenje ili čak povišena temperatura mogu privremeno ubrzati puls. Pored toga, manjak sna, upotreba nikotina, alkohola ili kofeina, kao i neki lekovi, mogu uticati na rad srca. Zato je važno obratiti pažnju na to kako i kada se simptomi javljaju. Ako primetite da puls često nije pravilan ili je ubrzan bez jasnog uzroka, obratite se lekaru.

Kako proveriti puls kod kuće i koje simptome ne treba ignorisati

Da biste proverili puls, sedite ili lezite i odmorite se najmanje pet minuta. Zatim, kažiprstom i srednjim prstom pritisnite unutrašnju stranu ručnog zgloba. Brojite otkucaje u trajanju od jednog minuta. Ako primetite nepravilnosti, poput preskakanja ili ubrzanja, zapišite i obratite pažnju na druge simptome, kao što su bol u grudima, gušenje ili vrtoglavica. Osim toga, korisno je voditi dnevnik tegoba, posebno ako se simptomi ponavljaju u sličnim situacijama.

Zapravo, na puls može uticati i anemija (manjak gvožđa), pojačan rad štitaste žlezde ili poremećaji srčanog ritma. Štaviše, žene češće osećaju promene u radu srca tokom hormonskih promena ili u periodima pojačanog stresa. Ukoliko se simptomi pogoršavaju ili traju duže od nekoliko minuta, ne treba ih zanemariti.

Kada ubrzan puls zahteva hitnu medicinsku procenu

U većini slučajeva, ako se puls ubrza posle fizičkog napora ili stresa, dovoljno je da se odmorite i dišete polako. Međutim, ako se ubrzani puls javi iznenada, traje duže od pet minuta u mirovanju ili ga prate bol u grudima, gušenje ili nesvestica, važno je odmah potražiti pomoć. Takođe, ne uzimajte lekove ili suplemente na svoju ruku. Terapija zavisi od pravog uzroka simptoma, pa je stručna procena neophodna.

Pre svega, izbegavajte poznate okidače kao što su obilni obroci ili previše kofeina. Na taj način možete smanjiti rizik od neprijatnih simptoma. Beleženje okolnosti u kojima se tegobe javljaju može pomoći lekaru u postavljanju dijagnoze. Pored toga, menjanje navika – manji i češći obroci, više sna i manje stresa – često mogu dovesti do poboljšanja.

Dr Ana Petrović, kardiolog, naglašava: „Ako osećate ubrzan rad srca koji traje više od pet minuta u mirovanju, ili ako se jave bol u grudima, gušenje ili vrtoglavica, ne čekajte – javite se lekaru. Ponekad je potrebno brzo reagovati kako bi se sprečile komplikacije.“

Na kraju, važno je znati da tahikardija i palpitacije nisu isto. Pravilno praćenje pulsa i beleženje tegoba pomažu u prepoznavanju ozbiljnih stanja na vreme. Ipak, povremeni osećaj ubrzanog srca najčešće nije razlog za brigu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje pokazuje da i mali pad telesne mase može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena u srednjim godinama

Žene koje žele da unaprede svoje zdravlje u srednjim godinama mogu imati velike koristi ako ostvare gubitak kilograma posle 50. godine. Novo britansko istraživanje pratilo je više od 6.000 ispitanika rođenih 1958. godine, analizirajući šta se dešava sa zdravljem srca i krvnih sudova kada dođe do promena telesne mase između 50. i 55. godine. Rezultati su istakli da žene u ovom životnom periodu često prolaze kroz promene u metabolizmu i hormonskom balansu, što može voditi povećanom riziku od visokog pritiska i povišenog holesterola. Zbog toga su gubitak kilograma posle 50. godine i male promene u navikama izuzetno važni za smanjenje zdravstvenih rizika.

Koje koristi donosi gubitak kilograma posle 50. godine

Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Glazgovu otkrili su da žene koje su izgubile barem 5% telesne mase imaju niže vrednosti krvnog pritiska i holesterola u šezdesetim godinama. Osim toga, pokazatelji upalnih procesa ostali su stabilniji u poređenju sa onima koje su dobile na težini. S druge strane, žene koje su tokom tog perioda dobile kilograme češće su razvijale tegobe povezane sa zdravljem srca. Štaviše, čak i mali pad telesne mase uticao je pozitivno na zdravlje.

Zašto je važno gubiti kilograme u srednjim godinama

Pored promene metabolizma, mnoge žene oko pedesete godine suočavaju se sa menopauzom i smanjenom fizičkom aktivnošću. Međutim, promena životnih navika može imati pozitivan uticaj čak i ako se sa njom krene kasnije. Istraživanje je pokazalo da žene koje su ranije imale višak kilograma, a zatim smršale, u 62. godini imaju odnos masnog i nemasnog tkiva sličan ženama koje su održavale normalnu težinu tokom života. To znači da nikada nije kasno za promene koje mogu doneti bolje zdravlje.

Šta kažu stručnjaci i kako bezbedno smršati

Dr Čaris Bridžer-Stac, vodeća autorka studije, naglašava: „Nije prekasno da pokušate da uvedete promene koje će poboljšati vaše zdravlje.” Takođe, dr Sudhakara Čenaredi, kardiolog iz poznate ustanove, ističe: „Čak i gubitak pet odsto telesne mase ima povoljne efekte na kardiovaskularno zdravlje.” On dodaje da ne reaguju svi zdravstveni pokazatelji jednako na gubitak težine – na primer, šećer u krvi kod osoba koje su imale gojaznost nije se značajno menjao u poređenju sa ženama koje su imale zdravu težinu.

Praktični saveti za žene nakon 50. godine

Kada planirate gubitak kilograma posle 50. godine, važno je da promena bude postepena i umerena. Osim toga, preporučuje se izbalansirana ishrana, više fizičke aktivnosti i kvalitetan san. Pre svake značajnije promene, konsultujte se sa svojim lekarom. Na kraju, svaka žena ima jedinstvene potrebe, pa je individualni pristup najbezbedniji. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Istraživanje iz Kine otkriva da vreo čaj može povećati rizik od srčanih i vaskularnih bolesti za 16 odsto

Velika studija iz Kina ispitivala je kako temperatura čaja utiče na zdravlje, posebno na rizik od bolesti srca kod žena. Istraživači su pratili gotovo 486.000 odraslih tokom devet godina i analizirali njihove navike ispijanja čaja. Rezultati pokazuju da temperatura čaja može imati značajan uticaj na zdravlje žena, jer su bolesti srca i krvnih sudova vodeći uzrok oboljevanja i smrtnosti u ženskoj populaciji.

Zapravo, osobe koje redovno piju čaj imaju oko 11 odsto manji rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova u poređenju sa onima koje čaj piju retko. Međutim, najvažniji nalaz odnosi se na temperaturu napitka. Istraživači navode da upravo konzumacija veoma vrelog čaja može povećati rizik od bolesti srca za čak 16 odsto. Ovaj rizik je posebno prisutan kada žene piju čaj dok je dovoljno vreo da peče jezik ili usne.

Temperatura čaja utiče na rizik od bolesti srca kod žena

S druge strane, nije utvrđena tačna granica temperature iznad koje rizik postaje značajan, ali se savetuje oprez. Iako vrsta čaja i način pripreme nisu imali presudan uticaj, temperatura je bila ključni faktor. Istraživači napominju da studija pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da vreo čaj direktno izaziva bolest. Ove informacije su važne za žene koje svakodnevno uživaju u ovom napitku.

Osim toga, rezultati potvrđuju da male promene u navikama mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca. Na primer, dovoljno je da sačekate nekoliko minuta pre nego što popijete prvi gutljaj, kako bi se čaj prohladio. Na taj način, smanjujete izloženost ekstremno visokim temperaturama koje mogu oštetiti sluzokožu i potencijalno doprineti razvoju vaskularnih bolesti.

Praktični saveti za žene koje vole čaj

Na pitanje kako bezbedno uživati u omiljenom napitku, dr Pantović, neurolog, savetuje: „Iako volimo da čaj pijemo dok je još vreo, dobro je sačekati da se temperatura spusti na nivo koji ne peče jezik ili usne.“ On dodaje da je preporučljivo ne žuriti s prvim gutljajem i uvek birati prijatnu temperaturu. Takođe, važno je izbegavati bilo kakve ekstremno vruće napitke jer mogu oštetiti sluzokožu usne duplje i jednjaka.

Konačno, žene koje redovno piju čaj mogu i dalje uživati u njegovim prednostima, ali uz malu promenu navika. Piti čaj na prijatnoj temperaturi može postati deo zdravih životnih izbora. Štaviše, ova navika može doprineti smanjenju rizika od bolesti srca i produžiti osećaj blagostanja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.