Nepravilna ishrana i preskakanje doručka ujutru mogu negativno uticati na zdravlje srca žena

Dr Sanžaj Bodžraj, specijalista interventne kardiologije, ističe važnost jutarnjih navika za zdravlje srca žena. Pre svega, jutarnje navike koje mogu opteretiti srce žena uključuju konzumaciju slatkih napitaka, preskakanje doručka i upotrebu energetskih pića. Ove navike su česte, naročito kod žena koje žure na posao ili se suočavaju sa stresom. Zbog toga, mnoge žene biraju brza rešenja, ali ona mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje srca.

Kako jutarnje navike utiču na srce žena

Prema rečima dr Sanžaja Bodžraja, telo ujutru prirodno doživljava porast hormona stresa. Ako odmah nakon buđenja popijete kremasti ili zaslađeni napitak, unosite i do 50 grama šećera. Zbog toga dolazi do naglog skoka šećera u krvi, što dodatno opterećuje srce. “Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad”, objašnjava dr Bodžraj. Osim toga, često birana peciva kao što su kroasani ili mafini sadrže rafinisane ugljene hidrate i zasićene masti. Ove namirnice izazivaju oscilacije šećera u krvi i dodatno opterećuju srce.

Koje navike bi žene trebalo da izbegavaju

Pored slatkih napitaka i peciva, dr Sanžaj Bodžraj upozorava na redovno konzumiranje mesnih prerađevina ujutru. Slanina, kobasice i šunka bogate su natrijumom i zasićenim mastima. “Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra”, navodi dr Bodžraj. Sa druge strane, energetska pića predstavljaju značajan rizik. “Visoke doze kofeina, šećera i jakih stimulansa u energetskim napicima stvaraju strahovit pritisak na srce i krvne sudove”, naglašava on. Zbog toga je važno izbegavati ovakve proizvode, posebno u jutarnjim satima.

Praktične preporuke za zdravlje srca žena

Mnoge žene preskaču doručak i piju kafu na prazan stomak, verujući da time štede vreme. Ipak, ovakve navike mogu pogoršati oscilacije šećera u krvi i izazvati nervozu. “Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije”, kaže dr Bodžraj. Kao rezultat, organizam žena biva dodatno opterećen, posebno s godinama.

Kako usvojiti zdravije jutarnje navike

Ako želite da poboljšate zdravlje srca, dr Sanžaj Bodžraj preporučuje doručak bogat proteinima i vlaknima. On navodi: “Najčešće biram jaja sa voćem, mladi sir sa bobičastim voćem i orasima, grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama.” Preporučuje da pre prve kafe popijete čašu vode. “Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo”, dodaje on. Osim toga, smirivanje nervnog sistema ujutru je veoma važno. Štaviše, kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko minuta sporijeg disanja mogu pomoći organizmu da se postepeno prilagodi novom danu. Na kraju, svaka žena treba da pronađe rutinu koja odgovara njenom ritmu, ali i čuva zdravlje srca. Ako imate simptome kao što su umor, ubrzan rad srca ili povišen pritisak, obavezno se posavetujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Priča žene koja je nakon lečenja raka dojke istrčala Njujorški maraton bez majice i osnažila hiljade žena širom sveta

Lauren Spiezia je u nedelju u Njujorku istrčala maraton bez majice kao simbol borbe protiv raka dojke. Ova bolest svake godine pogađa hiljade žena, a rana dijagnostika značajno povećava šanse za izlečenje. Spiezia je tokom trke nosila privremenu tetovažu sa QR kodom na leđima. Na ovaj način, želela je da skrene pažnju na važnost redovnih pregleda i motiviše žene da provere svoj rizik od raka dojke. Takođe, zajedno sa suprugom, prikupila je više od 50.000 dolara za istraživanja u bolnici gde se lečila samo godinu dana ranije.

Emotivni izazovi i važnost zajedništva za žene sa rakom dojke

Maraton je za Lauren predstavljao veliki fizički i emotivni izazov. Noge su je bolele, a hladan vetar joj je hladio grudi. Međutim, zbog operacija nakon bolesti, izgubila je osećaj u grudima i nije osećala fizičku nelagodnost. U mislima joj je bio suprug, ali i podrška porodice i prijatelja. Na kraju trke, osetila je zahvalnost što može da pomera svoje granice. Pored toga, posebno ju je dirnula podrška grupe devojaka sa transparentom „Ovo su žene u sportu“. One su poslale snažnu poruku o važnosti vidljivosti i snage žena u sportu.

Trčanje maratona bez majice kao inspiracija i poruka drugim ženama

Trčanje maratona bez majice nakon raka dojke za mnoge žene predstavlja hrabar i motivišući gest. Povratak fizičkoj aktivnosti i javni nastupi mogu biti izazovni posle lečenja. Ipak, Lauren je naglasila: „Želim da pokažem ženama da mogu ponovo da zavole svoje telo i brinu o svom zdravlju.“ Njena poruka podseća koliko je važno da žene međusobno pružaju podršku i zajedništvo. Štaviše, ovakvi gestovi mogu pomoći mnogima da steknu samopouzdanje i motivišu ih da se informišu o prevenciji.

Praktični saveti za prevenciju i podršku ženama

Lekari podsećaju da je redovan samopregled grudi prvi korak u otkrivanju promena. Takođe, razgovor sa izabranim lekarom o ličnom riziku i korišćenje dostupnih alata, kao što je Tyrer-Cuzick kalkulator, može biti od pomoći. „Rana dijagnoza povećava šansu za izlečenje“, ističe dr Sanja Petrović, onkolog. Osim toga, preporučuje se da žene potraže podršku porodice, prijatelja i stručnjaka nakon dijagnoze. Povratak fizičkoj aktivnosti može pozitivno uticati na psihičko i fizičko zdravlje. Na kraju, važno je znati da žene nisu same u ovoj borbi. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Mnoge žene već posle prve nedelje bez alkohola primećuju bolji san, više energije i zdraviju kožu.

Sve više žena u Srbiji i regionu odlučuje da napravi pauzu od alkohola, najčešće na 30 dana. Zbog toga se često pitaju šta se dešava sa telom kada izbacite alkohol na 30 dana. Ova promena utiče na fizičko i mentalno zdravlje. Već tokom prve nedelje bez alkohola, žene osećaju pozitivne promene, navode stručnjaci. Najčešće se radi o ženama koje su ranije pile povremeno ili redovno, a odlučile su da provere kako će se njihovo telo i psiha prilagoditi.

Zdravstveni problem sa kojim se žene najčešće suočavaju jeste poremećen san, osećaj umora i promene na koži. Alkohol može uticati na kvalitet sna i izgled kože. Međutim, izbacivanje alkohola donosi brza poboljšanja. Pre svega, mnoge žene primećuju da se bude odmornije i sa više energije. Takođe, glavobolje i razdražljivost su ređi. Ova promena je važna jer čak i umerena konzumacija alkohola može povećati rizik od hroničnih bolesti, poput oštećenja jetre ili određenih vrsta raka.

Promene u telu posle prve nedelje bez alkohola

Nakon sedam dana bez alkohola, mnoge žene prijavljuju kvalitetniji san. Iako čaša vina može delovati opuštajuće, alkohol zapravo remeti duboke faze sna. Zbog toga, bez alkohola, san postaje mirniji i telo se bolje oporavlja. Osim toga, prestanak konzumacije smanjuje osećaj teskobe i zatečenosti, što je čest simptom mamurluka. Kod žena koje su imale naviku da piju svako veče, potrebno je vreme da se telo navikne na promenu. Ipak, većina primećuje napredak već posle nekoliko dana. Na primer, jedna čitateljka iz Beograd kaže: „Nakon nedelju dana bez alkohola, budim se odmornija i imam više energije.“

Oporavak jetre i fizičke promene tokom meseca dana

Jetra je organ koji najviše trpi zbog alkohola. Kada prestanete sa konzumacijom, jetra počinje da se oporavlja. Kod blažih oštećenja, poboljšanja se vide već za nekoliko nedelja. Međutim, kod dugotrajnijeg i većeg unosa, oporavak traje znatno duže. Osim toga, alkohol sadrži mnogo kalorija, pa njegovim izbacivanjem dolazi do lakše kontrole telesne mase. Kao rezultat, žene često primećuju zdraviju kožu, manje izražene podočnjake i više volje za fizičku aktivnost. Naučna istraživanja su pokazala da mesec dana bez alkohola može poboljšati vrednosti šećera u krvi, krvni pritisak i telesnu težinu kod osoba koje su ranije pile umerene ili veće količine. Međutim, da bi se dugoročno smanjio rizik od bolesti, potrebne su i druge zdrave navike.

Šta se dešava sa telom kada izbacite alkohol na 30 dana: saveti za žene

Za mnoge žene, odluka da naprave pauzu od alkohola dobra je prilika da oslušnu potrebe svog tela. Osim što poboljšava san i raspoloženje, izbacivanje alkohola može pomoći u jačanju samopouzdanja i motivacije za druge zdrave navike. Međutim, ako se tokom pauze pojave jači simptomi, poput nesanice, nervoze ili znojenja, preporučuje se razgovor sa lekarom. Snažna zbunjenost, halucinacije ili napadi su znak za hitnu medicinsku pomoć. Pre svega, žene sa upornom anksioznošću ili depresijom treba da potraže stručnu podršku, jer prestanak alkohola nije rešenje za mentalno zdravlje.

Dr Snežana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Prestanak pijenja alkohola je značajan korak za zdravlje svake žene. Najveće koristi vide se kod onih koje su ranije redovno pile, ali i povremeni konzumenti mogu osetiti poboljšanja već nakon nekoliko nedelja.“

Na kraju, podrška porodice i prijatelja može olakšati proces. Odluka da izbacite alkohol može biti početak trajne promene. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.