Pravilna obuća može sprečiti bol i deformitete stopala, posebno kod žena koje prolaze kroz promene veličine stopala.

Dr Roko Pozitano iz Hospital for Special Surgery u Njujorku tvrdi da promene veličine stopala nisu retkost, posebno kod žena posle četrdesete godine. Naime, mnoge žene primete da im obuća postaje neprijatna, što može ukazivati na “Pepeljugin kompleks” – pokušaj da stopalo zadrže u premalom broju cipela. Zbog toga, pravilno biranje obuće postaje ključno za zdravlje stopala.

Većina žena u nekom trenutku života primeti da im se stopala menjaju. Osim toga, trudnoća, hormonske promene i povećanje telesne težine utiču na oblik i veličinu stopala. Takođe, kako starimo, svodovi se spuštaju, što može uzrokovati bol, pojavu čukljeva i deformacije prstiju. Međutim, pravovremena reakcija i redovna provera veličine obuće mogu sprečiti brojne probleme.

Zašto se veličina i oblik stopala menjaju tokom života

Zapravo, promena veličine stopala je prirodan proces. Hormon relaksin tokom trudnoće dodatno opušta ligamente, pa stopala kod nekih žena trajno postaju veća. Pored toga, menopauza i starenje dovode do promena u strukturi zglobova i tetiva. Na kraju, svakodnevno opterećenje stopala utiče na oblik i potrebu za udobnijom obućom.

Nošenje pogrešne obuće, naročito uskih modela ili visokih potpetica, često izaziva bolove, oticanje i deformitete. Kao rezultat, svakodnevne aktivnosti, poput hodanja ili vežbanja, mogu postati otežane. “Bolovi u stopalima nisu opasni po život, ali značajno umanjuju kvalitet života”, ističe dr Pozitano.

Kada promeniti veličinu obuće i kako birati pravu obuću za zdrava stopala

Mnoge žene zanemaruju promene i nastavljaju da nose obuću koja im ne odgovara, što može dovesti do hroničnih problema. Međutim, redovno proveravajte stanje svojih stopala i obratite se lekaru ako primetite bol, otok ili deformitete. “Kupujte obuću u popodnevnim satima, kada su stopala blago otečena, i birajte modele sa dovoljno prostora za prste”, savetuje dr Pozitano.

Osim toga, birajte obuću sa širim prednjim delom i stabilnim đonom. Na taj način smanjujete rizik od povreda i deformacija. Pored toga, izbegavajte visoke potpetice i uske cipele tokom dužeg perioda. Zapravo, udobnost i zdravlje stopala treba da budu prioritet, posebno u kasnijim fazama života.

Na kraju, redovno prilagođavanje obuće novim potrebama može sprečiti razvoj ozbiljnih tegoba. Pravilna obuća doprinosi očuvanju zdravlja stopala i omogućava aktivan i kvalitetan život. Osluškujte svoje telo i birajte obuću koja podržava prirodnu formu stopala.

Struka i visina otkrivaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa efikasnije od klasične vage

Odnos struka i visine postaje ključni pokazatelj zdravlja žena, posebno kada je reč o prevenciji bolesti kao što su dijabetes i oboljenja srca. U poslednje vreme, žene širom sveta sve češće proveravaju brojke na vagi, ali stručnjaci naglašavaju da vaga često ne otkriva celokupnu sliku. Naime, odnos struka i visine daje precizniju procenu rizika, a pravilo je jednostavno: obim struka ne bi trebalo da prelazi polovinu visine. Ova formula nudi praktičan alat koji svaka žena može primeniti kod kuće, bez posebnih uređaja.

Zašto je masnoća oko struka posebno rizična

Pre svega, masnoća u predelu stomaka, poznata kao visceralna mast, nosi veći rizik za zdravlje od potkožne masti. Visceralna mast obavija unutrašnje organe i može izazvati hronične upale, povećati insulinsku rezistenciju i oštetiti krvne sudove. Kao rezultat, čak i žene sa zdravom telesnom težinom mogu imati skriveni rizik ako je njihov odnos struka i visine veći od 0,5.

Kako pravilno izmeriti odnos struka i visine

Mnoge žene pogrešno postavljaju metar oko pupka kada mere obim struka. Međutim, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da se obim meri između donjeg rebra i gornje ivice karlične kosti. Najbolje je meriti ujutru, pre doručka, na goloj koži, sa stopalima spojenim i opuštenim stomakom. Nakon toga, obim struka treba podeliti sa visinom, koristeći iste jedinice. Na primer, žena visoka 170 cm sa strukom od 80 cm ima odnos od 0,47, što ukazuje na nizak rizik. Međutim, rezultat iznad 0,5 signalizira povećan rizik od metaboličkih problema.

Prednosti odnosa struka i visine u odnosu na BMI

Za razliku od indeksa telesne mase, koji ne pravi razliku između mišića i masti, odnos struka i visine preciznije otkriva rane znake srčanih bolesti. Takođe, ova metoda je jednostavna za primenu i ne zahteva stručnu pomoć. Ipak, kod žena starijih od 70 godina i onih koje su ušle u menopauzu, rezultati mogu biti manje precizni zbog promena u mišićnoj masi i hormonskoj ravnoteži.

Kako smanjiti masnoću oko struka i zaštititi zdravlje

Na sreću, promena životnih navika brzo daje rezultate kada je reč o visceralnoj masti. Redovna fizička aktivnost, kao što je brzo hodanje, može smanjiti masnoće oko organa, čak i bez značajnog gubitka težine. Osim toga, izbacivanje šećernih pića i prelazak na mediteransku ishranu sa više povrća, ribe i integralnih žitarica smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti srca. Gubitak samo nekoliko procenata telesne mase može poboljšati zdravlje jetre i smanjiti opterećenje organizma.

Redovno praćenje za dugoročno zdravlje žena

Na kraju, redovno praćenje odnosa struka i visine pomaže ženama da pravovremeno uoče potencijalne probleme i spreče ozbiljne komplikacije. Dr Kolgan, koji se i sam suočio sa viškom kilograma, kaže: “Ova jednostavna formula omogućila mi je da brzo reagujem na promene i unapredim svoje zdravlje.” Žene u menopauzi i one sa porodičnom istorijom srčanih oboljenja treba posebno da obrate pažnju na ovu meru. Na taj način, mogu preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem na jednostavan i efikasan način.

Stručnjaci preporučuju svakodnevne vežbe kod kuće kako bi žene u zrelijim godinama ojačale noge i smanjile rizik od padova

Univerzitet u Evori nedavno je sproveo istraživanje o tome koliko su važne vežbe ravnoteže za žene posle 55 godina. U studiji je učestvovalo 153 žene koje su vežbale kod kuće. Kao rezultat, pokazalo se da žene koje redovno rade ove vežbe imaju bolju koordinaciju, jače noge i osećaju se sigurnije u svakodnevnim aktivnostima. Na taj način, vežbe ravnoteže postale su ključni deo preporuka za očuvanje samostalnosti i smanjenje rizika od padova u kasnijim godinama života.

Jednostavne vežbe ravnoteže za žene posle 55 godina

Pre svega, stručnjaci savetuju da žene posle 55 godina biraju jednostavne vežbe ravnoteže koje mogu raditi i kod kuće. Prva vežba podrazumeva hodanje tako da peta jedne noge ide ispred prstiju druge. Ova vežba jača mišiće i povećava kontrolu pokreta. S druge strane, položaj flaminga je odličan za početak. Stanite pored čvrstog oslonca, podignite jednu nogu i zadržite ravnotežu nekoliko sekundi. Na kraju, možete pokušati stajanje na jednoj nozi ili kotrljanje male lopte ispod stopala dok sedite. Sve ove vežbe doprinose stabilnosti i lako se uklapaju u svakodnevnu rutinu.

Kombinovanje aktivnosti donosi dodatne koristi

Međutim, nije dovoljno raditi samo vežbe ravnoteže. Preporuka je da žene u ovom životnom dobu kombinuju trening ravnoteže sa umerenim aerobnim aktivnostima, kao što su hodanje ili plivanje, i vežbama snage. Osim toga, potrebno je vežbati u stabilnoj obući i ukloniti prepreke iz prostorije. Povrh toga, ako imate bolove u zglobovima, vrtoglavicu ili ste već imali padove, najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka bilo kakvog programa vežbanja.

Vežbe ravnoteže za žene posle 55 godina jačaju samopouzdanje

Konačno, redovno izvođenje vežbi ravnoteže za žene posle 55 godina može pozitivno uticati na samopouzdanje, ali i na kvalitet svakodnevnog života. Štaviše, prema rečima fizioterapeuta Marije Petrović, “svaka žena može da poboljša ravnotežu jednostavnim vežbama kod kuće, bez posebne opreme”. Na taj način, žene mogu sačuvati nezavisnost i ostati aktivne i u zrelijim godinama.