Praktični saveti za očuvanje zdravlja kostiju tokom detinjstva, mladosti, menopauze i zrelijeg doba

Očuvanje zdravlja kostiju kroz životne faze kod žena postaje sve važnije sa godinama. Naime, više od 20.000 žena u Srbiji svake godine doživi prelom kuka zbog bolesti kao što je osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krte i sklone lomovima). Ovaj zdravstveni problem najviše pogađa žene posle pedesete godine, ali prevencija zapravo treba da počne još u detinjstvu i mladosti.

Međutim, gustina kostiju se najviše izgrađuje do tridesete godine. Zbog toga je važno da devojčice i mlade žene redovno unose kalcijum kroz mlečne proizvode, povrće i orašaste plodove. U međuvremenu, žene posle tridesete ne bi trebalo da zanemare ishranu i fizičku aktivnost. Štaviše, stručnjaci preporučuju dnevni unos od oko 1.000 miligrama kalcijuma. Poznati izvori kalcijuma su sir, jogurt, bademi, susam i kelj.

Prevencija osteoporoze kod žena u Srbiji

Osim toga, menopauza dodatno povećava rizik od gubitka koštane mase, jer se nivo estrogena (ženski hormon koji štiti kosti) značajno smanjuje. Zbog toga, svaka treća žena posle pedesete ima smanjenu gustinu kostiju. Nažalost, osteoporoza često ne daje nikakve simptome dok ne dođe do preloma, pa je zbog toga nazivaju i „tihi lopov kostiju“.

Pre svega, redovnim merenjem gustine kostiju može se na vreme otkriti rizik. Takođe, žene treba da znaju da je važno izbegavati pušenje i prekomerno konzumiranje alkohola, jer ove navike ubrzavaju gubitak koštane mase.

Uloga vitamina D i K2 u zdravlju kostiju

Pored kalcijuma, vitamin D je neophodan da se ovaj mineral pravilno ugradi u kosti. Takođe, sunčeva svetlost pomaže telu da prirodno stvori vitamin D, pa je preporučljivo provoditi vreme napolju svakog dana. Osim toga, vitamin K2 ima važnu ulogu u tome da se kalcijum ugradi u kosti, a ne u krvne sudove. Zbog toga kombinacija kalcijuma, vitamina D i vitamina K2 čini osnovu prevencije osteoporoze.

Praktični savet je da svaka žena proveri sa lekarom da li je potrebno koristiti dodatke sa mineralima i vitaminima, posebno ako ishrana nije dovoljna.

Stručni saveti i kada potražiti pomoć

„Kosti nisu mrtva građa već živo tkivo koje se stalno obnavlja. Najviše se grade u mladosti, ali i kasnije možemo mnogo toga učiniti za njihovo zdravlje“, naglašava dr Ivana Petrović, specijalista endokrinologije. Ona dodaje: „Preporučujem ženama da što ranije obrate pažnju na ishranu i fizičku aktivnost. Veoma je važno da ne čekaju simptome, već da na vreme urade merenje gustine kostiju.“

Osim toga, fizička aktivnost sa opterećenjem, poput hodanja, brzog hodanja ili laganog vežbanja sa tegovima, pozitivno utiče na ojačavanje kostiju. Na kraju, redovan lekarski pregled može pomoći da se osteoporoza otkrije na vreme i spreče ozbiljne posledice.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje pokazuje da osmonedeljni salsa kurs može olakšati svakodnevicu ženama sa blagom depresijom

Nedavno istraživanje koje je sproveo Univerzitet u Oksfordu pokazalo je da salsa ples pomaže ženama sa simptomima depresije i anksioznosti. Učesnice istraživanja su tokom osam nedelja redovno pohađale časove salse. Kao rezultat, simptomi depresije su primetno opali. Ovaj nalaz je posebno važan za žene jer su one češće pogođene ovim stanjima, naročito tokom perioda pojačanog stresa ili životnih promena.

Osim toga, stručnjaci ističu da salsa ples ima višestruke koristi. Ova fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i pružaju osećaj zadovoljstva. Takođe, društvena priroda salse podstiče međusobnu interakciju i smanjuje osećaj izolacije, čest kod depresije. Štaviše, salsa je dostupna svima, bez obzira na godine ili prethodno iskustvo, što je čini posebno privlačnom ženama koje žele da započnu nešto novo.

Kako salsa ples utiče na raspoloženje i samopouzdanje žena

Zapravo, salsa nudi priliku za fizičku aktivnost, ali i za povezivanje sa drugima kroz muziku i pokret. Pre svega, kretanje doprinosi boljem fizičkom zdravlju, dok ritam i druženje podižu energiju. Depresija (dugotrajan osećaj tuge i gubitak interesa za aktivnosti) često otežava svakodnevnu rutinu. Međutim, uključivanje u grupne aktivnosti kao što je salsa može biti prvi korak ka promeni perspektive.

Pored toga, Brennan Delattre, glavni autor studije i instruktor plesa, navodi: „Naš cilj je bio da pokažemo kako jednostavne aktivnosti mogu poboljšati mentalno zdravlje. Salsa je pristupačna i zabavna, a rezultati su ohrabrujući.“

Praktični saveti za žene sa simptomima depresije i anksioznosti

Na kraju, salsa može biti odličan dodatak postojećoj terapiji ili samostalna aktivnost za podizanje raspoloženja. Istraživanje je pokazalo da salsa ne treba da zameni profesionalnu pomoć, već da bude dodatni alat u borbi protiv depresije. Štaviše, John Mayer, psiholog, ističe: „Ples pomaže ljudima da se izraze i izgrade samopouzdanje. To se pozitivno odražava na mentalno zdravlje.“

Međutim, važno je da svaka žena pronađe aktivnost koja joj najviše odgovara. Salsa je jednostavna za početak i lako se uklapa u svakodnevicu, što povećava šansu da ostanete istrajne i da uživate u novoj rutini. Takođe, savetuju se redovne fizičke aktivnosti i otvoren razgovor sa bliskim osobama.

Gde pronaći podršku i dodatne informacije o salsa plesu

Ako imate simptome depresije ili anksioznosti, salsa ples može biti koristan način da sebi pružite podršku. Ipak, svaka osoba je različita i reaguje na svoj način. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. U međuvremenu, možete istražiti lokalne plesne škole ili online časove salse. Zapravo, prvi korak je najteži, ali može doneti mnogo radosti, novih poznanstava i osećaj pripadnosti. Na taj način, salsa može postati deo vaše strategije za unapređenje mentalnog zdravlja.

Istraživanje pokazuje da svakodnevna užina od šest suvih šljiva može pomoći ženama u menopauzi da sačuvaju čvrstinu kostiju

Naučnici sa Penn State univerziteta sproveli su istraživanje kako bi ispitali uticaj redovnog konzumiranja suvih šljiva na zdravlje kostiju kod žena u periodu nakon menopauze. U studiji je učestvovalo 235 žena koje su godinu dana bile podeljene u tri grupe. Prva grupa nije konzumirala suve šljive, dok su druga i treća svakodnevno unosile 50, odnosno 100 grama ovog voća.

Već posle šest meseci, istraživači su proverili stanje kostiju specijalnim trodimenzionalnim snimanjem. Ova metoda daje detaljan uvid u gustinu i strukturu kosti, što je ključno za procenu rizika od preloma. Za žene koje nisu jele suve šljive, primećen je pad gustine kostiju potkolenice. Međutim, kod onih koje su svakog dana unosile 50 grama suvih šljiva, gustina i čvrstina kostiju ostale su stabilne. Treća grupa, koja je jela 100 grama dnevno, imala je slične koristi, ali je većini žena bilo teško da redovno pojede toliku količinu.

Redovno konzumiranje suvih šljiva i zdravlje kostiju kod žena

Zbog hormonalnih promena tokom menopauze, žene su posebno izložene riziku od osteoporoze (bolest u kojoj kosti postaju krhke). Zbog toga je očuvanje gustine i otpornosti kostiju od vitalnog značaja za svakodnevni život žena u ovom periodu. Pre svega, očuvanje spoljnog sloja kosti, poznatog kao kortikalna kost, doprinosi smanjenju rizika od preloma.

Ipak, istraživači napominju da su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo da li suve šljive mogu smanjiti rizik od preloma kod žena. Na kraju, redovno konzumiranje suvih šljiva može biti deo sveobuhvatne strategije za očuvanje zdravlja kostiju, ali ne treba zanemariti ni druge aspekte zdravog načina života.

Praktični saveti i preporuke za žene u menopauzi

Nutricionistkinja Džesika Barak ističe: “Četiri do šest suvih šljiva možete dodati u grčki jogurt, salatu sa orasima ili ih izblendirati u šejk. Takođe, odlične su kao užina uz bademe ili lešnike.” Pored toga, suve šljive su bogate vlaknima, kalijumom i borom, mineralom koji može doprineti zdravlju kostiju.

Prema rečima dr Meri Džejn De Suza, profesorke kineziologije i fiziologije: “Trodimenzionalno snimanje daje nam potpuniju sliku o kvantitetu i kvalitetu kostiju. Suve šljive su jednostavna užina sa potencijalno velikim benefitima za zdravlje žena.” Na taj način, uključivanje suvih šljiva u svakodnevnu ishranu može biti praktičan korak za žene koje žele da očuvaju svoje kosti.

Kako još jačati kosti i kada potražiti pomoć

Ipak, nijedna namirnica nije zamena za uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Osim toga, važno je obratiti pažnju na unos kalcijuma, vitamina D i uključiti redovnu fizičku aktivnost. Konačno, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.