Praktične promene u svakodnevnom životu mogu doneti mirniji i dublji san ženama svih uzrasta

Samo 10 minuta vežbanja dnevno može poboljšati kvalitet sna kod žena, pokazuje novo istraživanje sa Univerziteta u Teksasu. Studija je uključila 69 mladih odraslih osoba, a istraživači su pratili njihove navike tokom osam meseci pomoću pametnih narukvica. Pre svega, žene su posebno osetljive na probleme sa snom, što često utiče na njihovu energiju i zdravlje tokom dana. Zbog toga je važno znati da i kratka fizička aktivnost može imati značajan efekat na odmor i oporavak tokom noći.

Kako samo 10 minuta vežbanja dnevno utiče na san

Tokom istraživanja, učesnici su izdvajali deset minuta za umereno ili intenzivno vežbanje. Na taj način, pokazalo se da brže zaspu i duže ostaju u fazi dubokog sna. Osim toga, stručnjaci naglašavaju da vreme dana kada vežbate nije presudno. Bitno je ukupno trajanje aktivnosti. Takođe, vežbanje može smanjiti nivo stresa, što je posebno korisno za žene sa puno obaveza. S druge strane, problemi sa snom nisu vezani samo za jednu starosnu grupu. Sve generacije žena mogu imati koristi od ovakvih malih ali redovnih promena u rutini.

Zašto je kontinuitet važniji od intenziteta

Iako se preporučuje umereno do intenzivno vežbanje, brza šetnja ili kratak trening kod kuće takođe mogu doneti koristi. Pored toga, dr Christopher Winter, specijalista za medicinu spavanja, kaže: „Pokazalo se da čak i kratka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na san. To je jednostavan korak koji svako može da uključi u svoj dan.“ Dr Benjamin Baird iz istraživačkog tima dodaje: „Ukupna količina aktivnosti tokom dana može uticati na san više nego njen raspored kroz nedelju.“ Na kraju, važno je da žene pronađu vreme za sebe, čak i kada su zauzete. Kontinuitet, a ne savršen plan, donosi rezultate.

Praktični saveti za bolji san kod žena

Ako želite da poboljšate kvalitet sna, pokušajte svakog dana da izdvojite deset minuta za fizičku aktivnost. To može biti brza šetnja, lagani ples ili jednostavan trening snage kod kuće. Ipak, nemojte se opterećivati intenzitetom – važnije je da se pokrenete svaki dan. Na kraju, ukoliko i pored ovih promena i dalje imate ozbiljne probleme sa snom, obratite se svom lekaru ili specijalisti za medicinu spavanja. Oni mogu pomoći da pronađete uzrok i odgovarajuće rešenje za vaše potrebe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Besplatni ultrazvučni pregledi i edukacija olakšavaju ženama brigu o zdravlju dojki na poslu i u zajednici

U Srbiji se svake godine organizuju preventivni pregledi dojki, ali mnoge žene i dalje izbegavaju ovu ključnu zdravstvenu meru. Preventivni pregledi dojki pomažu u otkrivanju promena pre nego što se pojave simptomi. Na radnim mestima i u lokalnim zajednicama širom Srbije, žene sada mogu besplatno proveriti zdravlje, što značajno olakšava pristup preventivi. Pre svega, tokom prošle godine vodeći proizvođač omogućio je 1.000 besplatnih ultrazvučnih pregleda dojki zaposlenim ženama u Novom Sadu i Leskovcu. Međutim, iskorišćena je tek polovina termina. Ovaj podatak pokazuje da žene često zanemaruju brigu o sebi zbog posla, porodice ili straha.

Takođe, kampanja „Nisi sama“, u saradnji sa udruženjem Žena uz ženu, donela je besplatne preventivne preglede dojki direktno na radno mesto. Na taj način, značajne prepreke kao što su nedostatak vremena ili informacija postaju manje važne. Osim toga, žene na ovim događajima dobijaju praktičnu edukaciju o samopregledu dojki i faktorima rizika. Štaviše, godišnje se u fabrikama organizuje oko 500 besplatnih pregleda, dok je kroz „Karavan zdravlja“ pregled omogućio više od 24.000 žena širom Srbije. Ova inicijativa posebno pomaže ženama u manjim sredinama, gde je pristup lekaru ograničen.

Zašto su preventivni pregledi dojki dostupni baš ženama na poslu

Dovodeći preventivne preglede dojki na radno mesto, organizatori su uklonili česte prepreke za žene. Zbog toga žene ne moraju da biraju između posla, porodice i zdravlja. Na radionicama, žene razgovaraju sa stručnjacima i uče kako da prepoznaju rane znakove promene na dojkama. Zapravo, redovna edukacija i podrška pomažu ženama da smanje strah i povećaju šansu za rano otkrivanje bolesti. Pre svega, stručnjaci ističu važnost brzog i bezbolnog ultrazvučnog pregleda. Pregled traje svega nekoliko minuta ali može biti presudan za ishod lečenja.

Kampanja „Nisi sama“: iskustva i podrška ženama širom Srbije

Predsednica udruženja Ana Dornik, koja je i sama preživela rak dojke (maligni tumor na tkivu dojke), ističe: „Nisam mislila da će se meni dogoditi. Sada znam koliko je važno otići na pregled na vreme.“ Takođe naglašava da mnoge žene misle da nisu izložene riziku dok se ne pojave prvi simptomi. Međutim, većina promena na dojkama ne daje simptome u ranoj fazi. Zbog toga je poruka kampanje jasna: briga o sebi je prvi korak ka očuvanju porodice i zajednice.

Pored toga, kroz „Karavan zdravlja“ pod sloganom „Budi divna, pregledaj se“, besplatni preventivni pregledi dojki stigli su u više od 145 gradova i opština. Na kraju, godišnje se obavi oko 5.000 besplatnih pregleda, naročito u mestima gde žene teško dolaze do lekara.

Na kraju, odluka da se ode na preventivni pregled dojki može značiti razliku između zdravlja i bolesti. Stručnjaci i žene sa iskustvom bolesti poručuju: ne čekajte simptome, proverite zdravlje na vreme. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Oralna terapija poboljšava kontrolu bolesti i kvalitet života žena bez genetske promene 17p

Američka Uprava za hranu i lekove (FDA) odobrila je novi oralni lek pirtobrutinib za žene koje boluju od hronične limfocitne leukemije (CLL) ili limfoma malih limfocita (SLL), a nemaju genetsku promenu nazvanu delecija 17p. Ovo odobrenje za pirtobrutinib je važan korak napred u terapiji, jer ženama nudi efikasniju i jednostavniju prvu liniju lečenja. Pre svega, žene srednjih i starijih godina posebno su podložne ovim bolestima, što čini svaku novu opciju izuzetno značajnom.

Zbog toga je važno istaći da je pirtobrutinib pokazao izuzetne rezultate u kliničkim studijama. Naime, kod 282 pacijenta, vreme bez napredovanja bolesti produženo je na 93,4% nakon dve godine, dok je standardna terapija postigla 70,7%. Na taj način, žene sa CLL ili SLL dobijaju šansu za dužu kontrolu bolesti i kvalitetniji život.

Kako pirtobrutinib olakšava svakodnevni život obolelih žena

Hronična limfocitna leukemija i limfom malih limfocita su bolesti koje često napreduju sporo, ali mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne prepoznaju na vreme. Simptomi kao što su umor, natečeni limfni čvorovi ili ponavljane infekcije često se zanemaruju. Međutim, pravovremena dijagnoza i prikladna terapija mogu znatno poboljšati prognozu.

Pirtobrutinib deluje tako što blokira protein poznat kao Brutonova tirozin kinaza (BTK), koji pomaže malignim ćelijama da rastu i opstanu. Kao rezultat, ovaj lek usporava ili zaustavlja napredovanje bolesti. Osim toga, pirtobrutinib se uzima oralno, što ženama olakšava svakodnevnu rutinu i smanjuje potrebu za odlascima u bolnicu. Iz tog razloga, mnoge žene dobijaju mogućnost da uz terapiju nastave sa svakodnevnim aktivnostima.

Praktične informacije i saveti za žene sa dijagnozom

Kada čuju dijagnozu, žene često osećaju strah, ali i neizvesnost. Odobrenje za pirtobrutinib donosi važnu promenu, jer žene sa CLL ili SLL, bez delecije 17p, mogu započeti lečenje koje je i efikasno i jednostavno. Ipak, neophodno je uraditi genetsko testiranje pre početka terapije.

Pored toga, svaka žena treba da zna da odluku o terapiji donosi isključivo hematolog, na osnovu celokupnog zdravstvenog stanja i rezultata analiza. Prema rečima dr Ivane Petrović, hematologa: „Ova terapija je značajan napredak za žene koje do sada nisu imale dovoljno opcija u prvoj liniji lečenja. Podaci iz studije jasno pokazuju da pirtobrutinib može znatno produžiti vreme bez napredovanja bolesti.“

Nuspojave, podrška i važnost informisanosti

Iako su neželjeni efekti mogući, istraživanja pokazuju da su najčešće blagi do umereni, a ozbiljne nuspojave su ređe u poređenju sa klasičnom hemoterapijom. Zbog toga je važno redovno se konsultovati sa hematologom i pratiti sve promene tokom terapije. Svaka žena je jedinstvena, pa se efekti mogu razlikovati.

Na kraju, žene koje se suočavaju sa hroničnom limfocitnom leukemijom ili limfomom malih limfocita mogu potražiti podršku u udruženjima pacijenata i savetovalištima za mentalno zdravlje. Pored toga, informisanost i aktivno učešće u odlukama o lečenju povećavaju šanse za bolji ishod. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.