Jednostavna salata od tri vrste povrća može doprineti lakšoj probavi i većem unosu vlakana u svakodnevnoj ishrani žena.

Mnoge žene koje se suočavaju sa osećajem nadutosti i neredovnom probavom često biraju salata od kupusa, cvekle i šargarepe kao deo večere ili laganog obroka. Ova salata, koja uključuje sveže povrće, limunov sok i maslinovo ulje, postaje sve popularnija zbog jednostavne pripreme i bogatstva hranljivih vlakana. Priprema traje manje od deset minuta, a rezultat je obrok koji može doprineti urednijoj probavi, posebno kada su fizička aktivnost i druge promene u načinu života nedovoljne.

Zapravo, dodatak limunovog soka u salata od kupusa, cvekle i šargarepe ne samo da osvežava ukus, već i omekšava sirovu cveklu. Zbog toga žene često biraju ovu kombinaciju za ručak ili užinu kada žele lagan i osvežavajući obrok. Pre svega, prednost ove salate je što ne zahteva kuvanje, a povrće možete prilagoditi sopstvenim ukusima i željama.

Brza priprema salate od kupusa, cvekle i šargarepe

Za pripremu ovog jela potrebno je iseckati jednu glavicu kupusa i narendati dve cvekle i dve šargarepe. Povrće se zatim pomeša u velikoj činiji, dodaje se sok jednog limuna i nekoliko kašika maslinovog ulja. Takođe, možete dodati seckani peršun ili celer po želji. Važno je blago izgnječiti kupus rukama kako bi omekšao i pustio sok. Ako je ukus sirove cvekle prejak, ostavite je nekoliko minuta sa limunovim sokom pre mešanja. Na kraju, začinsko bilje daje dodatnu aromu, a salatu možete poslužiti kao samostalan obrok ili kao prilog uz jaja, ribu ili mahunarke.

Prednosti i ograničenja salate od kupusa, cvekle i šargarepe

Osim toga, salata od kupusa, cvekle i šargarepe ima značajne zdravstvene prednosti. Kupus je bogat vitaminom C i vlaknima, dok cvekla sadrži folate i druge korisne materije. Šargarepa donosi beta-karoten, a maslinovo ulje obezbeđuje zdrave masti. Limunov sok doprinosi osvežavajućem ukusu i smanjuje potrebu za dodatkom soli. Ipak, treba imati na umu da ova salata ne može sama ukloniti masne naslage niti garantovati ravniji stomak u kratkom roku.

S druge strane, kod nekih žena sirovi kupus može izazvati pojačane gasove. Zbog toga je važno pratiti reakciju svog tela i birati kuvane varijante povrća ili druge izvore vlakana ako je potrebno. „Nema potrebe da gladujete ili izbacujete druge namirnice, važno je slušati svoje telo“, ističe Ana Marković, nutricionista.

Takođe, dugoročno dobre navike u ishrani i redovna fizička aktivnost daju najbolje rezultate. Na kraju, salata od kupusa, cvekle i šargarepe može biti odličan izbor za žene koje žele povećati unos povrća i doprineti lakšoj probavi bez kompromisa po pitanju ukusa.

Unos retinola kroz hranu može poboljšati izgled kože, jačinu kose i zdravlje noktiju kod žena svih uzrasta.

Dendy Engelman, poznati dermatolog iz Njujorka, naglašava da su namirnice bogate retinolom ključne za zdravlje kože i imunitet žena. Mnoge žene u Srbiji sve više obraćaju pažnju na ishranu kako bi očuvale mladalački izgled i vitalnost. Pre svega, retinol je oblik vitamina A koji ima važnu ulogu u izgradnji otpornosti organizma, a posebno doprinosi ženskom zdravlju.

Retinol i kolagen: kako utiču na žensku lepotu

Osim toga, retinol je poznat kao zlatni standard među anti-age sastojcima u kozmetici. Međutim, njegov uticaj ne završava se u kremama. Kada žene unose namirnice bogate retinolom, podstiču prirodnu proizvodnju kolagena i regeneraciju kože. Kao rezultat, koža postaje elastičnija, a kosa i nokti jači. Štaviše, vitamin A može pomoći u regulaciji sebuma, što je korisno za žene koje se suočavaju sa aknama. Takođe, retinol doprinosi zdravlju celokupnog organizma, što je važno za žensko samopouzdanje i svakodnevno funkcionisanje.

Preporučena dnevna količina i izbor namirnica

Pre svega, važno je znati da odrasle žene treba da unose oko 700 mikrograma vitamina A dnevno. Prekoračenje ove količine može izazvati nuspojave, poput oštećenja kože ili gubitka kose. Zbog toga je preporučljivo konsultovati lekara pre korišćenja suplemenata ili većih promena u ishrani. Retinol se nalazi u životinjskim proizvodima, dok biljne namirnice sadrže karotenoide koje telo pretvara u vitamin A. Na taj način, i vegetarijanke i veganke mogu zadovoljiti dnevne potrebe.

Top namirnice bogate retinolom za žene

Najsnažniji izvor retinola je jetra, posebno goveđa i pileća. Već mala količina jetre može pokriti dnevne potrebe za vitaminom A. Mlečni proizvodi kao što su jogurt i sir, kao i žumance i maslac, takođe su bogati retinolom. S druge strane, beta-karoten iz biljnih namirnica kao što su šargarepa, batat i bundeva, lako se pretvara u vitamin A. Takođe, spanać, kelj i brokoli su odličan izbor za svakodnevnu ishranu. Voće poput dinje, kajsije i manga donosi dodatnu raznovrsnost i ukus.

Uravnotežena ishrana za zdravlje i lepotu žene

Na kraju, kombinovanje različitih izvora retinola i karotenoida doprinosi elastičnosti kože, sjaju kose i jačem imunitetu. Zbog toga žene svih uzrasta mogu ojačati svoje zdravlje i samopouzdanje tako što će redovno birati namirnice bogate retinolom za negu kože i imunitet žena.

DonnaJean Wilde inspirisala žene svih generacija ostvarenjem neverovatnog podviga u 61. godini

DonnaJean Wilde iz Kanade postavila je novi rekord u izdržaju na dasci tokom takmičenja na Huntsman World Senior Games. U svojoj 61. godini, ona je uspela da izdrži u planku impresivnih pet sati. Ovaj izuzetni rezultat potvrđuje koliko izdržaj na dasci može promeniti život žene, bez obzira na godine ili prethodnu kondiciju.

Kako je počela svakodnevnu rutinu izdržaja na dasci

Pre svega, DonnaJean Wilde je izdržaj na dasci uvela u svoju rutinu pre deset godina kada je, tokom svoje nastavničke karijere, povredila ruku. Zbog toga je tražila vežbu koju može izvoditi uprkos povredi. Tako je otkrila izdržaj na dasci. U početku je uspevala da izdrži samo nekoliko minuta. Međutim, svakodnevnim vežbanjem postepeno je napredovala. Kao rezultat, posle nekoliko meseci dostigla je deset minuta. “Bila sam presrećna kada sam prvi put izdržala deset minuta,” rekla je DonnaJean Wilde.

Bez trenera do svetskog rekorda

Zanimljivo je da nikada nije radila sa ličnim trenerom. S druge strane, sama je pratila svaki napredak. Takođe je koristila ogledalo kako bi proveravala svoje držanje u kućnoj teretani. Nikada nije sebi postavljala stroga vremena, već je svakog dana pokušavala da izdrži što duže. Ipak, doslednost i svakodnevni trud doveli su je do velikog uspeha.

Porodica kao ključ podrške i motivacije

Osim toga, DonnaJean Wilde je majka petoro dece i baka dvanaestoro unuka. Njena porodica bila joj je velika podrška tokom priprema za rekord. Uprkos brojnim obavezama, ona je svaki dan pronalazila vreme za izdržaj na dasci. “Najvažnije je da budete istrajni, čak i kada pomislite da ne možete više,” istakla je DonnaJean Wilde.

Izdržaj na dasci kao inspiracija za žene

Na kraju, njen primer pokazuje da godine nisu prepreka za fizičku i mentalnu snagu. Mnoge žene su motivisane njenom pričom jer je dokazala da uz upornost granice ne postoje. Izdržaj na dasci, osim što jača telo, razvija i mentalnu izdržljivost. DonnaJean Wilde poručuje da svaka žena može napraviti promenu, bez obzira na godine ili trenutno stanje.