Novo istraživanje otkriva da rad na prihvatanju sopstvenog tela može doneti trajnije rezultate u procesu mršavljenja

Naučnici sa Tehničkog univerziteta u Lisabonu i Univerziteta Bangor sproveli su obimno istraživanje o tome kako odnos prema telu utiče na mršavljenje kod žena. Učestvovale su žene sa viškom kilograma koje su tokom godinu dana pokušavale da smanje telesnu težinu. Ključna tema ovog istraživanja bila je odnos prema telu, a rezultati pokazuju da pozitivna slika o telu pomaže ženama da lakše smršaju. Većina učesnica učestvovala je u programu koji je uključivao savete o ishrani i fizičkoj aktivnosti. Međutim, deo njih je dodatno imao nedeljne radionice posvećene radu na slici o sopstvenom telu i razumevanju emocija povezanih sa hranom.

Radionice o slici tela donose bolje rezultate

Naime, istraživači su podelili žene u dve grupe. Prva grupa dobijala je standardne savete o zdravoj ishrani i samobrizi. Druga grupa je, osim toga, prisustvovala i 30 radionica tokom kojih su učile da prepoznaju prepreke u procesu mršavljenja i upravljaju emocionalnim prejedanjem. Kao rezultat, žene koje su radile na pozitivnoj slici o telu izgubile su oko sedam odsto početne težine. S druge strane, žene iz druge grupe smršale su manje od dva odsto. Osim toga, žene koje su razvijale pozitivan odnos prema svom telu imale su zdravije navike u ishrani i bile su manje sklone emocionalnom prejedanju.

Stalno nezadovoljstvo otežava mršavljenje

Pre svega, istraživanje je pokazalo da stalno nezadovoljstvo izgledom može otežati gubitak kilograma. Kada žene doživljavaju svoje telo kao problem, češće posežu za restriktivnim dijetama ili jedu iz stresa. „Nezadovoljstvo telesnom slikom često vodi ka emocionalnom prejedanju ili previše restriktivnim dijetama“, ističe dr Pedro Teišeira, vođa istraživanja. Takođe, on naglašava da je rad na slici o telu jednako važan kao i fizička aktivnost i pravilna ishrana.

Prihvatanje tela kao osnova za zdrave navike

Nije potrebno da zavolite svaki deo svog tela, ali je važno da na njega ne gledate kao na neprijatelja. Na taj način, žene lakše razvijaju zdrave navike i lakše dolaze do trajnih rezultata u mršavljenju. „Problemi sa slikom o telu često utiču na ponašanje povezano sa hranom“, naglašava dr Teišeira. Iako su ishrana i fizička aktivnost i dalje ključni za regulaciju telesne težine, rad na slici o telu ne treba zanemariti. Zbog toga istraživači preporučuju da obratite pažnju na emocije i motive zbog kojih jedete.

Uspešno mršavljenje zahteva ravnotežu

Na kraju, uspešno mršavljenje kod žena nije samo pitanje jelovnika ili treninga. Pitanja poput „Da li jedete zbog gladi ili stresa?“ ili „Da li vas tuđe mišljenje tera na dijetu?“ mogu biti jednako važna kao i izbor namirnica. Prihvatanje tela i rad na slici o sebi mogu biti ključni koraci ka zdravijem životu i trajnijim rezultatima.

Astrološki uticaji mladog Meseca u Vagi otvaraju mogućnosti za lični rast i emotivnu ravnotežu kod žena

Mlad Mesec u Vagi stiže 10. oktobra u 11:50 po istočnoameričkom vremenu i donosi važne promene u emotivnim odnosima. Žene širom sveta mogu osetiti potrebu za balansom, posebno u vezi sa partnerskim i porodičnim odnosima. Ovaj astrološki događaj nudi priliku da preispitate svoje prioritete i pronađete unutrašnji mir. Takođe, mlad Mesec u Vagi podstiče žene da jasno izraze svoja osećanja, što može biti posebno korisno u svakodnevnim izazovima.

Uticaj mlad Mesec u Vagi na ženske odnose

Pre svega, retrogradna Venera u Škorpiji, koja traje od 3. oktobra, dodatno pojačava potrebu za preispitivanjem veza. Zbog toga, mnoge žene mogu razmišljati o granicama i ličnoj odgovornosti. S druge strane, Merkur trenutno usporava komunikaciju, što otežava otvorene razgovore. Ipak, ova faza omogućava da situacije sagledate iz drugačije perspektive. Na kraju, stručnjaci ističu da je ovo idealan trenutak za izbegavanje konflikata i fokus na introspekciju.

Emotivna ravnoteža i novi početak za žene

Kao rezultat, mlad Mesec otvara i numerološku kapiju 10/10, što označava završetak starih ciklusa. Žene koje su spremne da ostave prošlost iza sebe mogu doživeti ličnu transformaciju. Prema rečima Lindsay Mack, poznate tarot čitateljke, “Mlad Mesec u Vagi i 10/10 portal predstavljaju snažan poziv na preispitivanje odnosa, naročito onih koji nisu održivi ili pravedni.” Takođe, ona ističe da karta Pravda podseća na važnost realnog sagledavanja stvari. Dvojka mačeva, kako kaže, poziva na tišinu i slušanje sopstvenih potreba.

Mlad Mesec u Vagi po horoskopskim znacima

Na kraju, astrolozi savetuju ženama svih horoskopskih znakova da postave emotivne granice i jasno izraze što im je važno. Za Ovnove, mlad Mesec u Vagi donosi mogućnost pomirenja sa prošlim vezama, ali i učenje iz iskustava. Bikovi treba da zaštite svoju energiju i postave jasne granice prema ljudima koji ih iscrpljuju. U međuvremenu, Blizanci će želeti više zabave i kreativnosti, dok Rakove čeka rešavanje porodičnih odnosa sa više diplomatije. Svaki znak ima svoje izazove, ali mlad Mesec u Vagi podstiče žene da hrabro započnu novo poglavlje. Konačno, ovo je vreme kada možete osetiti potrebu za promenom, dubljim vezama i traženjem unutrašnjeg sklada. Uz podršku mladog Meseca, lakše ćete postaviti prioritete i otvoriti se za nove početke.

Mnoge žene u Srbiji koriste kreatin tokom treninga i ciklusa, verujući u podršku energiji i oporavku.

Kreatin postaje sve popularniji među ženama u Srbiji koje žele više energije i bolji oporavak tokom treninga. Sve češće ga biraju žene različite dobi, posebno tokom menstrualnog ciklusa ili u periodu menopauze, kada hormonske promene utiču na svakodnevno funkcionisanje. Zbog toga mnoge korisnice veruju da kreatin može pomoći u održavanju snage i smanjenju umora, kako u teretani, tako i u svakodnevnim aktivnostima.

Kreatin tokom ciklusa i menopauze

Na tržištu suplementacije kreatin nikada nije bio rezervisan samo za muškarce. Ipak, u poslednje vreme sve više žena primećuje njegove benefite, posebno kada je reč o podršci tokom ciklusa ili u menopauzi. Takođe, istraživanja pokazuju da žene prirodno imaju niži nivo kreatina u telu u odnosu na muškarce. Kao rezultat toga, suplementacija može doprineti boljoj fizičkoj sposobnosti i bržem oporavku. Osim toga, žene sa izraženim hormonskim promenama često traže dodatnu podršku kako bi ostale aktivne.

Kreatin u ženskom telu i svakodnevnoj aktivnosti

Osim fizičke snage, kreatin može pomoći ženama koje osećaju pad energije tokom ciklusa. Ipak, treba napomenuti da kreatin nije rešenje za sve simptome menstruacije ili PMS-a. „Kreatin može olakšati osećaj umora i doprineti boljem oporavku, ali nije zamena za zdravu ishranu i odmor“, istakla je dr Snežana Petrović. Takođe, žene često brinu da će uz kreatin dobiti previše mišićne mase. Međutim, kreatin sam po sebi ne dovodi do naglog povećanja mišića. Dobitak zavisi od treninga, ishrane i genetike.

Da li kreatin utiče na težinu i mozak?

Mnoge žene se pitaju da li kreatin utiče na telesnu težinu. Kreatin može izazvati blago povećanje težine, ali to uglavnom dolazi od veće količine vode u mišićima, a ne od masnoća. Zbog toga ne treba brinuti ako vaga pokaže nekoliko stotina grama više. Osim toga, neka istraživanja ukazuju da kreatin može doprineti boljoj memoriji i pažnji, ali su potrebne dodatne studije da se to potvrdi.

Kreatin i žensko zdravlje u zrelim godinama

Kako žene stare, gubitak mišićne mase može postati izraženiji. Zbog toga kreatin, u kombinaciji sa vežbama snage, pomaže u očuvanju mišića i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, postoji mogućnost da kreatin povoljno utiče na zdravlje kostiju, posebno ako se koristi uz otporne vežbe. Međutim, podaci o uticaju na gustinu kostiju još nisu jednoznačni.

Bezbednost i preporučene doze

Pre svega, većina žena koristi kreatin monohidrat u dozi od 3 do 5 grama dnevno. Nije potrebno praviti faze punjenja niti ciklirati, a kontinuitet je važniji od tačnog vremena uzimanja. Takođe, kreatin nije obavezan suplement za svaku ženu. Međutim, ženama koje žele više energije, snage i očuvanje mišićne mase, posebnu pažnju treba posvetiti bezbednosti. Osobe sa bubrežnim problemima uvek treba da se posavetuju sa lekarom pre početka suplementacije. Na kraju, kreatin je postao važan saveznik ženskoj energiji i vitalnosti kroz različite faze života.