Pitanje „Koliko bi trebalo da imam kilograma?“ nema baš tako jednostavan odgovor. Idealna telesna težina ne može se odrediti samo na osnovu visine, jer na procenu utiču i građa tela, raspored masnog tkiva, godine i drugi faktori.

Jedna od najpoznatijih metoda za grubu procenu telesne mase jeste BMI, ali ni on nije dovoljan da samostalno pokaže da li je nečija težina zdrava.

Šta je BMI i kako se računa?

Indeks telesne mase dobija se tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI oko 24,2.

Prema uobičajenoj podeli, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se rasponom normalne telesne mase, dok više vrednosti ukazuju na povećanu telesnu masu.

Ipak, BMI ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, pa ista vrednost ne mora značiti isto za svaku osobu.

Krefova formula pokušava da uzme u obzir i građu

Postoji i takozvana Krefova formula, koja se koristi za okvirnu procenu poželjne telesne mase na osnovu visine, godina i telesne građe.

Prema toj računici razlikuju se tri kategorije građe:

• sitna građa

• prosečna građa

• krupnija, odnosno srednja građa

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina, formula daje različit rezultat u zavisnosti od telesne građe.

Osnovna računica:

((visina u cm - 100) + (godine / 10)) × 0,9

Za sitniju građu rezultat se dodatno množi sa 0,9, dok se za krupniju građu množi sa 1,1.

Tako ista visina i godine mogu dati tri različite okvirne vrednosti:

• sitnija građa: oko 55,1 kg

• prosečna građa: oko 61,2 kg

• krupnija građa: oko 67,3 kg

Ove brojke ne treba shvatiti kao obaveznu težinu koju svaka osoba mora da dostigne. One mogu poslužiti samo kao okvir.

Obim struka može biti važan pokazatelj

Osim broja na vagi, značajan je i način na koji je masno tkivo raspoređeno. Posebno se prati masnoća koja se nakuplja oko stomaka.

Jedan jednostavan pokazatelj jeste odnos obima struka i visine. Kao okvirno pravilo često se koristi procena prema kojoj bi obim struka trebalo da bude manji od polovine telesne visine.

Još jedan pokazatelj je odnos struka i kukova. Dobija se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Međutim, ni jedna pojedinačna formula ne može sama da proceni nečije ukupno zdravstveno stanje.

Ne postoji jedna „idealna“ kilaža za sve

Osoba iste visine može imati drugačiju zdravu telesnu masu zbog razlike u mišićima, građi i drugim karakteristikama.

Zato broj na vagi ne bi trebalo posmatrati izolovano. Visina, telesna građa, obim struka, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje zajedno daju mnogo bolju sliku nego jedna formula.

Ako želite da promenite telesnu težinu, naročito ako imate veći višak ili manjak kilograma, najbolje je da cilj odredite u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, umesto da se oslanjate samo na tabelu ili internet kalkulator.

Istražili smo da li NMN zaista donosi više energije i mladolikost ženama ili je reč o trenutnom trendu

NMN suplement poslednjih godina izaziva veliko interesovanje među ženama u Srbiji i širom sveta. Mnoge ga biraju jer žele više energije i zdrav izgled, ali nauka još nema konačan odgovor o njegovoj efikasnosti. Pre svega, NMN je molekul koji se prirodno nalazi u telu i služi za obnovu ćelija. Međutim, istraživanja na ljudima su ograničena, pa efekti NMN suplementacije ostaju pod znakom pitanja.

NMN suplement i energija: šta otkrivaju studije

Telo koristi NMN kako bi proizvodilo NAD, molekul važan za energiju i popravku DNK. Ipak, povećanje NAD-a ne znači automatski više energije. Većina istraživanja o NMN suplementu i energiji dolazi iz eksperimenata na životinjama. Takođe, postoje mala klinička ispitivanja na ljudima, ali rezultati nisu ubedljivi. Zbog toga, stručnjaci upozoravaju da treba biti oprezan sa očekivanjima.

NMN suplement i zdravlje žena: ograničeni dokazi

Jedna studija uključila je 25 žena posle menopauze sa predijabetesom. Deo njih je deset nedelja uzimao 250 mg NMN suplementa, dok je druga grupa dobijala placebo. Kao rezultat, primećeno je blago poboljšanje osetljivosti mišića na insulin kod žena koje su uzimale NMN. Međutim, studija je bila kratka i odnosila se na specifičnu grupu žena. Zato se rezultati ne mogu primeniti na sve žene.

NMN u svakodnevnoj ishrani i potencijalni benefiti

NMN se nalazi u malim količinama u namirnicama kao što su avokado, brokoli i paradajz. Ipak, količina NMN-a u hrani nije ni približno dovoljna kao u suplementima. Pored toga, stručnjaci naglašavaju važnost raznovrsne ishrane i fizičke aktivnosti za dugoročno zdravlje. NMN nije zamena za zdrav životni stil. Kratkoročna ispitivanja pokazuju da je NMN dobro podnošljiv, ali dugoročne posledice nisu poznate.

Šta žene treba da znaju pre upotrebe NMN suplementa

Na kraju, NMN suplement može doneti određene benefite kod pojedinih osoba, ali dokazi o produženju života ili značajnom usporavanju starenja nisu dovoljni. Doktorka Ana Petrović, endokrinolog, poručuje: „NMN može biti interesantan, ali savetujem oprez dok ne dobijemo više podataka iz kliničkih studija.” Osim toga, pre nego što se odlučite na suplementaciju, konsultujte se sa lekarom. Pravilna ishrana, fizička aktivnost i savremeni medicinski saveti i dalje su temelj zdravlja. NMN suplement trenutno nije čarobno rešenje, već samo jedan od dodataka čije efekte treba pažljivo proceniti.

Jednostavne tehnike pomažu ženama da pobede nesanicu i obezbede miran san bez lekova

Žene širom Srbije svakodnevno traže načine da lakše zaspe, posebno kada ih iscrpe obaveze i brige. Ključna tema, kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi, postaje sve važnija u savremenom životu. Prema poslednjim istraživanjima, kvalitet sna utiče na raspoloženje i energiju tokom dana. Mnoge žene osećaju posledice nesanice zbog stresa na poslu ili porodičnih obaveza. Međutim, postoje proste rutine koje mogu olakšati uspavljivanje bez upotrebe lekova.

Tehnike koje pomažu da brzo zaspite

Pravilna rutina pred spavanje značajno doprinosi lakšem uspavljivanju. Pre svega, izbegavajte ekrane i kofein uveče. Zbog toga stručnjaci preporučuju da sat vremena pred spavanje isključite televizor i mobilni telefon. Tamna i mirna prostorija takođe pomaže da se telo pripremi za odmor. Osim toga, dnevna fizička aktivnost i izlaganje prirodnoj svetlosti podstiču zdrav san.

Kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi: isprobane metode

Kada usvojite osnovne navike, možete koristiti i posebne tehnike. Jedna od najpoznatijih je vojnički metod. Ova metoda, koju su koristili američki piloti, uključuje postepeno opuštanje mišića, od stopala do glave. Na taj način, preusmeravate misli sa svakodnevnih problema na fizičko opuštanje. Takođe, mnoge žene koriste vežbe disanja, kao što je metoda 4-7-8. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam, pa izdahnite osam sekundi. Ovakva praksa umiruje srce i pomaže telu da se opusti.

Saveti za žene koje žele bolji san

Pored navedenih tehnika, važno je razviti lične rituale pred spavanje. Psihološkinja Ana Petrović ističe: „Žene često ignorišu svoje potrebe zbog svakodnevnih obaveza, ali je ključno pronaći trenutak za opuštanje.“ Na kraju, redovan raspored spavanja i prijatno okruženje olakšavaju uspavljivanje. Ukoliko problemi sa snom potraju, obavezno se obratite stručnjaku. Na taj način, usvajanjem zdravih navika i jednostavnih tehnika, možete obezbediti sebi miran san i više energije svakog jutra.