Redovno kretanje, izbalansirana ishrana i kontrola stresa mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena

Bolesti srca predstavljaju vodeći uzrok smrtnosti među ženama u Srbiji. Prema poslednjim podacima, više žena izgubi život od srčanih oboljenja nego od svih vrsta raka zajedno. Svetski dan srca, koji se obeležava 29. septembra, pruža priliku da se podsetimo koliko su male promene u svakodnevnom životu bitne za očuvanje zdravlja. Iako mnoge žene često zanemaruju prve simptome ili odlažu preventivne preglede, stručnjaci ističu da uz tri jednostavne navike svaka žena može zaštititi svoje srce.

Tri navike koje čuvaju zdravlje srca kod žena

Pre svega, redovno kretanje čini veliku razliku. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. To odgovara pola sata dnevno, pet dana u nedelji. Međutim, nije neophodno vežbati u teretani. Brza šetnja, korišćenje stepenica umesto lifta ili vožnja bicikla donose odlične rezultate. Na taj način, srce jača i povećava se otpornost na bolesti.

Važnost pravilne ishrane za žensko srce

Osim toga, izbalansirana ishrana doprinosi prevenciji bolesti srca. Pored kretanja, preporučuje se unos više povrća, voća, integralnih žitarica i ribe. S druge strane, treba izbegavati zasićene masti, brzu hranu i gazirane napitke. Zbog toga je važno smanjiti količinu soli, jer prekomeran unos povećava rizik od povišenog krvnog pritiska.

Kako upravljati stresom i očuvati srce

Na kraju, kontrola stresa ima veliku ulogu u zdravlju srca. Hronični stres može podići krvni pritisak i holesterol, što dodatno opterećuje srce žena. Praksa opuštanja, meditacija, duboko disanje ili iskren razgovor sa prijateljicama mogu pomoći. Takođe, kvalitetan san i dovoljno odmora jačaju organizam.

Praktični saveti i preporuke za zdravlje srca

Zapravo, rezultat ne zahteva velike promene. Već pola sata šetnje dnevno može značajno smanjiti rizik od bolesti srca kod žena. Osim toga, važno je jednom godišnje proveriti krvni pritisak i nivo holesterola. Na taj način, moguće je otkriti problem na vreme. Dr Marija Jovanović, specijalista interne medicine, kaže: “Srčane bolesti su često tihe i bez jasnih simptoma, posebno kod žena. Zato je prevencija kroz svakodnevne navike najvažnija zaštita.”

Kada zatražiti pomoć i zašto je prevencija ključna

Simptomi bolesti srca kod žena mogu biti nejasni – umor, kratak dah, bol u leđima ili vilici. Zbog toga je važno obratiti pažnju na promene i javiti se lekaru i kod blagih tegoba. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Male, ali uporne promene u navikama mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i poboljšati kvalitet života svake žene.

Iako ne puše i vode zdrav život, mnoge žene mogu razviti rak pluća bez klasičnih faktora rizika.

Melani Ervin iz Londona suočila se sa dijagnozom rak pluća kod žena nepušača krajem 2020. godine. Ona ima 57 godina, nikada nije konzumirala cigarete i vodi zdrav način života — vegetarijanka je i redovno vežba jogu. Međutim, iznenadni i snažan umor, koji je u početku povezivala sa posledicama kovida, bio je prvi znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Zbog toga je njen lekar preporučio rendgenski snimak pluća. Tada su otkrili masu u levom plućnom krilu.

Zašto je rak pluća kod žena nepušača važan problem

Pre svega, rak pluća kod žena nepušača nije retkost. Statistika pokazuje da oko četvrtine osoba sa ovom dijagnozom nikada nije pušilo. U Velikoj Britaniji godišnje više od 35.000 ljudi izgubi život zbog ove bolesti. Ipak, simptomi kod žena koje nisu pušile često nisu jasni. Melani je verovala da se oporavlja od virusa, ali uporan umor bio je jedini znak bolesti. Tokom 2022. godine lekari su pronašli nove promene i na drugom plućnom krilu, ali su one tada bile premale za biopsiju. Na kraju, u martu 2024. godine bolest se vratila i dijagnostikovan je četvrti stadijum.

Simptomi na koje žene treba da obrate pažnju

S obzirom na to da je kod Melani Ervin otkriven EGFR pozitivan oblik raka pluća, koji češće pogađa žene i osobe koje nisu pušači, važno je prepoznati simptome na vreme. Najčešći znaci mogu biti umor, bol u grudima, nagli gubitak težine, otežano disanje ili kašalj. Međutim, kod Melani nije postojao kašalj, što pokazuje da simptomi mogu biti nespecifični. Zbog toga mnoge žene ne prepoznaju bolest u ranoj fazi. Pored toga, kasna dijagnoza može otežati lečenje i smanjiti šanse za oporavak.

Kako izgleda život sa dijagnozom rak pluća kod žena nepušača

„Ljudi su u šoku kada im kažem kakav rak imam. Gledaju moj način života i ne mogu da shvate kako sam obolela“, izjavila je Melani. Terapija podrazumeva svakodnevno uzimanje lekova koji usporavaju rast tumora. „U početku sam ovu dijagnozu doživela kao smrtnu presudu. Moja nada je da će do tada postojati neki novi lek“, dodala je Melani. Ona nastavlja da vodi zdrav život, izbegava šećer, meso i alkohol, i piše o svom iskustvu. Na taj način sebi pomaže da se psihički izbori sa bolešću.

Praktične preporuke i važnost ranog prepoznavanja

Na kraju, rak pluća kod žena nepušača može se razviti i kod onih koje nikada nisu pušile. Većina slučajeva ipak je vezana za pušenje, ali genetika i okolina takođe imaju značajan uticaj. Ako primetite neobjašnjiv umor, promene u disanju ili bol u grudima, obavezno se obratite svom lekaru. Rana dijagnoza značajno povećava mogućnost uspešnog lečenja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Studija iz Kalifornije otkriva da terapija nesanice može značajno uticati na zdravlje i starenje žena u zrelom dobu

Nesanica je jedan od najčešćih zdravstvenih problema među ženama starijim od 60 godina. Nova studija iz Kalifornije pokazuje da lečenje nesanice kod žena može imati pozitivan uticaj na tempo biološkog starenja. U istraživanju je učestvovalo skoro 100 osoba starijih od 60 godina sa dijagnozom nesanice. Naučnici su tokom dve godine pratili kako različiti tretmani nesanice utiču na biološke markere starenja.

Kako lečenje nesanice kod žena utiče na starenje

Istraživači su podelili učesnike u dve grupe. Prva grupa je prošla kognitivno-bihejvioralnu terapiju za nesanicu (CBT-I), dok je druga dobijala osnovne savete o spavanju. Terapija je trajala osam nedelja. Kao rezultat, žene koje su bile u grupi sa CBT-I imale su skoro tri puta veće šanse da prevaziđu nesanicu. Naučnici su analizirali krvne uzorke učesnica tokom naredne dve godine. Na taj način su pratili kako se menja tempo biološkog starenja.

Šta znači sporije biološko starenje za žene

Biološko starenje meri se pomoću epigenetičkih satova, odnosno promena na DNK koje pokazuju kako telo stari nezavisno od kalendarskih godina. U studiji su korišćeni različiti markeri, ali je najveća razlika zabeležena kroz pokazatelj DunedinPACE. Žene koje su prošle CBT-I imale su sporiji tempo biološkog starenja u poređenju sa onima koje nisu primale ovu terapiju. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovo ne znači da će žene sigurno živeti duže ili postati biološki mlađe. Ipak, ovakvi rezultati ukazuju da kvalitetan san ima dublje posledice na zdravlje od samog osećaja odmora.

Prednosti CBT-I terapije za žene sa nesanicom

Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu pomaže ženama da prepoznaju i promene navike koje otežavaju san. Terapeut kroz ovu terapiju pomaže ženama da se suoče sa brigama vezanim za spavanje i razviju zdravije rutine pred odlazak u krevet. Na taj način, krevet ponovo postaje mesto za odmor, a ne za stres. CBT-I je preporučeni prvi korak u lečenju hronične nesanice i može poboljšati celokupno zdravlje žena.

Zašto je zdrav san važan za žensko zdravlje

Dugotrajna nesanica može narušiti raspoloženje, koncentraciju i funkciju imunog sistema. Osim toga, poremećen san može povećati nivo stresa i izazvati zapaljenske procese u organizmu. Zbog toga, lečenje nesanice kod žena može imati širu korist i doprineti usporavanju procesa starenja.

Šta kažu stručnjaci i kako potražiti pomoć

Pre svega, stručnjaci ističu važnost traženja stručne pomoći kod dugotrajne nesanice. Džudit Kerol, vodeća autorka studije, naglašava: „Nalazi pokazuju da lečenje nesanice može imati dublje posledice na zdravlje od samog poboljšanja sna.” Takođe dodaje: „Potrebno je još istraživanja kako bismo potpuno razumeli kako san utiče na biološko starenje.” Na kraju, žene koje se bore sa nesanicom treba da razgovaraju sa svojim lekarom o mogućnostima terapije. Kognitivno-bihejvioralna terapija može biti efikasan način da se poboljša kvalitet sna i očuva zdravlje u zrelom dobu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.