Redovno kretanje, izbalansirana ishrana i kontrola stresa mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena

Bolesti srca predstavljaju vodeći uzrok smrtnosti među ženama u Srbiji. Prema poslednjim podacima, više žena izgubi život od srčanih oboljenja nego od svih vrsta raka zajedno. Svetski dan srca, koji se obeležava 29. septembra, pruža priliku da se podsetimo koliko su male promene u svakodnevnom životu bitne za očuvanje zdravlja. Iako mnoge žene često zanemaruju prve simptome ili odlažu preventivne preglede, stručnjaci ističu da uz tri jednostavne navike svaka žena može zaštititi svoje srce.

Tri navike koje čuvaju zdravlje srca kod žena

Pre svega, redovno kretanje čini veliku razliku. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. To odgovara pola sata dnevno, pet dana u nedelji. Međutim, nije neophodno vežbati u teretani. Brza šetnja, korišćenje stepenica umesto lifta ili vožnja bicikla donose odlične rezultate. Na taj način, srce jača i povećava se otpornost na bolesti.

Važnost pravilne ishrane za žensko srce

Osim toga, izbalansirana ishrana doprinosi prevenciji bolesti srca. Pored kretanja, preporučuje se unos više povrća, voća, integralnih žitarica i ribe. S druge strane, treba izbegavati zasićene masti, brzu hranu i gazirane napitke. Zbog toga je važno smanjiti količinu soli, jer prekomeran unos povećava rizik od povišenog krvnog pritiska.

Kako upravljati stresom i očuvati srce

Na kraju, kontrola stresa ima veliku ulogu u zdravlju srca. Hronični stres može podići krvni pritisak i holesterol, što dodatno opterećuje srce žena. Praksa opuštanja, meditacija, duboko disanje ili iskren razgovor sa prijateljicama mogu pomoći. Takođe, kvalitetan san i dovoljno odmora jačaju organizam.

Praktični saveti i preporuke za zdravlje srca

Zapravo, rezultat ne zahteva velike promene. Već pola sata šetnje dnevno može značajno smanjiti rizik od bolesti srca kod žena. Osim toga, važno je jednom godišnje proveriti krvni pritisak i nivo holesterola. Na taj način, moguće je otkriti problem na vreme. Dr Marija Jovanović, specijalista interne medicine, kaže: “Srčane bolesti su često tihe i bez jasnih simptoma, posebno kod žena. Zato je prevencija kroz svakodnevne navike najvažnija zaštita.”

Kada zatražiti pomoć i zašto je prevencija ključna

Simptomi bolesti srca kod žena mogu biti nejasni – umor, kratak dah, bol u leđima ili vilici. Zbog toga je važno obratiti pažnju na promene i javiti se lekaru i kod blagih tegoba. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Male, ali uporne promene u navikama mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i poboljšati kvalitet života svake žene.

Iako ne puše i vode zdrav život, mnoge žene mogu razviti rak pluća bez klasičnih faktora rizika.

Melani Ervin iz Londona suočila se sa dijagnozom rak pluća kod žena nepušača krajem 2020. godine. Ona ima 57 godina, nikada nije konzumirala cigarete i vodi zdrav način života — vegetarijanka je i redovno vežba jogu. Međutim, iznenadni i snažan umor, koji je u početku povezivala sa posledicama kovida, bio je prvi znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Zbog toga je njen lekar preporučio rendgenski snimak pluća. Tada su otkrili masu u levom plućnom krilu.

Zašto je rak pluća kod žena nepušača važan problem

Pre svega, rak pluća kod žena nepušača nije retkost. Statistika pokazuje da oko četvrtine osoba sa ovom dijagnozom nikada nije pušilo. U Velikoj Britaniji godišnje više od 35.000 ljudi izgubi život zbog ove bolesti. Ipak, simptomi kod žena koje nisu pušile često nisu jasni. Melani je verovala da se oporavlja od virusa, ali uporan umor bio je jedini znak bolesti. Tokom 2022. godine lekari su pronašli nove promene i na drugom plućnom krilu, ali su one tada bile premale za biopsiju. Na kraju, u martu 2024. godine bolest se vratila i dijagnostikovan je četvrti stadijum.

Simptomi na koje žene treba da obrate pažnju

S obzirom na to da je kod Melani Ervin otkriven EGFR pozitivan oblik raka pluća, koji češće pogađa žene i osobe koje nisu pušači, važno je prepoznati simptome na vreme. Najčešći znaci mogu biti umor, bol u grudima, nagli gubitak težine, otežano disanje ili kašalj. Međutim, kod Melani nije postojao kašalj, što pokazuje da simptomi mogu biti nespecifični. Zbog toga mnoge žene ne prepoznaju bolest u ranoj fazi. Pored toga, kasna dijagnoza može otežati lečenje i smanjiti šanse za oporavak.

Kako izgleda život sa dijagnozom rak pluća kod žena nepušača

„Ljudi su u šoku kada im kažem kakav rak imam. Gledaju moj način života i ne mogu da shvate kako sam obolela“, izjavila je Melani. Terapija podrazumeva svakodnevno uzimanje lekova koji usporavaju rast tumora. „U početku sam ovu dijagnozu doživela kao smrtnu presudu. Moja nada je da će do tada postojati neki novi lek“, dodala je Melani. Ona nastavlja da vodi zdrav život, izbegava šećer, meso i alkohol, i piše o svom iskustvu. Na taj način sebi pomaže da se psihički izbori sa bolešću.

Praktične preporuke i važnost ranog prepoznavanja

Na kraju, rak pluća kod žena nepušača može se razviti i kod onih koje nikada nisu pušile. Većina slučajeva ipak je vezana za pušenje, ali genetika i okolina takođe imaju značajan uticaj. Ako primetite neobjašnjiv umor, promene u disanju ili bol u grudima, obavezno se obratite svom lekaru. Rana dijagnoza značajno povećava mogućnost uspešnog lečenja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični saveti za žene i decu kako bi izbegli neprijatnosti i zdravstvene komplikacije nakon boravka u vodi

Mnoge žene i deca tokom leta dožive neprijatne simptome nakon kupanja na bazenu ili plivanja u reci. Kada se pojave svrab, bol ili osećaj začepljenosti, često je reč o upali uha posle plivanja. Ovaj problem se stručno naziva otitis eksterna (upala spoljašnjeg ušnog kanala). Upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci pogađa posebno žene koje redovno posećuju bazene ili rekreativno plivaju, a deca su još ranjivija zbog užih ušnih kanala. Statistika pokazuje da svaka deseta osoba tokom života iskusi ovu neprijatnost. Zato je važno znati kako sprečiti upalu uha posle plivanja na bazenu ili u reci.

Zašto je upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci česta

Kada voda ostane u ušnom kanalu, stvara se toplo i vlažno okruženje. Zbog toga bakterije i gljivice lako napreduju. Često čišćenje ušiju štapićima ili prstima može dodatno iritirati kožu ušnog kanala i ukloniti prirodnu zaštitnu barijeru. Kao rezultat, razvija se infekcija. Prvi simptomi su uporan svrab i blaga nelagodnost. Međutim, kako vreme prolazi, može se javiti intenzivan bol, posebno pri pritisku ispred uha. U težim slučajevima pojavljuje se i iscedak, što zahteva pregled kod lekara.

Kako prepoznati i sprečiti upalu uha posle plivanja na bazenu ili u reci

Ako primetite svrab, bol ili osećaj začepljenosti, ne ignorišite ove znake. Pravovremeno reagovanje može sprečiti razvoj ozbiljnijih komplikacija. Pre svega, izbegavajte korišćenje štapića za uši nakon plivanja. Takođe, nakon svakog boravka u vodi nežno prosušite spoljašnji deo uha čistim peškirom. Osim toga, nagnite glavu na jednu, pa na drugu stranu da voda iscuri iz ušnog kanala.

Dr Ivana Petrović, specijalista otorinolaringologije, ističe: „Upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci najčešće nastaje kada voda ostane u ušnom kanalu duže vreme. Zato je važno odmah nakon plivanja nežno prosušiti spoljašnji deo uha peškirom i izbegavati korišćenje štapića za uši.“

Osim toga, Dr Ivana Petrović naglašava: „Ako se simptomi kao što su bol ili iscedak iz uha pojave i ne prolaze, obavezno se obratite lekaru. Samostalno ukapavanje kapi bez konsultacije može pogoršati stanje.“

Praktični saveti za svaku ženu i dete nakon plivanja

Osim izbegavanja čačkanja ušiju, preporučuje se korišćenje kape za plivanje ili posebnih silikonskih čepića. Na taj način, šanse za nastanak upale znatno su manje. Takođe, menjajte peškire redovno i održavajte ličnu higijenu. Izbegavajte bazene za koje niste sigurni da su pravilno održavani, jer nečista voda dodatno povećava rizik od infekcije. Ne koristite sapun u ušnom kanalu, jer može narušiti prirodnu zaštitu.

Na kraju, upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci može se sprečiti jednostavnim merama. Ako primetite bilo koji od navedenih simptoma, što pre se konsultujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena prevencija omogućava vam da uživate u vodi bez neprijatnosti i brige o zdravlju.