Redovno konzumiranje suvih šljiva može olakšati probavu i doneti koristi ženama svih uzrasta

Rabia de Latour, gastroenterolog iz Njujorka, ističe da suve šljive mogu biti efikasno rešenje za žene koje se suočavaju sa problemima poput opstipacije. Opstipacija pogađa mnoge žene u različitim periodima života, posebno tokom trudnoće ili usled hormonskih promena. Zbog toga, sve više žena traži prirodne načine za unapređenje zdravlja creva. Suve šljive kao prirodna podrška kod problema sa opstipacijom nude kombinaciju vlakana, sorbitola i antioksidanata koji olakšavaju svakodnevno funkcionisanje.

Pre svega, suve šljive sadrže visok nivo nerastvorljivih vlakana. Ova vlakna prolaze kroz digestivni trakt, povećavaju zapreminu stolice i ubrzavaju njen prolazak. Na taj način, redovno uključivanje suvih šljiva u ishranu može doprineti prevenciji i olakšanju opstipacije. Na primer, četiri do šest suvih šljiva dnevno pokrivaju oko 11% preporučenog dnevnog unosa vlakana.

Kako suve šljive kao prirodna podrška kod problema sa opstipacijom utiču na zdravlje žena

Osim nerastvorljivih vlakana, suve šljive sadrže i prirodni šećerni alkohol, sorbitol. Ova supstanca pomaže da se voda zadrži u debelom crevu, zbog toga stolica ostaje mekša i lakša za pražnjenje. “I sorbitol i nerastvorljiva vlakna sprečavaju da se voda ponovo apsorbuje, pa stolica ostaje mekša i lakša za pražnjenje”, objašnjava Rabia de Latour. Kao rezultat, suve šljive mogu biti posebno korisne ženama koje često imaju problem sa zatvorom zbog životnih promena ili stresa.

Štaviše, suve šljive obiluju biljnim polifenolima, jedinjenjima sa antioksidativnim svojstvima. Na taj način, redovno konzumiranje može zaštititi digestivni sistem i podstaći rast korisnih bakterija u crevima. Zbog toga, žene koje brinu o zdravlju creva mogu imati koristi ne samo za probavu već i za celokupno zdravlje.

Praktični saveti za upotrebu suvih šljiva i dodatne navike za zdravu probavu

Međutim, važno je napomenuti da suve šljive nisu jedino rešenje. Pored toga, dovoljan unos tečnosti igra ključnu ulogu u održavanju normalne funkcije creva. Preporučuje se konzumacija oko 1,9 litara vode dnevno, ali žene mogu birati i biljne čajeve ili umereno kafu. Takođe, redovna fizička aktivnost od najmanje 150 minuta nedeljno doprinosi zdravlju probave. Šetnja, joga ili plivanje mogu biti odličan izbor.

Na kraju, suve šljive kao prirodna podrška kod problema sa opstipacijom mogu biti deo svakodnevne ishrane. “Dodavanje četiri do šest suvih šljiva u jelovnik može značajno poboljšati probavu i smanjiti rizik od opstipacije”, navodi Rabia de Latour. Osim suvih šljiva, važno je unositi i druge izvore vlakana, poput povrća, integralnih žitarica i orašastih plodova.

Ipak, žene koje imaju stalne probleme sa zatvorom treba da se posavetuju sa lekarom. U međuvremenu, suve šljive mogu biti jednostavan i ukusan način da se podrži zdravlje creva i poboljša svakodnevni kvalitet života.

Nova istraživanja pokazuju da suplementi kalcijuma i vitamina D ne smanjuju rizik od preloma kod većine žena u zrelom dobu

Velika analiza više univerziteta pokazala je da kalcijum i vitamin D ne donose zaštitu kostiju kakvu mnoge žene očekuju. Istraživači su analizirali 69 kliničkih studija sa više od 150.000 učesnika širom sveta. Njihov cilj bio je da otkriju da li suplementi zaista smanjuju rizik od padova i preloma kod odraslih žena. Rezultati su pokazali da rutinsko uzimanje suplemenata kalcijuma i vitamina D ne smanjuje broj preloma kod većine žena, posebno nakon menopauze.

Zapravo, žene koje su uzimale suplemente nisu imale manji broj padova niti preloma u poređenju sa onima koje nisu uzimale ništa ili su dobijale placebo. Takođe, kod preloma kuka, koji su česti u starijem životnom dobu, nije pronađena značajna razlika među grupama. S druge strane, važno je naglasiti da su i kalcijum i vitamin D i dalje ključni za opšte zdravlje kostiju. Međutim, njihovo rutinsko uzimanje bez saveta stručnjaka ne donosi dodatnu zaštitu.

Suplementi nisu zamena za zdrav način života

Pored toga, stručnjaci ističu da je za žene važno da se ne oslanjaju samo na tablete. Naime, održavanje zdravih kostiju zahteva više od samih suplemenata. Redovno kretanje, vežbe snage i pravilna ishrana sa prirodnim izvorima kalcijuma i vitamina D, kao što su mlečni proizvodi i riba, imaju mnogo veći značaj. Takođe, prilagođavanje životnog prostora i izbegavanje prepreka može smanjiti rizik od padova kod starijih žena.

Međutim, postoje situacije kada je suplementacija ipak neophodna. Na primer, žene sa osteoporozom ili one koje koriste određene lekove, poput kortikosteroida, često moraju da uzimaju dodatke ishrani. Dr Ana Petrović, specijalista endokrinologije, naglašava: “Nikada ne treba samoinicijativno prekidati terapiju propisanu od strane lekara.” Ona dodaje: “Važno je da svaka žena otvoreno razgovara sa svojim lekarom o terapiji i mogućim promenama.”

Kalcijum i vitamin D u prevenciji preloma

Na kraju, analiza podseća žene da odluku o uzimanju suplemenata uvek donose uz savet stručnjaka. Samostalno menjanje terapije može dovesti do dodatnih problema sa zdravljem kostiju. Osim toga, žene treba da se oslone na uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost i redovne kontrole. Kao rezultat, zdravlje kostiju može se očuvati i bez nepotrebnog oslanjanja na suplemente.

Zbog toga, kalcijum i vitamin D ostaju važni za žensko zdravlje, ali nisu čarobno rešenje za prevenciju preloma. Prava zaštita dolazi iz kombinacije zdravih navika, informisanih odluka i saradnje sa lekarima. Na taj način, svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem kostiju i prevenirati moguće probleme u starijim godinama.

Sve više žena u Srbiji koristi napitak od crnog bibera i tople vode kao podršku zdravoj liniji

Crni biber i topla voda postali su nezaobilazan deo jutarnje rutine mnogih žena u Srbiji koje žele da smanje masne naslage. U poslednjih nekoliko meseci, sve više dama traži jednostavna i dostupna rešenja za očuvanje vitke linije. Pre svega, napitak od crnog bibera i tople vode izdvojio se kao popularna opcija. Priprema traje svega nekoliko minuta, a sastojci su uvek pri ruci. Osim toga, žene biraju ovaj napitak jer veruju da ubrzava sagorevanje masnoća, posebno u predelu stomaka.

Kako crni biber i topla voda pomažu u procesu mršavljenja

Zahvaljujući piperinu, glavnom sastojku bibera, organizam može efikasnije trošiti kalorije kroz proces termogeneze. Na taj način, energija iz hrane koristi se bolje, što može doprineti smanjenju masnih naslaga. Mnoge žene, koje su uvele ovu naviku, primetile su i manji osećaj gladi tokom jutra. Takođe, dodavanje crnog bibera u toplu vodu daje osećaj sitosti i pomaže da se lakše izbegnu nepotrebni međuobroci.

Jednostavni recepti za napitak od crnog bibera i tople vode

Najčešći recept uključuje pola kašičice sveže mlevenog bibera u čaši tople vode. Mnoge žene, ipak, dodaju limunov sok ili malo meda kako bi ublažile ljutinu bibera. Za ljubiteljke čajeva, preporučuje se kombinacija sa čajem od đumbira ili zelenim čajem. Pored toga, biber se može dodati u jogurt ili koristiti u zlatnom mleku sa kurkumom. Sve ove varijante jednostavne su za pripremu i lako se uklapaju u dnevnu rutinu.

Prednosti i saveti za upotrebu crnog bibera

Redovna upotreba crnog bibera može doprineti stabilizaciji šećera u krvi i boljoj osetljivosti tela na insulin. Zbog toga, žene koje se bore sa promenama nivoa glukoze često biraju ovaj napitak. Ipak, važno je ne preterivati sa količinom. Previše bibera može izazvati nelagodnost u stomaku. Nutricionistkinja Jelena Petrović savetuje: „Biber može biti koristan saveznik, ali preporučujem umerenost i individualni pristup.“ Ona dodaje: „Ako imate bilo kakve zdravstvene tegobe ili uzimate lekove, obavezno se posavetujte sa lekarom pre promene ishrane.“

Crni biber i topla voda u svakodnevnoj ishrani žena

Osim u napicima, crni biber lako se može dodati u salate, supe, povrće ili omlete. Na taj način, ovaj začin postaje deo svakodnevne ishrane bez osećaja monotonije. Na kraju, važno je istaći da najbolji rezultati dolaze iz kombinacije uravnotežene ishrane, fizičke aktivnosti i malih promena navika, kao što je napitak od crnog bibera i tople vode.