Redovna fizička aktivnost pomaže povećanju dobrog holesterola, ali za smanjenje lošeg potrebne su i promene u ishrani

HDL i LDL holesterol često su tema brige kod žena koje žele da očuvaju svoje zdravlje. Mnoge žene pitaju se kako vežbanje utiče na HDL i LDL holesterol i da li je rekreacija dovoljna za uravnotežene rezultate. Pre svega, stručnjaci objašnjavaju da redovno kretanje, poput hodanja ili plivanja, može značajno doprineti podizanju dobrog HDL holesterola. Međutim, kada je u pitanju snižavanje lošeg LDL holesterola, fizička aktivnost ima ograničen efekat.

Na koji način fizička aktivnost utiče na holesterol

Tokom vežbanja, telo koristi glukozu i masne kiseline kao energiju. Kao rezultat, trigliceridi u krvi opadaju, dok HDL raste. Ipak, nivo LDL holesterola često ostaje gotovo nepromenjen. Osim toga, genetika, ishrana i telesna masa takođe mogu uticati na ove vrednosti. Zbog toga, samo fizička aktivnost nije dovoljna za kontrolu holesterola kod svake žene.

Povezanost ishrane i holesterola kod žena

LDL holesterol se uglavnom stvara u jetri, a na njegov nivo utiču geni, hormoni i način ishrane. Na primer, zasićene i trans masti značajno povećavaju LDL. S druge strane, izbalansirana ishrana i održavanje zdrave telesne mase mogu doprineti njegovom sniženju. Takođe, pravilna ishrana povećava i efikasnost fizičke aktivnosti. “Vežbanje je korisno za srce, ali često nije dovoljno za snižavanje povišenog LDL holesterola. Potrebno je promeniti i ishranu”, kaže dr Ana Petrović, kardiolog.

Kako žene mogu dugoročno očuvati zdravlje srca

Pored redovne fizičke aktivnosti, važno je obratiti pažnju na raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Osim toga, redovni pregledi i praćenje holesterola pomažu da na vreme prepoznate potencijalne rizike. U nekim slučajevima, lekovi za snižavanje holesterola postaju neophodni. Ipak, svaka žena treba da uskladi navike sa svojim potrebama i savetima lekara. Na kraju, kombinacija vežbanja, promene ishrane i medicinske podrške ostaje najbolji način za očuvanje zdravlja i prevenciju srčanih bolesti.

Jutarnja hidratacija može pomoći telu i umu, ali nije čarobna formula za metabolizam.

Čaša vode ujutru postala je poznata navika među ženama koje žele da započnu dan na zdrav način. Mnoge dame u Srbiji biraju upravo ovaj ritual čim ustanu, verujući da time pomažu svom telu da se probudi i lakše funkcioniše. Tokom noći telo gubi tečnost kroz disanje i znojenje, pa je uobičajeno da se probudimo blago dehidrirani. Zbog toga stručnjaci preporučuju da odmah po buđenju popijemo čašu vode, čime nadoknađujemo deo izgubljene tečnosti i pomažemo organizmu da lakše pređe iz sna u budno stanje.

Čaša vode ujutru i njeno dejstvo na mozak i energiju

Osim što hidrira telo, dovoljan unos vode ujutru može pozitivno uticati na mozak i koncentraciju. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidratacija može usporiti pažnju i smanjiti energiju, što je posebno važno za žene koje imaju puno obaveza već od ranih jutarnjih sati. Međutim, važno je znati da čaša vode ne može zameniti san. Kako naglašava dr Jelena Petrović: „Ako ste spavali samo četiri sata, čaša vode ne može nadoknaditi odmor.“ Ipak, mnoge žene osećaju da im ovaj mali ritual pomaže da lakše započnu dan, posebno ako se bude sa suvim ustima ili osećajem umora.

Voda, varenje i mitovi o metabolizmu

Takođe, hidratacija ima pozitivan uticaj na varenje. Žene koje redovno piju vodu ređe imaju problem sa zatvorom, jer voda doprinosi mekoći stolice i olakšava rad creva. Ipak, nije presudno da se voda pije samo ujutru – važno je da unos tečnosti bude ravnomeran tokom celog dana. Zapravo, često se veruje da čaša vode ujutru ubrzava metabolizam, ali za ovu tvrdnju nema dovoljno dokaza. Neki vole toplu, drugi hladnu ili vodu sa limunom, ali presudno je da prilagodite ovu naviku sebi. Limun može doprineti boljem ukusu, ali ne postoji magični napitak za detoksikaciju. „Jetra i bubrezi svakodnevno obavljaju procese čišćenja tela bez obzira na jutarnje rituale“, ističe dr Petrović.

Količina vode i signali tela

Za većinu zdravih žena, jedna čaša od 250 do 500 mililitara vode je dobar početak dana. Vaše potrebe za tečnošću mogu zavisiti od građe tela, fizičke aktivnosti i opšteg zdravlja. Osim vode, tečnost unosimo i kroz čaj, mleko, supe, voće i povrće. Na kraju, najvažnije je da slušate svoje telo i pijete vodu kad osetite žeđ. Čaša vode ujutru može biti deo vaše rutine, ali nije jedini način da ostanete hidrirani tokom dana.

Ovo zaboravljeno povrće sa pijace donosi brojne benefite za zdravlje žena i jednostavno se priprema

Čičoka je povrće koje mnoge žene u Srbiji često zaobilaze, iako može značajno doprineti zdravlju i energiji. Zbog toga su nutricionisti poslednjih godina istakli čičoku kao odličan izbor za žene koje žele da stabilizuju šećer u krvi i ojačaju imunitet. Povrće je posebno korisno za žene koje se bore sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom. Takođe, koristi se tokom cele godine jer je lako dostupno na pijacama širom zemlje.

Prednosti čičoke za zdravlje žena

Pre svega, čičoka je bogata inulinom, prirodnim prebiotikom koji podstiče rast dobrih bakterija u crevima. Kao rezultat, redovno konzumiranje ovog povrća poboljšava varenje i može smanjiti osećaj nadutosti. Osim toga, čičoka jača imunitet i pomaže organizmu da se lakše izbori sa virusima. Uz to, sadrži značajne količine kalijuma i magnezijuma, što pozitivno utiče na rad srca i snižavanje krvnog pritiska. Mnoge žene koje žele prirodno da zaštite svoje srce biraju čičoku kao deo svakodnevne ishrane.

Čičoka i kontrola kilaže

Osim što ima malo kalorija, čičoka obiluje vlaknima. Zbog toga pruža dug osećaj sitosti i pomaže ženama da lakše odole iznenadnim napadima gladi. Štaviše, vlakna iz čičoke pomažu da se iz organizma izbaci loš holesterol, što dodatno doprinosi zdravlju. Povrće je takođe bogato gvožđem i vitaminima B kompleksa. Na taj način, žene koje često osećaju umor mogu primetiti poboljšanje opšteg stanja organizma.

Jednostavna priprema i svakodnevna upotreba

Jedna od prednosti čičoke je što se vrlo lako priprema. Nije potrebno ljuštiti je – dovoljno je oprati je četkicom pod vodom. Povrće možete koristiti sirovo, na primer u salatama sa šargarepom i jabukom, ali i kuvati ili peći. Mnoge žene vole da naprave kremastu supu ili pire od čičoke. Na kraju, mogućnosti za kombinovanje čičoke su brojne i lako se uklapaju u svakodnevni jelovnik.

Stabilizacija šećera u ishrani žena

Za žene koje žele da uvedu promene u ishranu, čičoka pomaže da stabilizuju šećer i postignu dugoročnu ravnotežu. Pored toga, redovna upotreba ovog povrća može biti ključna podrška u prevenciji brojnih zdravstvenih problema. Kako navodi nutricionistkinja Jelena Marković: “Čičoka je izvanredan izbor za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje na prirodan način.”