Connect with us

Zdravlje

Pravilno disanje kod žena utiče na zdravlje srca i smanjuje stres

Stručnjaci ističu da usporeno disanje poboljšava rad srca i pomaže boljem nošenju sa svakodnevnim pritiscima

Objavljeno pre

2 months

,

Pravilno disanje kod žena utiče na zdravlje srca i smanjuje stres Foto Izvor: Pexels / Alena Darmel

Stručnjaci ističu da usporeno disanje poboljšava rad srca i pomaže boljem nošenju sa svakodnevnim pritiscima

Pravilno disanje kod žena igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i smanjenju stresa, ističu stručnjaci. Mnoge žene, posebno tokom izazovnih perioda, često dišu ubrzano i plitko. Zbog toga se telo aktivira za reakciju na stres, što može dovesti do napetosti i neprijatnosti. Ovaj zdravstveni problem pogađa žene svih uzrasta, a pre svega utiče na srčani ritam i opšte blagostanje.

Kako nepravilno disanje utiče na srce i nervni sistem

Iako telo samo reguliše ritam disanja, navike nepravilnog disanja mogu opteretiti autonomni nervni sistem (sistem koji automatski upravlja radom srca i krvnim pritiskom). Kada žena diše ubrzano, srce počinje da kuca brže, a osećaj anksioznosti može biti izraženiji. Takođe, često se koriste mišići vrata i gornjeg dela grudnog koša, što može dodatno pojačati napetost. Pre svega, dijafragmalno disanje (disanje sa pokretanjem stomaka) pomaže telu da se vrati u ravnotežu.

Vežbe disanja kao praktična podrška zdravlju žena

Naučna istraživanja pokazuju da sporo disanje, na primer oko šest udaha u minuti, može smanjiti krvni pritisak kod osoba sa povišenim pritiskom. Osim toga, kod žena koje primenjuju ove tehnike primećuje se bolja kontrola emocija i lakše savladavanje stresa. U međuvremenu, disanje i rad srca su povezani kroz takozvanu respiratornu sinusnu aritmiju (prirodna promena ritma srca tokom disanja). Na taj način, svesno usporavanje daha pomaže stabilizaciji raspoloženja i očuvanju srca.

Mišljenje stručnjaka i korisni saveti za svakodnevicu

Doktorka Ana Petrović, kardiolog, ističe: „Vežbe disanja su jednostavna, ali snažna tehnika za smanjenje stresa. Preporučujem da žene svakodnevno odvoje nekoliko minuta za svesno disanje, posebno u izazovnim situacijama.“ Kao rezultat, ženama se savetuje da s vremena na vreme proveravaju način na koji dišu. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Prilikom udaha, stomak bi trebalo da se pomera napred, a ramena ostaju mirna. Takođe, odaberite mirno mesto, sedite udobno i skoncentrišite se na sporo, duboko disanje. Izdah neka traje malo duže od udaha, jer to dodatno umiruje telo.

Redovno pravilno disanje doprinosi boljem kvalitetu života žena

Na kraju, redovna praksa pravilnog disanja može smanjiti napetost, poboljšati san i pozitivno uticati na zdravlje srca. Pored toga, žene lakše upravljaju stresnim situacijama i emocijama. Međutim, ako imate hronične tegobe sa disanjem ili srcem, obavezno se posavetujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Povezano
Pročitaj još

Zdravlje

Piogeni granulom u trudnoći: Šta znači crvena izraslina na koži

Hormonske promene tokom trudnoće mogu dovesti do pojave crvene izrasline na koži ili sluzokoži, ali ovo stanje najčešće nije opasno.

Objavljeno pre

30 minutes

,

November 6, 2026

Objavio:

Piogeni granulom u trudnoći: Šta znači crvena izraslina na koži

Hormonske promene tokom trudnoće mogu dovesti do pojave crvene izrasline na koži ili sluzokoži, ali ovo stanje najčešće nije opasno.

Piogeni granulom u trudnoći može zabrinuti mnoge žene. Ova benigna crvena izraslina obično se javlja na koži ili sluzokoži, najčešće tokom drugog ili trećeg tromesečja. Pojavljuje se kod trudnica širom sveta, a najčešće nije razlog za paniku. Ipak, važno je razumeti zašto nastaje i kako reagovati ako ga primetite.

Simptomi i prepoznavanje piogenog granuloma u trudnoći

Najčešće se piogeni granulom pojavi kao mali, živocrveni čvorić. Ova izraslina može brzo narasti i često lako krvari na dodir. Zbog toga, mnoge žene primećuju krvarenje tokom svakodnevnih aktivnosti, kao što su pranje zuba ili češljanje kose. Međutim, bol se skoro nikada ne javlja. Međutim, ponavljano krvarenje može biti neprijatno i frustrirajuće. Povremeno se javlja i tanka krasta na površini izrasline.

Zašto nastaje piogeni granulom u trudnoći i šta to znači za žene

Zapravo, piogeni granulom nastaje zbog naglog rasta sitnih krvnih sudova na koži ili sluzokoži. Tokom trudnoće, hormoni znatno utiču na pojavu ovakvih promena. Osim toga, mehanička iritacija ili povreda mogu dodatno povećati rizik. Ponekad i određeni lekovi mogu doprineti razvoju izrasline. Pre svega, važno je naglasiti da piogeni granulom u trudnoći nije zarazan i ne predstavlja gnojnu infekciju. “Trudnoća donosi snažne hormonske promene koje često uzrokuju pojavu piogenog granuloma, posebno na desnima,” objašnjava dr Ana Petrović, specijalista dermatologije.

Da li je piogeni granulom u trudnoći opasan i kada tražiti pomoć

Većina žena se pita da li piogeni granulom u trudnoći može ugroziti zdravlje. Ipak, ovo stanje najčešće nije opasno i ne zahteva hitno lečenje. S druge strane, često krvari i može biti nezgodan ako se nalazi na mestu koje je izloženo trenju. Zbog toga, preporučuje se da žene izbegavaju iritaciju izrasline i pažljivo održavaju higijenu kože ili usne duplje. “Ne savetujem ženama da same uklanjaju ili povređuju izraslinu. Ako dođe do učestalog krvarenja ili sumnje na infekciju, potrebno je da se obrate lekaru,” ističe dr Petrović. Ako se piogeni granulom nalazi na nezgodnom mestu ili stalno krvari, lekar može predložiti uklanjanje.

Praktični saveti za trudnice sa piogenim granulomom

Kao rezultat, važno je da svaka trudnica obrati pažnju na izrasline koje se pojave na koži ili sluzokoži. Osim toga, ako primetite da piogeni granulom u trudnoći često krvari ili menja veličinu, obavezno se obratite dermatologu ili ginekologu. U međuvremenu, izbegavajte samostalno uklanjanje izrasline i pratite sve promene. Pored toga, redovno održavajte higijenu kože i usne duplje. Na kraju, razgovarajte sa lekarom o svim lekovima koje koristite. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru,” podseća dr Petrović. Pravovremeni pregled može sprečiti komplikacije i doneti vam mir tokom trudnoće.

Pročitaj još

Zdravlje

Fizička aktivnost podržava pamćenje žena tokom menopauze

Redovno kretanje može smanjiti zaboravnost i pomoći ženama posle 50. godine da očuvaju mentalnu snagu

Objavljeno pre

2 hours

,

November 6, 2026

Objavio:

Fizička aktivnost podržava pamćenje žena tokom menopauze – fizička aktivnost tokom menopauze

Redovno kretanje može smanjiti zaboravnost i pomoći ženama posle 50. godine da očuvaju mentalnu snagu

Fizička aktivnost tokom menopauze može pomoći ženama da sačuvaju pamćenje i poboljšaju koncentraciju, pokazuje iskustvo žena širom sveta. Menopauza, prirodni period u životu svake žene, donosi promene u telu i umu. Simptomi poput zaboravnosti, slabije pažnje i osećaja mentalnog umora često se javljaju upravo tada. Istraživanja u Sjedinjenim Američkim Državama sugerišu da su žene posle 50. godine najčešće pogođene ovim promenama. Zbog pada nivoa estrogena, hormona koji pomaže u procesima pamćenja i učenja, žene mogu primetiti poteškoće sa koncentracijom ili traženjem reči. Osim toga, promena raspoloženja i problemi sa snom mogu dodatno uticati na svakodnevni život.

Kako fizička aktivnost tokom menopauze štiti mozak

Zbog toga je važno znati da redovno kretanje ima pozitivan uticaj na mozak. Pre svega, fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i snižava krvni pritisak. Takođe, pomaže u regulaciji šećera u krvi. Sve ove promene zajedno mogu doprineti boljem pamćenju i većoj pažnji. Nije neophodno intenzivno vežbanje. Dovoljno je da žena izabere šetnju, vožnju bicikla ili plivanje nekoliko puta nedeljno. Preporuka stručnjaka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti svake sedmice.

Praktični saveti za žene posle 50. godine

Osim toga, žene mogu dodatno pomoći svom mozgu tako što će unaprediti kvalitet sna i birati uravnotežene obroke. Na taj način, lakše će se izboriti sa izazovima koje menopauza donosi. S druge strane, važno je znati da visok krvni pritisak, dijabetes (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i bolesti srca mogu povećati rizik od problema sa pamćenjem u ovom životnom dobu. Međutim, žene koje usvoje zdrave navike mogu smanjiti ove rizike. Pre svega, svaki pozitivan korak doprinosi očuvanju mentalne snage.

Izjave stručnjaka i preporuke

Neurolog Ronda Voskul sa Univerziteta u Kaliforniji ističe: „Redovna fizička aktivnost pomaže ženama da očuvaju pamćenje tokom menopauze. To je navika koja donosi koristi za mozak i celo telo.“ Takođe, ona naglašava da simptomi poput zaboravnosti i problema sa koncentracijom najčešće vremenom postaju blaži. Ipak, briga o sebi u ovom periodu može olakšati svakodnevicu.

Kada potražiti stručnu pomoć

Na kraju, ako primetite ozbiljne i dugotrajne promene u pamćenju, obratite se svom lekaru za savet. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom za svakodnevnu užurbanost

Jednostavan recept za desert sa jabukama i lisnatim testom donosi zadovoljstvo za 20 minuta

Objavljeno pre

4 hours

,

November 6, 2026

Objavio:

Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom za svakodnevnu užurbanost

Jednostavan recept za desert sa jabukama i lisnatim testom donosi zadovoljstvo za 20 minuta

Petra Sabljić, poznata po praktičnim receptima, predstavila je novi hit među ženama koje žele brzu i zdravu poslasticu. Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom postala je omiljen izbor za svakodnevnu užurbanost. Ovaj desert zahteva samo osnovne sastojke i može biti gotov za 20 minuta, što je idealno rešenje za žene koje balansiraju između posla, porodice i ličnog vremena.

Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom u svakom domu

Za mnoge žene, priprema kolača često predstavlja izazov zbog nedostatka vremena. Međutim, brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom donosi rešenje. Potrebno je samo dve jabuke, jedno pakovanje lisnatog testa, jedno jaje, malo mleka, cimet i šećer. Kao rezultat, dobijate desert koji miriše na jesen i podseća na domaću atmosferu. Pored toga, deca mogu učestvovati u pripremi, što dodatno jača porodične veze. Štaviše, ovaj desert je odličan kada iznenadni gosti pokucaju na vrata.

Kako napraviti brzu poslasticu sa jabukama i lisnatim testom

Najpre, operite jabuke i isecite ih na kolutove, a možete ih i oljuštiti ako više volite. Iz svakog koluta izvadite semenke i tvrdi deo, pa ih uvaljajte u mešavinu šećera i cimeta. Zatim lisnato testo isecite na trake i pažljivo obavijte oko svakog koluta jabuke. U posebnoj posudi umutite jaje sa malo mleka, pa premažite testo. Pripremljene kolutove poređajte u pleh obložen papirom za pečenje. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 25 minuta, sve dok testo ne postane zlatno. Na kraju, pospite ih dodatno šećerom i cimetom i poslužite dok su još tople.

Zašto je brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom pravi izbor

Mnoge žene biraju ovaj desert jer ne zahteva mnogo truda, a pruža osećaj topline i domaće radosti. Osim toga, kolači sa jabukama su čest izbor na porodičnim okupljanjima, jer su ukusni i podsećaju na detinjstvo. „Ova kombinacija jabuka, cimeta i hrskavog lisnatog testa uvek stvori osmeh na licima mojih ukućana“, ističe Petra Sabljić. Na taj način, svaka žena može lako da obraduje porodicu zdravim desertom bez mnogo stresa.

Praktični saveti za žene u pokretu

Ako želite da dodatno obogatite ukus, možete dodati malo limunove korice ili vanilin šećera. Pre svega, važno je koristiti sveže jabuke i kvalitetno lisnato testo. Takođe, možete praviti manje porcije za užinu ili veću količinu za druženja. Na kraju, ovaj desert je odličan način da uključite decu u kuhinjske aktivnosti i zajedno kreirate lepe uspomene. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu