Redovno kretanje može smanjiti zaboravnost i pomoći ženama posle 50. godine da očuvaju mentalnu snagu

Fizička aktivnost tokom menopauze može pomoći ženama da sačuvaju pamćenje i poboljšaju koncentraciju, pokazuje iskustvo žena širom sveta. Menopauza, prirodni period u životu svake žene, donosi promene u telu i umu. Simptomi poput zaboravnosti, slabije pažnje i osećaja mentalnog umora često se javljaju upravo tada. Istraživanja u Sjedinjenim Američkim Državama sugerišu da su žene posle 50. godine najčešće pogođene ovim promenama. Zbog pada nivoa estrogena, hormona koji pomaže u procesima pamćenja i učenja, žene mogu primetiti poteškoće sa koncentracijom ili traženjem reči. Osim toga, promena raspoloženja i problemi sa snom mogu dodatno uticati na svakodnevni život.

Kako fizička aktivnost tokom menopauze štiti mozak

Zbog toga je važno znati da redovno kretanje ima pozitivan uticaj na mozak. Pre svega, fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i snižava krvni pritisak. Takođe, pomaže u regulaciji šećera u krvi. Sve ove promene zajedno mogu doprineti boljem pamćenju i većoj pažnji. Nije neophodno intenzivno vežbanje. Dovoljno je da žena izabere šetnju, vožnju bicikla ili plivanje nekoliko puta nedeljno. Preporuka stručnjaka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti svake sedmice.

Praktični saveti za žene posle 50. godine

Osim toga, žene mogu dodatno pomoći svom mozgu tako što će unaprediti kvalitet sna i birati uravnotežene obroke. Na taj način, lakše će se izboriti sa izazovima koje menopauza donosi. S druge strane, važno je znati da visok krvni pritisak, dijabetes (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i bolesti srca mogu povećati rizik od problema sa pamćenjem u ovom životnom dobu. Međutim, žene koje usvoje zdrave navike mogu smanjiti ove rizike. Pre svega, svaki pozitivan korak doprinosi očuvanju mentalne snage.

Izjave stručnjaka i preporuke

Neurolog Ronda Voskul sa Univerziteta u Kaliforniji ističe: „Redovna fizička aktivnost pomaže ženama da očuvaju pamćenje tokom menopauze. To je navika koja donosi koristi za mozak i celo telo.“ Takođe, ona naglašava da simptomi poput zaboravnosti i problema sa koncentracijom najčešće vremenom postaju blaži. Ipak, briga o sebi u ovom periodu može olakšati svakodnevicu.

Kada potražiti stručnu pomoć

Na kraju, ako primetite ozbiljne i dugotrajne promene u pamćenju, obratite se svom lekaru za savet. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavan recept za desert sa jabukama i lisnatim testom donosi zadovoljstvo za 20 minuta

Petra Sabljić, poznata po praktičnim receptima, predstavila je novi hit među ženama koje žele brzu i zdravu poslasticu. Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom postala je omiljen izbor za svakodnevnu užurbanost. Ovaj desert zahteva samo osnovne sastojke i može biti gotov za 20 minuta, što je idealno rešenje za žene koje balansiraju između posla, porodice i ličnog vremena.

Brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom u svakom domu

Za mnoge žene, priprema kolača često predstavlja izazov zbog nedostatka vremena. Međutim, brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom donosi rešenje. Potrebno je samo dve jabuke, jedno pakovanje lisnatog testa, jedno jaje, malo mleka, cimet i šećer. Kao rezultat, dobijate desert koji miriše na jesen i podseća na domaću atmosferu. Pored toga, deca mogu učestvovati u pripremi, što dodatno jača porodične veze. Štaviše, ovaj desert je odličan kada iznenadni gosti pokucaju na vrata.

Kako napraviti brzu poslasticu sa jabukama i lisnatim testom

Najpre, operite jabuke i isecite ih na kolutove, a možete ih i oljuštiti ako više volite. Iz svakog koluta izvadite semenke i tvrdi deo, pa ih uvaljajte u mešavinu šećera i cimeta. Zatim lisnato testo isecite na trake i pažljivo obavijte oko svakog koluta jabuke. U posebnoj posudi umutite jaje sa malo mleka, pa premažite testo. Pripremljene kolutove poređajte u pleh obložen papirom za pečenje. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 25 minuta, sve dok testo ne postane zlatno. Na kraju, pospite ih dodatno šećerom i cimetom i poslužite dok su još tople.

Zašto je brza poslastica sa jabukama i lisnatim testom pravi izbor

Mnoge žene biraju ovaj desert jer ne zahteva mnogo truda, a pruža osećaj topline i domaće radosti. Osim toga, kolači sa jabukama su čest izbor na porodičnim okupljanjima, jer su ukusni i podsećaju na detinjstvo. „Ova kombinacija jabuka, cimeta i hrskavog lisnatog testa uvek stvori osmeh na licima mojih ukućana“, ističe Petra Sabljić. Na taj način, svaka žena može lako da obraduje porodicu zdravim desertom bez mnogo stresa.

Praktični saveti za žene u pokretu

Ako želite da dodatno obogatite ukus, možete dodati malo limunove korice ili vanilin šećera. Pre svega, važno je koristiti sveže jabuke i kvalitetno lisnato testo. Takođe, možete praviti manje porcije za užinu ili veću količinu za druženja. Na kraju, ovaj desert je odličan način da uključite decu u kuhinjske aktivnosti i zajedno kreirate lepe uspomene. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovni pregledi su ključni jer rak bubrega najčešće pogađa žene posle 50. godine života

Rak bubrega kod žena često prolazi neprimećeno u ranim fazama. U Srbiji godišnje bude dijagnostikovano 900 do 970 novih slučajeva. Pre svega, žene između 50. i 70. godine su najugroženije. Upravo zato je ultrazvuk otkriva rak bubrega kod žena pre pojave simptoma i ima ključnu ulogu u ranom otkrivanju bolesti. Nažalost, skoro polovina osoba sa ovom dijagnozom izgubi bitku jer bolest bude otkrivena kasno.

Rak bubrega se razvija tiho, bez karakterističnih simptoma, što dodatno otežava rano prepoznavanje. U Srbiji trenutno živi između 3.500 i 4.000 osoba sa ovom bolešću. Zabrinjava podatak da je kod 30 odsto žena rak već proširen na druge organe kada se postavi dijagnoza. Osim toga, još 30 odsto pacijentkinja dobije metastaze tokom prve godine nakon otkrivanja bolesti.

Zašto ultrazvuk ima presudnu ulogu kod raka bubrega kod žena

Nažalost, kod raka bubrega ne postoje posebni krvni ili urinarni markeri koji bi ukazali na bolest u početnoj fazi. Takođe, simptomi su često odsutni ili nespecifični. Kao rezultat, ultrazvučni pregled ostaje najvažniji način za otkrivanje bolesti na vreme. “Karcinom bubrega je podmukla bolest i najčešće se otkrije slučajno. Zato insistiramo na preventivnim i sistematskim pregledima, jer se u najvećem broju slučajeva upravo tako otkriju tumorske promene. Jednom godišnje uraditi ultrazvuk sasvim je dovoljno za prvi skrining”, naglašava prof. dr Zoran Džamić, direktor Klinike za urologiju Univerzitetskog kliničkog centra Srbije.

Simptomi na koje treba obratiti pažnju i važnost pravovremene reakcije

Iako većina žena nema izražene tegobe u početku, postoje znaci koje ne treba zanemariti. Prvi znak može biti krv u urinu, što je jasan signal za proveru zdravlja bubrega. Kod osoba sa manjom telesnom masom ponekad se može napipati promena u trbuhu. Ipak, bolest najčešće napreduje tiho, pa simptomi postaju izraženiji tek u kasnijim fazama ili kada se pojave metastaze.

Pored toga, važno je obratiti pažnju na gubitak težine ili neobjašnjiv umor. S druge strane, redovni pregledi su najpouzdanija zaštita. Na taj način, žene mogu na vreme otkriti promene i povećati šanse za uspešno lečenje.

Kako izgleda lečenje i zašto je rana dijagnoza važna

Lečenje raka bubrega najčešće podrazumeva operaciju. Danas se sve češće koriste minimalno invazivne metode koje štede zdrava tkiva bubrega. “Zlatni standard lečenja i dalje je hirurgija, ali su se kriterijumi promenili u pravcu zaštite organa”, ističe prof. dr Džamić. Takođe, on dodaje: “Rana dijagnoza preduslov je za uspešnu i manje agresivnu terapiju”. Zbog toga je od ključne važnosti da žene ne preskaču zakazane ultrazvučne i sistematske preglede.

Praktični saveti za prevenciju i kada se javiti lekaru

Pre svega, preporučuje se da svaka žena posle 50. godine jednom godišnje uradi ultrazvuk abdomena. Ukoliko primetite krv u urinu, odmah se obratite lekaru. Pored toga, obratite pažnju na neobjašnjiv gubitak težine ili umor. Konačno, redovni sistematski pregledi i pažnja prema sopstvenom zdravlju predstavljaju najbolju zaštitu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.