Psihijatar otkriva kako jednostavne navike mogu pomoći ženama da smanje jutarnji umor i očuvaju zdravlje

Mnoge žene u Srbiji svakog jutra osećaju umor i posežu za kafom kako bi započele dan. Međutim, navika ispijanja kafe na prazan stomak može izazvati nelagodnost i dodatno opteretiti organizam. Zbog toga su pet rituala za jutro bez kafe i više energije tokom dana postali tema brojnih razgovora među ženama koje žele dugoročnu vitalnost.

Pre svega, prema rečima Jelene Antonove, psihoterapeuta i psihijatra, lako je uvesti male promene koje mogu značajno uticati na energiju i raspoloženje. Ona ističe da žene češće osećaju intenzivan jutarnji umor zbog hormonalnih promena, užurbanog tempa i nedovoljnog sna. Takođe, prekomerna kafa može povećati osećaj nervoze i dovesti do problema sa varenjem.

Topla voda sa solju i limunom za lakši početak dana

Jedan od najefikasnijih rituala jeste zamena jutarnje kafe čašom tople vode u koju se doda prstohvat nerafinisane morske, himalajske ili keltske soli. Na taj način organizam bolje apsorbuje vodu, a ćelije dobijaju potrebnu hidrataciju. Ako dodate krišku limuna, dobijate i blagi antioksidans i vitamin C, koji podstiču rad jetre. Ipak, žene sa pojačanom kiselinom u želucu ili osetljivom zubnom gleđi treba da koriste slamčicu i izbegavaju preterivanje sa citrusima.

Prirodna svetlost i kratko istezanje za buđenje tela

Osim toga, izlaganje prirodnoj svetlosti odmah nakon buđenja pomaže organizmu da zaustavi lučenje hormona sna (melatonina). Takođe, pokreće se proizvodnja serotonina, hormona koji doprinosi dobrom raspoloženju. U hladnim mesecima preporučuje se korišćenje lampi sa dnevnim svetlom. Sledeći korak je kratka jutarnja gimnastika ili istezanje od 5 do 7 minuta. Na taj način ubrzava se cirkulacija, pokreće limfni sistem i mozak dobija više kiseonika. Kao rezultat, žene se osećaju budnije i spremnije za dnevne obaveze.

Alternativni napici i digitalni detoks za miran početak

Za one koje uživaju u toplim napicima, Jelena Antonova preporučuje japanski zeleni čaj mača. On sadrži kofein, ali ga oslobađa postepeno, zahvaljujući L-teaninu. Kao rezultat, energija traje duže, a nema naglog pada. Cikorija je još jedna opcija bez kofeina, bogata vlaknom inulinom, a prirodni kakao bez šećera donosi magnezijum i pospešuje raspoloženje.

Na kraju, izbegavanje interneta, vesti i poruka tokom prvog sata nakon buđenja čuva mentalnu energiju. Umesto toga, možete slušati muziku ili posmatrati prirodu kroz prozor. Ovakav digitalni detoks pomaže da dan započnete u miru i sa više fokusa.

Jelena Antonova poručuje: „Posvetite prvi sat dana sebi, jer tako gradite stabilnost tokom celog dana.“

Ipak, nije neophodno da uvodite svih pet rituala odjednom. Pre svega, izaberite onaj koji vam najviše prija i postepeno usvajajte ostale navike.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Zanemarivanje srca povećava rizik od bolesti, ali svakodnevne navike mogu napraviti veliku razliku

Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti žena u Srbiji, a osam ključnih faktora za zdravlje ženskog srca često ostaju neprepoznati. Pre svega, žene svih uzrasta treba da obrate pažnju na ove faktore jer blagovremena prevencija može spasiti život. Kako ističe dr Snežana Petrović, kardiolog, „osam faktora na koje možete da utičete presudni su za zdravlje srca, a redovno praćenje ovih pokazatelja pruža najbolju zaštitu”. Nažalost, mnoge žene ignorišu prve znake ili nisu svesne rizika dok ne postane kasno. Zbog toga je važno znati na šta treba obratiti pažnju i kako promeniti navike.

Osam faktora za zdravlje ženskog srca

Nivo holesterola je prvi parametar koji treba redovno proveravati. Visok LDL holesterol povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Takođe, redovna fizička aktivnost doprinosi povećanju „dobrog” HDL holesterola i štiti krvne sudove. Dr Petrović savetuje: „Visok LDL holesterol povećava rizik od infarkta i moždanog udara. Zato redovno proveravajte krvnu sliku i birajte ishranu sa manje zasićenih masti.”

Broj otkucaja srca u mirovanju važan je pokazatelj zdravlja. Normalne vrednosti su između 60 i 100 otkucaja u minuti, a povišen puls može ukazivati na veći rizik od bolesti. Merite puls ujutru pre ustajanja i pratite promene. Osim toga, aerobne vežbe poput brzog hodanja snižavaju puls i poboljšavaju kondiciju.

Kontrola pritiska i šećera u krvi štiti srce

Povišen krvni pritisak (hipertenzija) naziva se „tihi ubica” jer ne daje uvek jasne simptome. Redovno merite pritisak kod kuće i beležite rezultate. Ako vrednosti prelaze 130/80 mmHg, obavezno posetite lekara. Kontrola nivoa šećera u krvi je takođe presudna za prevenciju dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Pre svega, „stalno povišen šećer oštećuje krvne sudove i povećava rizik od infarkta”, upozorava dr Petrović. Ograničite unos slatkiša i birajte uravnoteženu ishranu bogatu povrćem i integralnim žitaricama.

Obim struka je još jedan važan faktor. Žene sa obimom većim od 88 cm imaju veći rizik od dijabetesa, visokog pritiska i holesterola. Zato redovno merite obim struka jer jednostavna provera može pomoći u ranom otkrivanju rizika.

Važnost poznavanja porodične istorije i prepoznavanja simptoma

Srčane aritmije, poput atrijalne fibrilacije (nepravilan rad srca), povećavaju rizik od moždanog udara. Obratite pažnju na simptome kao što su preskakanje srca, vrtoglavica ili nedostatak daha. Ukoliko ih primetite, odmah se obratite kardiologu. Osim toga, porodična istorija srčanih bolesti igra važnu ulogu. Ako su članovi porodice imali rani infarkt ili moždani udar, vaš rizik je veći. Ipak, pravilnim životnim navikama možete značajno smanjiti rizik.

Konačno, iskustvo Debby Schrecengast iz New Yorka pokazuje koliko su promene važne. Sa 56 godina imala je moždani udar zbog visokog pritiska i viška kilograma, ali je promenila stil života, smršala, regulisala pritisak i istrčala polumaraton. Njena priča podseća koliko je važno reagovati na vreme i obratiti pažnju na signale tela.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Porodična istorija utiče na verovatnoću, ali životne navike i rana dijagnostika su ključne

Kada se u porodici pojavi dijagnoza rak dojke, mnoge žene postavljaju pitanje o riziku. Rizik od raka dojke kada je dijagnostikovan kod majke je tema koja izaziva zabrinutost i neizvesnost. Pre svega, žene čije su majke imale ovu bolest imaju oko dva puta veći rizik da i same obole. Ipak, to ne znači da će svaka ćerka sigurno razviti bolest.

Međutim, povećani rizik naročito postoji kada je rak dojke otkriven kod majke u mlađim godinama ili kada u porodici ima više obolelih žena. Iako je genetski faktor značajan, većina žena sa samo jednim slučajem u porodici nikada ne oboli. Zbog toga je važno znati da nisu svi slučajevi posledica naslednih gena.

Porodična istorija i genetski faktori

Porodična istorija znači da se bolest javlja u porodici, ali ne mora biti nasledna. Nasledni rak dojke nastaje zbog promena na određenim genima, kao što su BRCA1 i BRCA2. Ove mutacije značajno povećavaju rizik, ali su prisutne kod malog broja žena. S druge strane, na rizik utiču i starost, hormoni, ali i stil života. Štaviše, ako u porodici postoji više slučajeva, preporučuje se savetovanje sa lekarom. Na taj način, žene mogu dobiti preporuku za genetsko testiranje ili češće preglede.

Pored toga, rana dijagnostika može spasiti život i omogućava uspešno lečenje. Ipak, mnoge žene nisu svesne koliko su životne navike važne za smanjenje rizika.

Kako rizik od raka dojke kada je dijagnostikovan kod majke utiče na svakodnevni život

Osim naslednih faktora, rizik od raka dojke kada je dijagnostikovan kod majke povećava i način života. Na primer, prekomerna telesna težina, pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti i konzumacija alkohola mogu povećati verovatnoću za obolevanje. Zbog toga lekari preporučuju redovne preglede i zdrave navike.

Zapravo, samopregled dojki jednom mesečno i redovno zakazivanje mamografije ili ultrazvuka su osnovne mere prevencije. Na kraju, žene treba da obrate pažnju i na promene na dojkama, kao što su kvržice, promena oblika ili iscjedak iz bradavice.

Dr Marija Petrović, specijalista onkologije, ističe: „Ako je vaša majka imala rak dojke, vaš rizik je povećan, ali to nije presuda. Važno je da poznajete svoju porodičnu istoriju, ali i da vodite računa o ličnim faktorima rizika.“

Praktični saveti i preporuke za žene sa porodičnim rizikom

Konačno, žene sa srodnicom prvog stepena koja je imala rak dojke treba da razgovaraju sa svojim lekarom. Osim toga, preporučuje se vođenje zdravog načina života i redovni pregledi dojki. Pored toga, svaku promenu na dojkama treba proveriti kod stručnjaka. Ipak, većina promena nije opasna, ali je važno da svaku sumnju proveri lekar.

Na kraju, svaka žena može smanjiti rizik promenom navika i brigom o zdravlju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.