Večernji ritam života može povećati rizik od promena raspoloženja, naročito kod žena sa hroničnim nedostatkom sna.

Noćne ptice među ženama često se suočavaju sa izazovima u održavanju stabilnog raspoloženja. Pre svega, istraživanja pokazuju da žene koje imaju najviše energije uveče, a teško se bude rano, spadaju u grupu koja ima veći rizik od promena raspoloženja. Ova pojava je posebno izražena kada svakodnevne obaveze zahtevaju ustajanje rano, što može dovesti do hroničnog nedostatka sna. Kao rezultat, posledice večernjeg hronotipa mogu uticati na mentalno zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.

Večernji hronotip i promene raspoloženja kod žena

Osim toga, brojne žene koje su noćne ptice primetile su da se teško prilagođavaju zahtevima posla i porodice. S druge strane, vikendom često pokušavaju da nadoknade san, ali to može stvoriti osećaj tzv. socijalnog džet-lega. To dodatno remeti ritam spavanja i može pogoršati promene raspoloženja. Štaviše, večernji tipovi obično jedu kasnije, manje izlaze na jutarnje svetlo, a više vremena provode pred ekranima. Sve ovo može dodatno poremetiti unutrašnji biološki sat i uticati na emotivno stanje.

Kako noćne ptice mogu sačuvati mentalno zdravlje

Međutim, žene ne moraju potpuno promeniti svoj ritam da bi očuvale mentalno zdravlje. Pored toga, preporučuje se postepeno pomeranje vremena za spavanje i ustajanje, kao i izlaganje dnevnom svetlu odmah posle buđenja. Takođe, važno je smanjiti razliku u ritmu između radnih dana i vikenda. “Jutarnja svetlost je jedan od ključnih signala za naš organizam. Ako je ne dobijamo dovoljno, unutrašnji sat se lako poremeti”, objasnila je dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja. Na kraju, ako ste noćna ptica i imate dovoljno sna, razloga za brigu nema. Međutim, uporna tuga, gubitak interesovanja i ozbiljni problemi sa spavanjem zahtevaju pažnju stručnjaka. “Važno je prepoznati razliku između prirodnih navika i simptoma koji zahtevaju pažnju”, istakla je dr Ana Petrović. Kao rezultat, ključ za stabilno raspoloženje nije u tačnom vremenu odlaska na spavanje, već u kvalitetu sna i poštovanju sopstvenog ritma. Na taj način žene mogu očuvati svoje mentalno zdravlje, bez obzira na to da li su jutarnji ili večernji tip.

Simptomi poput zamućenog vida i oreola oko svetla uveče zahtevaju pažnju i brzu posetu oftalmologu

Dr Ana Petrović, specijalista oftalmologije, ističe da zamućen vid i krugovi oko svetla mogu ukazivati na očni pritisak. Mnoge žene primećuju ove promene upravo tokom večernjih sati ili kada borave u slabije osvetljenim prostorijama. Zbog toga se simptomi poput krugova oko izvora svetlosti javljaju češće noću, u bioskopu ili tokom vožnje automobilom. Ako se ovakve tegobe ponavljaju, važno je da odmah posetite lekara.

Zamućen vid i krugovi oko svetla: šta znače ovi simptomi

Međutim, zamućenje vida i oreoli oko svetla nisu uvek znak ozbiljnog problema. Ovi simptomi mogu nastati i zbog umora, dužeg gledanja u ekran ili nekorigovane dioptrije. Ipak, ako se uz njih jave bol, crvenilo ili osećaj pritiska u oku, ne treba ih ignorisati. Kao rezultat, redovan pregled kod oftalmologa pomaže u sprečavanju komplikacija. Osim toga, suvo oko ili astigmatizam mogu izazvati slične tegobe.

Zašto se zamućen vid javlja pretežno uveče

U večernjim satima zenice se šire kako bi upile više svetlosti. Zbog toga kod osoba sa predispozicijom može doći do otežanog oticanja očne vodice. Na taj način raste očni pritisak i simptomi postaju izraženiji. S druge strane, povišen očni pritisak često ne izaziva jasne simptome. Glaukom otvorenog ugla se stoga naziva “tihi kradljivac vida” jer bolest napreduje neprimetno.

Kada potražiti pomoć zbog očnog pritiska

“Obojeni krugovi oko svetla, posebno sa zamućenjem vida i bolom, mogu biti važan signal i treba ih shvatiti ozbiljno”, ističe dr Ana Petrović. Ukoliko primetite nagli bol, crvenilo, pogoršanje vida ili glavobolju, odmah se javite lekaru. Akutni glaukom može brzo ugroziti vid. Redovni pregledi kod oftalmologa su ključni, naročito ako imate porodičnu istoriju glaukoma. Na kraju, ako se zamućen vid i krugovi oko svetla ponavljaju, posebno uveče, ne odlažite stručni pregled. Pravovremena dijagnostika i lečenje štite vaše oči i omogućavaju bolji kvalitet života.

Pravilna ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom mogu pomoći zdravlju creva i celokupnom blagostanju žena.

Žene u Srbiji sve češće prijavljuju probleme sa varenjem, uključujući nadutost, bol i neredovnu stolicu. Zbog toga je zdrav crevni mikrobiom postao važna tema za one koje žele da očuvaju svoje zdravlje. Stručnjaci ističu da jednostavne navike mogu imati pozitivan uticaj na creva, posebno u savremenom načinu života gde stres i loša ishrana često stvaraju dodatne izazove. Pravilna briga o mikrobiomu pomaže ne samo varenje, već i celokupno blagostanje.

Važnost vlakana za zdrav crevni mikrobiom kod žena

Pre svega, ishrana bogata vlaknima predstavlja osnovu za zdrav crevni mikrobiom kod žena. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke obezbeđuju raznovrsna vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Međutim, važno je unositi vlakna postepeno i uz dovoljan unos vode. Na taj način se može umanjiti pojava nadutosti i gasova. Osim toga, različiti izvori biljnih namirnica podržavaju raznolikost mikroorganizama u crevima.

Fermentisana hrana i probiotici za snažniji mikrobiom

Osim vlakana, fermentisane namirnice kao što su kefir, jogurt sa živim kulturama i kiseli kupus pomažu održavanju ravnoteže mikrobioma. Takođe, nije potrebno odmah posezati za probiotskim suplementima. Nutricionista Ivana Petrović savetuje: „Ne postoji univerzalni probiotik za sve žene. Najbolje je uvesti više različitih namirnica koje prirodno podstiču rast korisnih mikroorganizama.“ Zbog toga raznovrsna ishrana ima prednost u odnosu na dodatke.

Izbegavanje prerađene hrane i svakodnevno kretanje

S druge strane, prekomerna konzumacija ultra-prerađene hrane i slatkiša može narušiti zdrav crevni mikrobiom kod žena. Povremeni desert nije problem, ali je važno da osnova ishrane budu prirodne namirnice. Takođe, dovoljan unos vode i svakodnevno kretanje olakšavaju varenje. Hodanje, vožnja bicikla ili lagana fizička aktivnost mogu značajno doprineti redovnoj stolici, što posebno pomaže ženama koje se bore sa zatvorom.

Kvalitetan san, manje stresa i odgovorna upotreba antibiotika

Na kraju, kvalitetan san i upravljanje stresom su ključni za zdrav crevni mikrobiom kod žena. Nedostatak sna i dugotrajan stres pogoršavaju digestivne tegobe. „Veza između mozga i creva je snažna. Tehnike opuštanja i redovan san doprinose zdravlju creva“, objašnjava dr Marija Jovanović. Pored toga, antibiotike treba koristiti samo po preporuci lekara jer mogu narušiti ravnotežu korisnih bakterija. Pravovremeno prepoznavanje simptoma kao što su česta nadutost, zatvor ili bolovi u stomaku pomaže u očuvanju zdravlja. Zbog toga je važno slušati signale koje šalje telo i prilagoditi navike na vreme.