Simptomi poput zamućenog vida i oreola oko svetla uveče zahtevaju pažnju i brzu posetu oftalmologu

Dr Ana Petrović, specijalista oftalmologije, ističe da zamućen vid i krugovi oko svetla mogu ukazivati na očni pritisak. Mnoge žene primećuju ove promene upravo tokom večernjih sati ili kada borave u slabije osvetljenim prostorijama. Zbog toga se simptomi poput krugova oko izvora svetlosti javljaju češće noću, u bioskopu ili tokom vožnje automobilom. Ako se ovakve tegobe ponavljaju, važno je da odmah posetite lekara.

Zamućen vid i krugovi oko svetla: šta znače ovi simptomi

Međutim, zamućenje vida i oreoli oko svetla nisu uvek znak ozbiljnog problema. Ovi simptomi mogu nastati i zbog umora, dužeg gledanja u ekran ili nekorigovane dioptrije. Ipak, ako se uz njih jave bol, crvenilo ili osećaj pritiska u oku, ne treba ih ignorisati. Kao rezultat, redovan pregled kod oftalmologa pomaže u sprečavanju komplikacija. Osim toga, suvo oko ili astigmatizam mogu izazvati slične tegobe.

Zašto se zamućen vid javlja pretežno uveče

U večernjim satima zenice se šire kako bi upile više svetlosti. Zbog toga kod osoba sa predispozicijom može doći do otežanog oticanja očne vodice. Na taj način raste očni pritisak i simptomi postaju izraženiji. S druge strane, povišen očni pritisak često ne izaziva jasne simptome. Glaukom otvorenog ugla se stoga naziva “tihi kradljivac vida” jer bolest napreduje neprimetno.

Kada potražiti pomoć zbog očnog pritiska

“Obojeni krugovi oko svetla, posebno sa zamućenjem vida i bolom, mogu biti važan signal i treba ih shvatiti ozbiljno”, ističe dr Ana Petrović. Ukoliko primetite nagli bol, crvenilo, pogoršanje vida ili glavobolju, odmah se javite lekaru. Akutni glaukom može brzo ugroziti vid. Redovni pregledi kod oftalmologa su ključni, naročito ako imate porodičnu istoriju glaukoma. Na kraju, ako se zamućen vid i krugovi oko svetla ponavljaju, posebno uveče, ne odlažite stručni pregled. Pravovremena dijagnostika i lečenje štite vaše oči i omogućavaju bolji kvalitet života.

Pravilna ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom mogu pomoći zdravlju creva i celokupnom blagostanju žena.

Žene u Srbiji sve češće prijavljuju probleme sa varenjem, uključujući nadutost, bol i neredovnu stolicu. Zbog toga je zdrav crevni mikrobiom postao važna tema za one koje žele da očuvaju svoje zdravlje. Stručnjaci ističu da jednostavne navike mogu imati pozitivan uticaj na creva, posebno u savremenom načinu života gde stres i loša ishrana često stvaraju dodatne izazove. Pravilna briga o mikrobiomu pomaže ne samo varenje, već i celokupno blagostanje.

Važnost vlakana za zdrav crevni mikrobiom kod žena

Pre svega, ishrana bogata vlaknima predstavlja osnovu za zdrav crevni mikrobiom kod žena. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke obezbeđuju raznovrsna vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Međutim, važno je unositi vlakna postepeno i uz dovoljan unos vode. Na taj način se može umanjiti pojava nadutosti i gasova. Osim toga, različiti izvori biljnih namirnica podržavaju raznolikost mikroorganizama u crevima.

Fermentisana hrana i probiotici za snažniji mikrobiom

Osim vlakana, fermentisane namirnice kao što su kefir, jogurt sa živim kulturama i kiseli kupus pomažu održavanju ravnoteže mikrobioma. Takođe, nije potrebno odmah posezati za probiotskim suplementima. Nutricionista Ivana Petrović savetuje: „Ne postoji univerzalni probiotik za sve žene. Najbolje je uvesti više različitih namirnica koje prirodno podstiču rast korisnih mikroorganizama.“ Zbog toga raznovrsna ishrana ima prednost u odnosu na dodatke.

Izbegavanje prerađene hrane i svakodnevno kretanje

S druge strane, prekomerna konzumacija ultra-prerađene hrane i slatkiša može narušiti zdrav crevni mikrobiom kod žena. Povremeni desert nije problem, ali je važno da osnova ishrane budu prirodne namirnice. Takođe, dovoljan unos vode i svakodnevno kretanje olakšavaju varenje. Hodanje, vožnja bicikla ili lagana fizička aktivnost mogu značajno doprineti redovnoj stolici, što posebno pomaže ženama koje se bore sa zatvorom.

Kvalitetan san, manje stresa i odgovorna upotreba antibiotika

Na kraju, kvalitetan san i upravljanje stresom su ključni za zdrav crevni mikrobiom kod žena. Nedostatak sna i dugotrajan stres pogoršavaju digestivne tegobe. „Veza između mozga i creva je snažna. Tehnike opuštanja i redovan san doprinose zdravlju creva“, objašnjava dr Marija Jovanović. Pored toga, antibiotike treba koristiti samo po preporuci lekara jer mogu narušiti ravnotežu korisnih bakterija. Pravovremeno prepoznavanje simptoma kao što su česta nadutost, zatvor ili bolovi u stomaku pomaže u očuvanju zdravlja. Zbog toga je važno slušati signale koje šalje telo i prilagoditi navike na vreme.

Kombinovanjem ribe i biljnih izvora omega-3 žene mogu unaprediti zdravlje srca i energiju tokom dana.

Omega-3 masne kiseline igraju presudnu ulogu za zdravlje žena, posebno kada je u pitanju zaštita srca i podrška svakodnevnoj energiji. U Srbiji žene sve češće traže načine da poboljšaju ishranu, a sedam namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama može značajno doprineti tom cilju. Nutricionistkinja Marina Petrović ističe: “Biljni i morski izvori omega-3 pružaju različite benefite, zato ih je važno kombinovati”.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina za žene

Pre svega, losos se izdvaja kao odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Sadrži EPA i DHA, ključne oblike ovih masti, ali i značajne količine proteina i vitamina D. Osim toga, sardine su često zapostavljene, iako su praktične za upotrebu i bogate omega-3. Konzervirane sardine lako se mogu dodati salatama ili užini.

Međutim, još jedan morski izvor su kamenice. One, pored omega-3, sadrže visok nivo cinka, što ih čini zanimljivim izborom za žene koje žele da probaju nešto novo. S druge strane, biljni izvori nude dodatne mogućnosti.

Biljni izvori omega-3 za raznovrsnu ishranu

Čija semenke postale su popularan dodatak ovsene kaše, jogurta ili smutija. Dve kašike dnevno dovoljne su da podrže dnevni unos ALA, biljne forme omega-3. Zanimljivo je da i orasi predstavljaju sjajan biljni izvor. Šaka oraha kao užina ili dodatak salati pravi su način da obogatite ishranu.

Pored toga, laneno seme je posebno korisno ako ga koristite mleveno, jer ga tada organizam lakše apsorbuje. Na kraju, edamame, odnosno mlada zrna soje, bogata su ne samo omega-3, već i proteinima i vlaknima. Možete ih kuvati kao prilog ili dodavati raznim jelima.

Kombinovanjem omega-3 do boljeg zdravlja i više energije

Ipak, važno je naglasiti razliku između različitih vrsta omega-3. “Biljni izvori kao što su orasi, lan i čija semenke sadrže ALA, ali telo samo mali deo može da pretvori u EPA i DHA”, objašnjava Marina Petrović. “Zato je preporučljivo da žene koje jedu ribu uključuju masnu ribu poput lososa, sardine ili skuše nekoliko puta nedeljno.”

Kao rezultat, biljne izvore ne treba zanemarivati, već ih kombinovati sa morskim. Jednostavan plan može biti konzumacija masne ribe dva do tri puta nedeljno, dok se u ostalim danima biraju orašasti plodovi, mleveni lan i čija semenke. Tako žene mogu lako postići ravnotežu i pružiti telu sve potrebne vrste omega-3 masnih kiselina.

Na kraju, nije neophodno svakodnevno menjati ceo jelovnik. Dovoljno je u doručak dodati kašiku mlevenog lana, užinu obogatiti orasima i povremeno zameniti meso ribom. Na taj način, žene mogu lako podržati svoje zdravlje i imati više energije tokom dana.